5 výhod čučoriedok, ktoré dokazujú, že ich pridáte do raňajok, je bobule, ehm, * veľmi dobrý nápad

Dobré veci prichádzajú v malom balení. Je to často hovorená fráza, ktorá sa vzťahuje na šperky, šesťbalenie hodvábnych scrunchies, krabicu s novým lesklým fitness trackerom ... a skromné ​​čučoriedky.


V sezóne od apríla do septembra sú čučoriedky dokonalým sladkým koláčom takmer do každého jedla - vo vašom rannom kokteile, šaláte, jogurte, zmrzline alebo sami jeden po druhom vystriekli do úst. (Ak nie ste Violet Beauregarde, v takom prípade pravdepodobne nie ste najväčší fanúšik čučoriedok.)

telesná hmotnosť vs voľná hmotnosť

Práca z čučoriedok do bežnej stravy vám prospieva aj pre vaše zdravie. Nová štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že konzumácia až 150 gramov čučoriedok denne (asi jeden šálka) znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb až o 15 percent - celkom veľká! Aedin Cassidy, Ph.D, vedecký pracovník štúdie a profesor na University of East Anglia, vysvetľuje, prečo sú čučoriedky také skvelé srdce zdravé jedlo. Pokračujte v čítaní všetkých informácií.

Povedz mi niečo o veľkých výhodách čučoriedok (samozrejme okrem chuti)

1. Môžu redukovať disk srdcových chorôb. Ako je uvedené v štúdii zdôraznenej vyššie, čučoriedky sú vynikajúcou správou pre váš kardiovaskulárny systém. Dvojito zaslepená štúdia, ktorá sa uskutočnila na 138 obéznych ľuďoch vo veku 50 až 75 rokov, ukázala, že keď ľudia jedli jeden šálka čučoriedok denne, ich kardiovaskulárne systémy priniesli výhody. Šesťmesačná štúdia bola najdlhšou skúškou svojho druhu. „Čučoriedky obsahujú silné bioaktívne zlúčeniny nazývané antokyány, ktoré sú súčasťou flavonoidovej rodiny, a pri pokusoch v laboratóriách a na zvieratách vieme, že antokyány zodpovedné za žiarivé červené a modré farby ovocia a iných rastlinných potravín môžu zmierniť zápal, udržať zdravé a pružné tepny. , zlepšujú prietok krvi a znižujú hladinu cholesterolu, hovorí Dr. Cassidy. Má preto zmysel, že môžu tiež pomôcť pri prevencii srdcových chorôb.

2. Čučoriedky znižujú riziko vzniku cukrovky 2. typu. Rovnaká štúdia tiež ukázala, že pravidelná konzumácia čučoriedok - opäť iba pol šálky na šálku denne - je spojená s nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu. Takže nielen sladká chuť ovocia môže pomôcť uspokojiť vaše sladké zuby, ale prospieva vášmu telu oveľa viac, než čokoľvek v automatoch dole v hale.


3. Čučoriedky majú vlákninu. To je ďalšia výhoda, ktorú uvádza Dr. Cassidy, že ovocie má viac ako sladké občerstvenie, ktoré má cukor, ale málokto iný. Jedna šálka čučoriedok má 3,5 gramov vlákniny - chcete sa zamerať na získanie 25 gramov denne - čo je spojené so zdravím zažívacieho traktu a znížením zápalu.

4. Sú dobré pre vaše črevá. Vedecké štúdie ukázali, že spolu s vyššie uvedeným obsahom vlákniny, ktorý je priaznivý pre črevá, čučoriedky pomáhajú zvyšovať dobré baktérie v čreve (aspoň u potkanov). To je to, čo Dr. Cassidy a jeho tím výskumníkov upriamujú svoju pozornosť na ďalšie. „Náš budúci výskum sa pokúsi zistiť, aký dôležitý je črevný mikrobiom pri určovaní zdravotných výhod čučoriedok, pretože veľké množstvo antokyanov sa dostane do čreva skôr, ako sa metabolizujú, hovorí.


5. Čučoriedky môžu byť dobré pre váš mozog. Niektoré štúdie ukázali, že konzumácia čučoriedok môže pomôcť s kognitívnou funkciou u starších dospelých, hoci na pochopenie asociácie je potrebné urobiť viac výskumu. Vedci však zistili, že keď účastníci vzali čučoriedkový doplnok štyri mesiace, zvýšila sa aktivita v časti mozgu zodpovednej za pamäť, čo je sľubný ukazovateľ.

akupunktúra na úzkosť v mojej blízkosti

Celkovo môžu čučoriedky určite byť súčasťou zdravej výživy pre každého, ale ak máte osobitný záujem o konzumáciu potravín, ktoré sú dobré pre vaše srdce, mozog a znižujú riziko vzniku cukrovky, sú obzvlášť skvelým doplnkom. Hovorte o malých, ale mocných!


Ďalšie dve plody s výhodami: ananás a hrušky.