Celeb výživový odborník, odborník na Ayurvédu a člen dobre + dobrej rady Kimberly Snyder má neuveriteľne lesklé, husté a nádherné vlasy. (Dajte tejto žene šampónovú zmluvu, stat!) Aké je jej tajomstvo? Jesť celý rad výživných látok bohatých na živiny. Tu zdieľa päť potravín, ktoré sa do vašej stravy začlenia pre zdravé vlasy, ktoré * spolu s nimi žiaria * navyše.
Nádherné, husté, zdravé a lesklé vlasy sú na vrchole väčšiny našich zoznamov želaní. Môže sa to zdať ako taký nedosiahnuteľný cieľ - alebo niečo, čo stojí za šťastie - ale sľubujem vám, že je to jednoduchšie, ako by ste si mohli myslieť! Po celé roky som nebol schopný pestovať zdravé vlasy. Vytiahol som kučeravé, hrubé zámky, ktoré som mal stále do buchty - natoľko, že ma niektorí priatelia nazvali Bun Head. (Áno, vážne.) Potom, čo som si vytvoril filozofiu Beauty Detox (a rekonštruoval moje stravovacie návyky a zdravie čriev), moje vlasy začali rásť jasnejšie a zdravšie ako kedykoľvek predtým. Dnes je skoro môj pás. Chcem, aby ste mali tiež svoj vlastný úžasný príbeh o vlasových úspechoch.
cvičenia pre lepšie držanie tela
Niektoré potraviny zabalia hlavný punc, pokiaľ ide o vás tvoj krásne vlasy. Tu sú niektoré z veľkých.
reďkovky
Reďkovky sú bohaté na vitamín C, oxid kremičitý, folát a B6. Môžu obsahovať antioxidanty a zlúčeniny, ktoré pomôžu rozpustiť hlien a zahnať voľné radikály, ktoré spôsobujú oxidačné poškodenie pokožky hlavy. Dobré zdravie pokožky hlavy je rozhodujúce pre rast vlasov (koniec koncov, odtiaľ rastie). Stručne povedané, antioxidanty v reďkovkách môžu znížiť riziko vypadávania vlasov alebo predčasného sivenia.
Reďkovky tiež pomáhajú rozpustiť hlien, ktorý je kľúčom k lepšiemu obehu, ktorý pomáha väčšiemu množstvu živín a kyslíka cirkulovať vo vašich vlasových folikuloch pre lepší rast a zdravie. Obsah reďkoviek omega 3-tukov tiež pomáha pri optimálnom krvnom obehu.
Spomenul som, že reďkovky sú tiež fenomenálnym zdrojom železa? Táto esenciálna minerálna látka pomáha zlepšovať cirkuláciu pokožky hlavy, ktorá je rozhodujúca pre silné a zdravé vlasy.
Jedzte teraz: Reďkovky pridať nejaké uspokojujúce crunch do akéhokoľvek jedla. Vyskúšajte ich v osviežujúcom šaláte z reďkoviek a špargle.
Nutričné kvasnice
Ak sú vaše vlasy vyzerajúce tenké, možno nebudete dostávať dostatočné množstvo ľahko absorbovateľných bielkovín vo vašej strave. Absorpčný proteín je kľúč, Jednou z hlavných mylných predstáv je, že bielkoviny sú bielkoviny a absorbujete čokoľvek, čo hovorí etiketa alebo tabuľka. Nie tak! Sme to, čo trávime, nie to, čo jeme.
Napríklad živočíšny proteín sa zahrieva a mení sa zo surového ružového kurčaťa alebo mäsa na bielu alebo hnedú farbu. V priebehu tohto procesu je veľa aminokyselín denaturovaných. A bohužiaľ, väčšina z nás ohrozila vnútornosti a schopnosti tráviť, s ktorými môžu správne druhy tráviacich enzýmov skutočne pomôcť. Požitie voľných aminokyselín, ktoré vaše telo môže ľahko absorbovať a využívať - ako je to v prípade výživných kvasiniek - môže tiež pomôcť zásobiť vaše vlasy proteínom, ktorý musí byť silný. Nutričné droždie obsahuje neuveriteľných 9 gramov bielkovín iba v troch malých polievkových lyžiciach. Docela úžasné, hm?
To však nie je všetko. Podávanie výživných kvasníc tiež zabalí esenciálne vitamíny, minerály a aminokyseliny. V skutočnosti je to plný vitamínov B, ktoré podporujú zdravé vlasy.
Jedzte teraz: Nutričné droždie je známe svojou orechovou, syrovou príchuťou, vďaka čomu je skvelým doplnkom rôznych receptov (rovnako ako veľká náhrada syra). Ak si nie ste istí, kde začať s týmto všestranným jedlom, posypte niektoré na dharmský šalát Kale na uspokojivý obed.
Chia semená
Tieto úžasné látky podporujúce vlasy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a keď ich ponoríte do vody alebo iných tekutín, vytvoria sa čistiaci gél rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorý z vášho tráviaceho systému vymetá nezmysly, čo vám umožní absorbovať viac vitamíny a minerály, ktoré sú rozhodujúce pre zdravie vlasov. A okrem toho majú semená chia vysokú koncentráciu aminokyselín a antioxidantov samotných.
Jedzte teraz: Ak máte chuť na krémovú pochúťku na raňajky alebo dezert, vyšľahajte môj recept Chia Seed Delight.
mandle
Bude ťažké nájsť zoznam zdravých potravín, ktoré sú mandľami nie je ale vedeli ste, že sú skvelým jedlom pre vaše vlasy? Tieto orechy majú mimoriadne vysoký obsah vitamínu E, ktorý je kľúčom k udržaniu hladkej, pružnej a hydratovanej pokožky. Faktom je, že dehydratovaná pokožka môže nepriaznivo ovplyvniť krvný obeh, čo vedie k zakrpatenému rastu vlasov alebo dokonca k ich zlomeniu.
Jedzte teraz: Nezabudnite nasiaknuť mandle vo vode cez noc a nasledujúci deň ich opláchnite. Verte mi, toto úsilie stojí za to! Tento krok zaistí, že trávite výživné látky orechov najefektívnejšie. Potom ich môžete použiť v rôznych receptoch, ako sú moje mandľové donutové diery s obsahom surovej čokolády, ktoré určite uspokoja všetky sladké zuby.
možno aloe vera použiť ako lubrikant
špenát
Ak ste čítali Beauty Detox Solution a Beauty Detox Foods, viete, že vitamín A hrá hlavnú úlohu pri čistení pečene a krvi. Výsledkom je, že tento antioxidant pomáha ostatným živinám oveľa ľahšie cestovať do pokožky hlavy a vlasových folikulov. Vitamín A tiež spolupracuje s vitamínom C na vývoji mazu, mastnej sekrécie, ktorá zabraňuje vysúšaniu vlasov alebo horšiemu rozbitiu. Našťastie, tmavé listy zelene, ako napríklad špenát, sú úžasným zdrojom vitamínu A. Okrem toho je špenát dosť bohatý na zinok, ktorý je rozhodujúci pre rast a obnovu vlasových buniek.
Jedzte teraz: Samozrejme, ľahký spôsob, ako včleniť nejaký špenát do vašej stravy, je s mojou žiariacou zelenou smoothie. Môžete ho však použiť aj na celý rad ďalších jedál, napríklad na upokojujúci špenát, Veggie a Red Lentil Stew.
Túžite vidieť silnejšiu, žiarivejšiu a silnejšiu srsť? Je to jednoduchšie, ako si myslíte, aj keď kráska, musíte byť trpezliví! Pestovanie zdravých vlasov je dlhodobá hra, ktorá sa dá podporiť životným štýlom výživných rastlinných potravín vrátane tých, ktoré sú na našom zozname. Čím skôr začnete, tým skôr budete mať tú vlastnú krásnu kokrhajúcu hrivu.
Kimberly Snyder, CN, je členom Well + Good Council a New York Times najpredávanejší autor Beauty Detox Solution, Beauty Detox Foods a The Beauty Detox Power, a spoluautor Radikálna krása, s Deepak Choprou. Jej populárny blog krásy, KimberlySnyder.com, ponúka recepty a produkty inšpirované ajurvédou - a je tiež tvorcom spoločnosti Glow Bio, organickej šťavy, smoothie a čistí spoločnosť.
O čom by mala Kimberly ďalej písať? Svoje otázky a návrhy posielajte na adresu odborníkov@wellandgood.com.
