Odporové pásy určite nie sú také zastrašujúce ako ťažké váhy v telocvični, napriek tomu dosahujú podobné výsledky. Úprimne povedané, nemajú dostatočný kredit. Cvičenie s odporovým pásom pre nohy vám dokonca umožní zosilniť sa, zatiaľ čo natiahnete napäté alebo boľavé svaly.
„Odporové pásmo je podľa môjho názoru najlepším doplnkom na popálenie celého tela. Keď počas cvičenia tlačíte proti nemu, vaše svaly sa musia zapojiť alebo vystreliť, aby bojovali proti napätiu, hovorí Samantha Jadeová, tvorkyňa BODY od SJ v projekte Equinox a vedúca inštruktora v SoulCycle. „Aj keď môžete použiť odporové pásky na cvičenie celého tela, vynikajú predovšetkým pri tvarovaní nôh a koristi.
Ďalším prínosom použitia cvičenia odporových pásov pre nohy je to, že sú cenovo dostupné a ľahko sa používajú kdekoľvek. Či už pracujete vo svojom byte alebo ich balíte do príručnej skrinky na potenie v hotelovej izbe, cvičenie už nikdy nebudete musieť preskočiť.
Vyskúšajte týchto 8 cvičení s odporovými pásmi pre nohy
1. Bočné chodenie skupiny
- Nad kolená položte pruhovaný pás odporu a posaďte sa do čiastočnej polohy v drepe.
- S rukami dopredu, zdvihnutými hrudníkom a ohnutými kolenami, viesť päty a urobiť 8 krokov vľavo. Uistite sa, že vaše chodidlá zostávajú po celý čas rovnobežné.
- Opakujte v opačnom smere a uistite sa, že vaša abs je vtiahnutá dovnútra.
2. Skočte na drep s pásikmi
- Nad kolená položte pútko so slučkou a šírku ramien postavte od seba.
- Nižšie dole do drepu, potom skočte, poháňajte sa nahor pomocou svalov v nohách.
- Ľahko pristaňte vo svojej drepovej polohe a opakujte.
- Do 2 až 3 sady 8 opakovaní.
3. Sedadlá s predĺženými pruhovanými nohami
- Nájdite robustnú stoličku alebo lavicu a pripevnite si odporovú pásku k nohe alebo základni tak, aby sa obopínala okolo členku.
- S nohami v uhle 90 stupňov pocítite odpor, keď narovnávate pravú nohu. Keď sa vraciate do východiskovej polohy, vráťte nohu späť na 90 stupňov.
- Urobte celkom 12 opakovaní, potom opakujte na ľavej nohe.
4. Zdvíhacie bočné nohy
- Popadnite podložku a ľahnite si na bok so slučkovým pásom odporu nad kolenami.
- S ohnutou dolnou nohou vyrovnajte hornú nohu. Udržujte svoje boky vodorovne a pevne v strede, pomaly zdvíhajte nohu tak vysoko, ako je to možné, potom ju sklopte, aby sa vznášala nad podlahou.
- Do 10 opakovaní a 2 až 3 sady na každej strane.
5. Postavenie zadnej nohy na nohy
- Okolo dolných teliat položte pásik s odporom. S rukami na niečom robustnom, aby ste zostali vyrovnaní - napríklad stena alebo stolička - zdvihnite jednu nohu priamo za vami.
- Akonáhle sa dostanete na vrchol, stlačte glutes a potom späť späť do svojej východiskovej polohy.
- Opakujte 10 až 12 krát na každej strane.
6. Pruhovaný odstup
- Postavte sa so šírkou bokov od seba a otočte sa späť do čiastočnej polohy v drepe.
- S pásom odporu okolo členkov a dlaňami na bokoch vystúpite a naspäť na svoju pravú stranu.
- Vykonajte 10 až 12 opakovaní na každej strane.
7. Ležanie stehien
- Ľahnite si na brucho tak, aby vaše prsty smerovali nadol a okolo členkov odolajte pásmu odporu.
- Ohnite pravú nohu na koleno tak, že chodidlo zdvíhate v uhle 90 stupňov. Pozastavte sa a potom spustite späť na podlahu.
- Vykonajte 10 až 12 opakovaní na každej strane.
8. Predĺženie nohy s pásom odporu
- Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu k hrudníku, pevne držte odporový pás pevne v oboch rukách a nohu umiestnite do stredu slučky.
- Ak máte ľavú nohu ohnutú alebo vysunutú na podlahe, pravú nohu pomaly stláčajte v uhle 45 stupňov, potom ju pomaly posuňte späť do uhla 90 stupňov.
- Do 12 opakovaní na každej strane.
Ak naozaj chcete zacieliť svoje glutes, potrebujete toto cvičenie:
odpáliť pushup
Vyskúšajte tieto ramenné cvičenia, ktoré vám pomôžu opraviť držanie tela a celotelové cvičenie, ktoré trvá iba štyri minúty.
