5 hormónov vyvažujúcich potraviny pre optimálne zdravie
1/6

Keď vaše reprodukčné hormóny nie sú v poriadku, príznaky sú príšerne zrejmé. Breakouts, nepravidelné menštruácie, zmeny nálady, prírastok na váhe - to sú len niektoré z mnohých hlasných a jasných príznakov toho, že niečo nie je v endokrinnom oddelení. Čo nie je také jednoduché? Ako získať veci späť do harmónie. Koniec koncov, existuje takmer toľko vinníkov pre hormonálnu nerovnováhu, ako sú príznaky, vrátane cvičenia, antikoncepčných piluliek, stresu a to je veľká strava.


Našťastie zmena obsahu vašej chladničky je jednoduchá úloha, ktorá môže mať veľký vplyv na vaše hormonálne zdravie, hovorí Magdalena Wszelaki, autorka pripravovanej knihy. Varenie pre hormónovú rovnováhu, (Mala by vedieť: Ako certifikovaná trénerka holistického zdravia sa uzdravila z viacerých chorôb, vrátane dvoch autoimunitných porúch, únavy nadobličiek a dominancie estrogénov.)

ako prať nohavice na jogu

Prvým krokom je podľa jej názoru vyčistenie vašej kuchyne zápalových spracovaných potravín a občerstvenia s vysokým obsahom cukru a mäsa a mliečnych výrobkov z konvenčne chovaných zvierat, ktorým boli podané antibiotiká a rastové hormóny. „Vidím, že ženy dosahujú najlepšie výsledky, keď prijímajú protizápalovú stravu, ktorá neobsahuje lepok, mliečne výrobky, kukuricu, sóju a má nízky obsah cukru.

Odtiaľ je to všetko o pridávaní do potravín, ktoré pomáhajú podporovať zdravé hladiny reprodukčného hormónu. Neexistuje žiadna veľkosť, ktorá by vyhovovala všetkým plánom - hormonálny make-up každého je iný - ale Wszelaki hovorí, že týchto päť ingrediencií je dobrým miestom na štart, bez ohľadu na to, s akou nerovnováhou sa zaoberáte. (A ako vždy, vždy by ste mali vyhľadať radu lekára, ak samotná strava nezačne zmierňovať vaše príznaky.) Kto vie, vaše PMS problémy môžu byť čoskoro také zastaralé ako uvedenie Splendy do Starbucks.

Ak máte hormonálnu nerovnováhu, prejdite nadol na 5 najlepších jedál.

Začíname 2/6

1. Ľanové semeno

Ľanové semeno je síce najlepšie známe svojím obsahom omega-3, ale obsahuje lignany - formu fytoestrogénov, ktoré sú prirodzene sa vyskytujúcimi zlúčeninami, ktoré sa môžu viazať na estrogénové receptory v ľudskom tele a môžu pomôcť znížiť nadbytok estrogénu, ktorý môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je napríklad PMS, myómy, hrudky, fibrocystické prsia a dokonca aj estrogén-pozitívne karcinómy prsníka.


Ľanové semeno môže tiež pomôcť pri eliminácii, ktorá je kritickým aspektom hormonálnej rovnováhy. „Ľan je vysoko rozpustná vláknina, ktorá je skvelým prebiotickým a nerozpustným vláknom, čo je kľúčom k tomu, aby sa črevá pohybovali a detoxikovali z vyčerpaných hormónov,“ vysvetľuje Wszelaki. „Odporúčam pridať do každého jedla dve polievkové lyžice čerstvo zomletej ľanovej ľanu, ale semená by sa nemali zohriať. Najjednoduchší spôsob, ako sa napraviť: Vyhoďte ich do smoothie à la Jennifer Garner.

netoxické kondómy
3/6

2. Kelímková zelenina

Až nabudúce kupujete prísady do misky na zrno, nezabudnite načítať zeleninu, ako je brokolica, kapusta, karfiol a kapusta. „Obsahujú zlúčeninu nazývanú diindolylmetán (DIM), ktorá podporuje zdravé hladiny estrogénov,“ tvrdí Wszelaki. „DIM (môže pomôcť) pri stavoch, ako je endometrióza, PMS, hrudky a rakovina prsníka. Odporúča jesť tri až päť ľahko varených porcií krížových zeleniny za deň.


Môžete tiež vziať doplnok DIM s dávkou 200 mg / deň, ale Wszelaki varuje pred použitím ako rýchlej opravy. „Diéta je základom a prvým krokom k vyváženiu našich hormónov. Koniec koncov, ak jete vysoko zápalovú stravu, žiadny doplnok nepomôže trvalo.

4/6

3. Horké greeny

Vymeňte rímsko vo vašich šalátoch za rukola, žerucha alebo púpava greeny - to všetko poskytuje živiny potrebné na produkciu hormónov a zároveň stimuluje dobré trávenie, aby prepláchol prebytočné hormóny z tela. „Odporúčam pravidelne pridávať listy púpavy do šalátov alebo na hranolky, hovorí Wszelaki. „Nádhernú kávu latte možno vyrobiť aj z púpavy a koreňa čakanky. (Nájdete ju v recepte 'Lepšie ako káva Latte' v Varenie pre hormónovú rovnováhu-alebo si kúpte nejakú Dandyovu zmes na okamžitú opravu.)


Jedno upozornenie: Najmä získaná chuť je predovšetkým púpava greeny. Testujte vody tak, že ich pridáte do šalátu quinoa alebo farra pred tým, ako sa stanú hlavnou udalosťou v miske.

5/6

4. Brokolica klíčky

Táto dojčenská vegetariánka je liečebným motorom vďaka vysokému obsahu sulforforanu - silnému antioxidantu s protirakovinovými vlastnosťami, ktorý podporuje aj detoxikáciu pečene a následne vylučovanie prebytočných hormónov. „Z preventívnych dôvodov odporúčam pridávať 1/4 šálky denne do smoothies alebo šalátov - a klíčky musia zostať surové, hovorí Wszelaki. „U žien s rakovinou prsníka s pozitívnymi estrogénmi by dávka mala byť jedna šálka denne. Na vrchole tohto šalátu Caesar v južnom štýle by si ich mohli výnimočne pochutnať, však?

6/6

5. Morská zelenina

Morské riasy, kelp, wakame a dulse sú bohaté na vitamíny B, ktoré sú rozhodujúce pre rovnováhu hormónov a podporujú zdravie prsníkov. (Jediní ľudia, ktorí by nemala jesť morské riasy bohaté na jód, podľa Wszelakiho? Hašimotoví pacienti so zvýšenými protilátkami. “„ Moje odporúčanie je pridávať kelp, keď dusíme polievky a dusené mäso. Rehydratovaný wakame a dulse môžu byť vyhodené do šalátov a polievok, hovorí zdravotnícky tréner. „Len pár polievkových lyžíc za týždeň prinesie skvelé výsledky. Hej, akákoľvek ospravedlnenie pre ďalšie suši.

mladé podnikateľky

Tu je presne to, ako Emmy Rossum vyvážila svoje hormóny s jedlom a ako šesť odborníkov na wellness zvláda ich hormonálne akné.