Pre veľa ľudí je ísť do telocvične miestom, kde môžete uniknúť stresu každodenného života. Ale pre ostatných - tých, ktorí patria medzi 15 miliónov dospelých žijúcich so sociálnou úzkostnou poruchou - chodiť na verejné cvičenie je skutočne stresomful. Ak máte čo do činenia so sociálnou úzkosťou, jednoducho byť okolo iných ľudí môže viesť k úzkosti, čo znamená, že fitnes trieda alebo preplnená telocvičňa sa môžu stať priestorom, kde sa endorfíny z pevného potného tkaniva prepadnú obavám.
„Sociálna úzkosť sa porovnáva so všetkými ostatnými - príliš sa zaujímate o to, čo si myslia ostatní,“ hovorí zástupca Lani Lawrence, Psy.D, Asociácie pre aplikovanú športovú psychológiu (AASP) a klinický a športový psychológ. „S atlétmi, ktorým čelia, môžu úzkosť a iné veci brzdiť ich výkon - existujú situácie, keď majú ťažké súťažiť pred ostatnými, takže je to určite niečo, čo sa týka výkonu.
Ale ak nie ste, povedzme, prevádzkovanie sprintu pred publikom na štadióne, stále môžete čeliť rovnakej úrovni úzkosti, ktorá vám bráni v tom, ako chcete. „Toto zahŕňa veľa premyslených, znepokojujúcich a negatívnych myšlienok a rozprávania, vysvetľuje Lawrence, ako vás môže sociálna úzkosť ovplyvniť v telocvični. A nie je to len duševné - úzkosť ovplyvňuje aj vaše fyzické ja. „Fyzicky by ste mohli mať zvýšenú srdcovú frekvenciu, napätie vo svojich svaloch, nadmerné potenie a nekontrolovateľný dych, hovorí. „Z fyzického hľadiska je to hrozné a akoby ste sa vymkli spod kontroly, ale ako sa bojíte, že ste na vrchole negatívneho, kritického myslenia, vás zasiahne dvojnásobne.
Ak to znie ako vy, Lawrence zdôrazňuje skutočnosť, že sa musíte zamerať skôr na seba ako na ostatných. „V skutočnosti nikto nevenuje pozornosť, hovorí. „Pohľad na triedu alebo cvičenie alebo šport ako príležitosť na rast a rozvoj zručností alebo talentu, zameranie sa na seba as týmto rastúcim myslením nie je už videnie niekoho iného dobrým výkonom. Aby ste si podmanili svoju sociálnu úzkosť, aby ste sa mohli potiť v pokoji, pokračujte v hľadaní rady od Lawrence.
užívanie chlorofylu v noci
Ako zvládnuť sociálnu úzkosť v telocvični
1. Vykonajte pozitívne potvrdenia: Keďže sociálna úzkosť môže viesť k negatívnemu rozprávaniu, Lawrence hovorí, že je kľúčové, aby ste do vašej mysle prinútili pozitívne myšlienky, aby vymyli tých zlých. „Ak hovoríš, nie som dobrý, nemôžem to urobiť,“ vytiahnite tie slová a vytvorte osobu, ktorá vám tieto veci hovorí, hovorí. „Nechceli by ste byť s touto osobou priateľmi. Chcete hovoriť s niekým užitočným a podporujúcim sami o sebe, aj keď sa v telocvični učíte niečo nové alebo robíte niečo nové. Takže načerpajte pozitívne sebahovory a pozitívne potvrdenia. „Buď tvojim najlepším priateľom a svojím humbukom choď do novej situácie s pozitívnym prístupom, hovorí. Je ľahké pozerať sa na novú, zastrašujúcu triedu tréningu a myslieť si: „Neexistuje žiadny spôsob, ako prežiť, ale môžem potvrdiť, ako to môže zmeniť hra, ak si poviete, že toto cvičenie zabijete.
2. Zamerajte sa na seba: Ako sa hovorí, porovnanie je smrťou radosti. Je to pravda. „Keď skúšate niečo nové, nechcete porovnávať seba s ostatnými - neporovnávajte svoju cvičnú cievku s zvýraznenou cievkou niekoho iného, hovorí Lawrence. „Ak sa niekto darí lepšie, je to preto, že to už nejaký čas robia. Zamerajte sa dovnútra na seba a premýšľajte o jednej alebo dvoch zručnostiach, ktoré sa skutočne chcete učiť a rozvíjať. Príďte s cvičebnými cieľmi, ktoré chcete dosiahnuť, a snažte sa ich dosiahnuť. „Čím viac sa zameriavate na seba a na čo môžete mať kontrolu, tým lepšie budete vykonávať, hovorí Lawrence.
3. Dýchajte: Čo môže váš dych? nie robiť? Pridajte k svojmu dlhému zoznamu wellness výhod upokojujúcu sociálnu úzkosť v telocvični. „Precvičovanie hlbokého dýchania a jednoduchých meditácií je vždy prospešné a užitočné - vždy, keď idete, vždy budete mať dych. Predtým, ako pôjdete do telocvične alebo cvičebnej triedy, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoje telo - dostaneme ho na miesto s optimálnym výkonom, hovorí Lawrence. „Dych vás zavedie na strednú zem, kde ste pod napätím a motivovaní, ale nie príliš ohromení alebo spomalení. Nadýchnite sa, vydýchnite, nakopat zadok. Opakovať.
Jo, a tu je niekoľko kníh, ktoré vám pomôžu pri sociálnej úzkosti. A takto môže príjem kofeínu ovplyvniť vašu úzkosť.
