6 bylín lekár odporúča pre vaše najobávanejšie príznaky PMS

Neexistuje žiadny chúlostivý spôsob, ako to povedať: PMS je na hovno. Veľa. Predmenštruačný syndróm, ktorý začína jeden alebo dva týždne pred príchodom menštruácie, prináša so sebou množstvo zábavných symptómov súvisiacich s kolísajúcimi hladinami hormónov vrátane kŕčov, nadúvania, bolestivosti prsníkov a výkyvov nálady. A hoci PMS existoval tak dlho, ako sme doteraz, odborníci stále nevedia, ako tomu zabrániť. Najlepšie, na čo môžete dúfať, je zvládnutie najhorších príznakov, a preto, keď sa začnú objavovať tie prvé škvrny kŕče, môžete byť v pokušení vrátiť Ibuprofén späť a nazvať ho každý deň.


Ale ak máte pocit, že tradičné liečivá nerobia trik - alebo ak nechcete (alebo nemôžete) užívať určité lieky - možno stojí za to preskúmať niečo viac starej školy: rastliny a byliny. „Moje odporúčanie v súvislosti s PMS je takmer vždy na začiatku integračného prístupu,“ hovorí Wendy Warner, MD, OB / GYN so sídlom v Pensylvánii a bývalý prezident Americkej rady integrovanej holistickej medicíny. „Zahŕňa to zmeny stravovania, zvládanie stresu, cvičenie, bylinky a doplnky.

naučiť sa postaviť sa za seba

V kombinácii so zdravou stravou (to znamená veľa vegetariánov a veľmi málo rafinovaných sacharidov) a pravidelnými, miernymi tréningmi (trik s dennou chôdzou by mal trik trvať 30 minút), Dr. Warner tvrdí, že režim bylinných doplnkov môže dať vášmu telu podporu, ktorú potrebuje, aby vykopla najhoršie z vášho PMS. Je v poriadku experimentovať, aby ste zistili, čo je pre vaše telo najlepšie, pretože pre každého nebude fungovať žiadny doplnok stravy. (Predtým, ako začnete užívať nejaké doplnky, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky.) „Plány liečby bylinkami by boli individuálne prispôsobené každej žene, pretože sme všetci iní, vysvetľuje Dr. Warner ,

Sladká, sladká výnimka? „Je to vlastne a dobrý nápad oddávať sa tejto touhe po čokoláde, samozrejme v malom množstve, dodáva. „Čokoláda pomôže s náladami aj kŕčmi. Vždy som vedel, že čokoláda je najlepší liek.

Chcete dať rastlinám výstrel, keď sa objavia príznaky PMS? Čítajte ďalej o bylinách, ktoré podľa lekára skutočne robia zmenu.

Chasteberry

Podľa niekoľkých dvojito zaslepených štúdií môže čerešňa pomenovaná pre stredoázijské stromy produkujúce ovocie zmierniť niektoré príznaky PMS, ako je bolesť prsníka, zadržiavanie tekutín, podráždenosť a mierna depresia.


Posilňovaním produkcie ženského hormónu progesterónu, ktorý sa dramaticky znižuje po ovulácii, a znižovaním hladín prolaktínu, hormónu, ktorý pomáha pripraviť telo na pôrod, „Chasteberry môže pomôcť s problémami s náladou, keď sa užíva celý mesiac, hovorí Dr. Warner. , Zistenia štúdií naznačujú, že to môže byť užitočné aj pre ženy, ktoré pociťujú citlivosť prsníkov pred menštruáciou a počas nej.

To znamená, že existuje niekoľko liekov, ktoré zle reagujú s cereáliami - vrátane antikoncepčných tabliet a iných foriem hormonálnej terapie - preto sa pred pridaním do svojho režimu poraďte so svojím lekárom.


citlivka

Prepáč, nie že druh mimózy. (Tie by mohli skutočne zhoršiť vaše príznaky PMS.) Výskum naznačuje, že extrakt zo stromu mimózy môže byť účinnou liečbou depresie a úzkosti - oboje sa môže objaviť alebo zhoršiť pred menštruáciou.

„Mimosa môže byť skutočne nápomocná ako výťah nálady, čo nie je úplne to isté ako antidepresívum, poznamenáva Dr. Warner. „V skutočnosti to môže prinútiť vás, aby ste sa cítili dobre. (Ak užívate nejaké antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako prejdete na liečbu mimózou alebo ju doplníte.)


koľko šampónu by ste mali použiť

Black Cohosh

Čierna cohosh, kvitnúca rastlina, ktorá rastie v celej Severnej Amerike, sa ukázala ako sľubná pri liečbe menopauzálnych žien, hoci Dr. Warner tvrdí, že to môže tiež pomôcť regulovať emócie. „Ľudia majú tendenciu o tom uvažovať ako o opravných návykoch, hovorí. „Ale môže to byť najlepšie pre pocity osudu a chmurnosti, ktoré môžu pochádzať z hormonálnej nerovnováhy.

Ľubovník bodkovaný

Štúdie naznačujú, že ľubovník bodkovaný môže byť účinnou liečbou miernej depresie, a hoci je potrebných viac dôkazov, tento prínos by sa mohol rozšíriť aj na poruchy nálady súvisiace s PMS. Ľubovník bodkovaný by sa však nikdy nemal kombinovať s určitými antidepresívami, pretože to môže viesť k život ohrozujúcim stavom nazývaným serotonínový syndróm. Takže ak užívate SSRI, určite vyhnite.

Biela pivónia

Toto nie je iba obľúbená kvetina Instagramu v tradičnej čínskej medicíne, biela pivónia je dôležitou zložkou liečivého prípravku nazývaného Si Wu Tang, ktorý obsahuje zmes skúšok, bielej pivónie, dang gui a ligustea. Warner hovorí, že u niektorých ľudí môže biela pivónia pomôcť pri kŕčoch, nepravidelnom krvácaní, mozgovej hmle a bolesti hlavy vyvolanej hormónmi.

adaptogény

Adaptogénne byliny sú práve teraz dosť bzučané a stále sa objavujú v čajoch, smoothies a dokonca aj sladkostiach. „Adaptogénové byliny pomáhajú podporovať nadobličky, ktoré sú takmer vždy mimo rovnováhy tvárou v tvár PMS, hovorí Dr. Warner.


Kľúčom je nájsť zmes, ktorá vám vyhovuje, pretože Dr. Warner verí, že adaptogény brané jednotlivo nemusia byť také účinné. „Väčšina adaptogénov sa používa nesprávne - radi pracujú s priateľmi,“ a mala by sa používať skôr ako kombo ako samostatne, hovorí Dr. Warner, ktorá rád odporučí svojim pacientom vyskúšať zmes Ashwagandhy, svätej bazalky, rodiola a kordycepty. Ale ako vždy, je najlepšie spolupracovať s odborníkom, aby ste našli tím, ktorý pre vás najlepšie funguje.

Týchto sedem zdravých potravín môže tiež pomôcť zmierniť príznaky PMS. Alebo, ak sa cítite statočne, môžete sa obrátiť na kanabis ... tam dole.

body art cvičenie