7 aplikácií, ktoré vám naštartujú meditačnú prax
1/9 Začíname 2/9 Meditácia je jednoduchá, však? Teoreticky si to nevyžaduje iba fungujúce pľúca - ale ako to môže dokázať každý, kto to vyskúšal, so zameraním na váš dych (a iba váš dych) je tak zložité zvládnuť ako dobre vykonaný skok do poľa.

Možno to je dôvod, prečo v obchode App Store existuje šialené množstvo nástrojov, ktoré nám pomáhajú dostať sa do zóny zen, pričom každý ďalší sa objavuje každý deň zdanlivo. Navrhnuté v spojení s rôznymi svietnikmi a vedcami všímavosti, väčšina z týchto mobilných nástrojov na meditáciu má niekoľko spoločných vecí: štruktúrované denné relácie, ktoré nie sú tiež dlhé, zámery zamerať sa na zamatových inštruktorov a digitálne pripomenutia, ktoré vás posunú, aby ste držali krok so svojou praxou.


Ako si teda vybrať zo všetkých možností, keď je trh všímavosti taký nasýtený? Well + Good vyskúšal niektoré z najlepších (a najznámejších) programov na trhu a zúžil ich na sedem štandardov.

Pokračujte v čítaní a zistite, do ktorých meditačných aplikácií sa vraciame, až keď nájdete tú pravú. Hodiny vašich 10 minút denne budú rovnako ľahké ako dýchanie (nie, naozaj).

3/9

Headspace

Jeden z prvých „telocviční pre myseľ na trhu“, spoločnosť Headspace, ktorá bola spustená ako aplikácia vo Veľkej Británii už v roku 2010, si rýchlo získal medzinárodnú pozornosť. „Andy Puddicombe robí meditáciu o tom, čo Jamie Oliver urobil pre potraviny, New York Times- prerástla do zdroja používaného v 150 krajinách a preloženého do 12 jazykov.

Jeho osviežujúco jednoduché odvolanie stále trvá, pomáha spolu s očarujúcimi, ale nezabudnuteľnými animáciami - ako je napríklad tá, ktorá akoby sa snažila ovládať svoje myšlienky tak, aby sa dostala do premávky (inými slovami, je lepšie sa len vydržať a pozerať z vedľajšej koľaje). Relácie, ktoré sa zameriavajú hlavne na pocity v tele a rytmus dychu, odpúšťajú začiatočníkom - zahŕňajú dokonca aj trochu prestávky, aby „nechali myseľ robiť, čo chce.

Učitelia: LA Puddicombe so sídlom v LA má veľa kreditu Východ-stretnutie-Západ. Väčšinu svojich 20 rokov strávil v kláštore v Himalájach, bol vysvätený za budhistického mnícha v severnej Indii a po návrate do laického života napísal tri knihy o všímavosti a prednášal TED Talks na túto tému.


Hlas: Puddicombeho vychladený anglický prízvuk je svojou podstatou upokojujúci. Muž mohol čítať telefónny zoznam 10 minút a stále mal hypnotický účinok.

Indukcia: Bezplatný program „Take 10“ pozostáva z 10 úvodných relácií, z ktorých každá je dlhá 10 minút.


cena: Aplikácia je bezplatná a po Zobretí 10 sú denné meditácie dostupné za mnoho cien, od mesačného členstva s nízkymi vkladmi za 12,95 USD až po celoživotnú dohodu za 419,95 $.

4/9

Meditačné štúdio

Wellness powerhouse Gaiam bol neskoro na hru s aplikáciou, ale keď v januári spustil Meditation Studio, nástroj sa v App Store dostal na vrchol svojej kategórie.


Vyzývame nováčikov v oblasti meditácie, aby začali 15-dňovým úvodným priebehom 10-minútových alebo menej relácií, zatiaľ čo skúsení lekári sa môžu ponoriť do podrobnejších ponúk. Patria sem kurzy zamerané na zmenu návykov alebo odhaľovanie šťastia; „kurátorské zbierky, ktoré sa zaoberajú vecami ako stres alebo spánok; alebo si môžete vytvoriť vlastnú knižnicu na mieru s modulmi vybranými z rôznych kolekcií. S viac ako 160 meditáciami so sprievodcom v rôznych štýloch, ktoré učia rôzni učitelia, môžu niektorí nájsť túto voľbu trochu ohromujúcu.

Guru: Medzi učiteľov patrí Michael Apollo, riaditeľ programu Mindfulness programu na University of Toronto; Elisha Goldstein, PhD, spoluzakladateľka Centra pre všímavý život v Los Angeles; a osobnosť mysle a tela Ashley Turner.

Hlasy: S týmto množstvom možností je to ťažké nie nájsť učiteľa, s ktorým kliknete.

Indukcia: Apollo vo svojom 15-dňovom úvodnom kurze prinesie základné informácie o svojich základoch, ale používatelia môžu skočiť do aplikácie kdekoľvek chcú.


cena: 2,99 USD kupuje nepretržitý prístup k bufetu s všímavosťou.

5/9

pokojný

Prísľub pokoja je jednoduchý: Snažte sa dosiahnuť pokojnú myseľ a nakoniec ju rozdeľte na lepší spánok a zníženú úzkosť.

Praktické učebné osnovy, ktoré neobsahujú dogmu, si kladú veľký dôraz na pocit a sledovanie dychu. Po úvodnom programe „7 dní pokoja“ ponúka hlbšiu sériu „21 dní pokoja“, potom „7 dní rôznych ďalších vecí (spánok, vďačnosť). K dispozícii je tiež možnosť pre neriadené sedenia a jednorazové cielené na hyper-zameranie od všetkej dôvery po dochádzanie. Možnosť núdzového pokoja je vyhradená pre výnimočne drsné okamihy.

Guru: Aplikáciu vyvinuli technickí podnikatelia Alex Tew a Michael Acton Smith, ktorí sa preslávili s detskou zábavnou spoločnosťou Mind Candy.

Hlas: Predstavte si svoju najmilebnejšiu, najprijateľnejšiu a najklidnejšiu tetu.

Indukcia: Sedemdňový úvodný program pozostáva z 10-minútových relácií, ktoré zdôrazňujú venovanie pozornosti a zaznamenávanie vašich myšlienok.

cena: Aplikácia a program „7 dní pokoja“ sú bezplatné; potom je to 9,99 dolárov mesačne alebo 39,99 dolárov ročne.

6/9

while

Zhlboka sa nadýchnite - Zatiaľ čo má neuveriteľných 1 250 nahrávok jogy a meditácie desiatkami vedúcich myšlienkových vedomí. Našťastie je to prispôsobené od začiatku. Používatelia sa vyzývajú, aby si vybrali „niekoľko vecí, z ktorých majú pracovať, z približne 25 možností (napr.„ Udržujte pokoj, tichý vnútorný kritik “) a aby si nárokovali úroveň skúsenosti. Každý je nasmerovaný na Mindfulness 101, ale potom vyhľadávací nástroj WhilPower vám pomôže vyvolať viac ako 400 meditácií zameraných na veľmi konkrétne úmysly. (Druh nálady mad-lib vám pomáha pri výbere.)

Guru: Stretnutia na 101 úrovniach vyučuje Kelly Boys, trénerka firemného vedomia a bývalá programová riaditeľka vo vyhľadávacom inštitúte Search Inside Yourself Leadership Institute (narodený mimo spoločnosti Google), a Mark Coleman, konzultant v oblasti vedomia a výkonný tréner pre krajiny z rebríčka Fortune 500.

Hlasy: Rovnako ako v prípade Meditation Studio existuje aj množstvo rôznych hlasov a cool akcenty.

Indukcia: Séria Mindfulness 101 pozostáva zo siedmich sedení, z ktorých každá je dlhá päť minút.

cena: Bezplatná aplikácia zahŕňa 23 dní sprievodcovských stretnutí so šiestimi školiteľmi; potom je to 14,95 dolárov mesačne na meditačné a jógové stretnutia (zahodia emocionálnu inteligenciu a vodcovské stretnutia za ďalších 7,97 dolárov). Dočasné členstvo je 399,95 dolárov.

7/9

Jednoducho bytie

Ako už názov napovedá, Simply Being prináša zúžený prístup k relaxácii a všímavosti. Namiesto toho, aby ste dali moři inštruktorov, zámerov a meditačných tradícií na navigáciu, stačí zvoliť len dĺžku trvania riadených sedení (päť až 30 minút, v závislosti od toho, ako dlho sú ticho medzi narážkami), vyberať zvuky na pozadí a vyvážiť objem každého. Potom je tu iba jedna meditácia, ktorá sa má pravidelne opakovať (možno predĺžiť trvanie, keď s ňou budete mať viac pohodlia).

Guru: Mary a Richard Maddux sú pár, ktorý priniesol svoje 30-ročné skúsenosti s meditáciou a koučovaním do populárneho podcastu Meditation Oasis. Ako celoživotný hudobník a skladateľ Richard napísal soundtracky pre aplikáciu.

Hlas: Ženský hlas je tak upokojujúci, že ho takmer navodzuje - pravdepodobne preto recenzie často hovoria, že aplikácia im pomáha zaspať. Niektorí môžu nájsť celú atmosféru trochu nového veku.

Indukcia: Neuplatňuje sa tu.

cena: 1,99 dolárov za neobmedzený prístup k jednej prispôsobiteľnej riadenej meditácii

8/9

Buddhify

Táto ľahko ovládateľná aplikácia obsahuje viac ako 11 hodín sprievodných meditácií pre 14 scenárov, od univerzálnych („ťažké emócie“ nemôžu spať) až po ulicu („online“, „chôdza v meste“).

Akonáhle sa dostanete za iróniou používania aplikácie v telefóne s cieľom vytvoriť zdravší vzťah s vašimi zariadeniami, je veľa relácií veľmi užitočné. Vyberte si jednu z pestrej palety možností a bude sa rozvinúť niekoľko konkrétnych možností; alebo vyberte „len meditujte, keď nemáte na výber náladu. Relácie sa pohybujú od 5 do 30 minút a existuje praktická možnosť preskočiť dozadu alebo dopredu o 15 sekúnd, aby ste niečo znova počuli (alebo nie).

Guru: Tento nemá zapojené žiadne meditačné A-listery; je to produkt britského kreatívneho štúdia Mindfulness Everywhere. Jeho režisér Rohan Gunatillake so sídlom v Glasgowe sa stal expertom na to, čo nazýva mestská meditácia, pričom využíva pamiatky, pachy a zvuky mesta ako výzvu pre všímavosť, pokoj a súcit.

Hlasy: Gunatillake, ktorý napísal asi tri štvrtiny materiálu, má prepustenú britskú vec. Pol tucet učiteľov meditácie z Veľkej Británie a USA dodáva ďalšie nahrávky.

starať sa o jogu nyc

Indukcia: Vyberte si vlastné dobrodružstvo z prvého.

cena: 4,99 dolárov za neobmedzený prístup.

9/9

10% šťastnejší

Táto aplikácia je spoločníkom k knihe s rovnakým názvom, ktorú napísal používateľ Nightline ukotviť Dan Harris - viete, ten, ktorý mal celonárodný televízny útok na paniku, pustil sa do meditačnej praxe a stal sa jedným z najviac verejných evanjelistov tejto disciplíny.

V lineárnom kurze, ktorý sa nazýva „meditácia pre nemravných skeptikov“, sú k dispozícii denné videozáznamy o základných témach, v ktorých Harris vedie rozhovory s odborníkmi v oblasti pozornosti; jednoduché, päť až desaťminútové audioprípravy so sprievodcom; a tréneri skutočného života, ktorí sa prihlasujú prostredníctvom textových správ, aby im pomohli s následnými kontrolami.

Guru: Harris je zábavný a dobrý v sprístupňovaní materiálu. Vedomie všímavosti podporujú odborníci na budhizmus vrátane Sharona Salzberga a Josepha Goldsteina, ktorí vedú úvodné stretnutia.

Hlasy: Harris znie ako kotva a Goldstein a Salzberg znejú ako múdri, napriek tomu hrejiví učitelia.

Indukcia: Prvý úplný kurz trvá dva týždne, ale zasadnutia pokračujú niekoľko ďalších dní. Potom je tu '10% Happier, Časť 2 ', '10% Príjemnejší kurz so Salzbergom a čoskoro príde efektívny komunikačný kurz s Orenom J. Soferom.

cena: Aplikácia a prvých sedem dní sú zadarmo. Na prístup k zvyšku je to 9,99 dolárov

Pravdepodobne ste už počuli, že meditácia znižuje stres - vedeli ste však, že tiež znižuje bolesť, zvyšuje vaše cvičenie, dodáva vám skvelú pleť a pomáha milovať seba samého?