Zdvihnite ruku, ak ste niekedy zložili obrovský šalát na obed so všetkými dobrými vecami (vrátane avokáda) ... len aby ste sa o hodinu neskôr cítili bujne. EÚ. Najhoršie.
A ak sa vám to stane na regáli, ten pocit je taký, aby sa niekto pýtal sám seba: „Prečo mám vždy hlad, zatiaľ čo horúčkovito Googling príznaky pásomnice.
Za vašimi večnými hladovými bolesami môže byť niekoľko vecí, ktoré nemajú nič spoločné s parazitárnou infekciou. Od spánok dosť po jednoduchú nespokojnosť s vaším jedlom sme požiadali odborníkov, aby zistili všetky dôvody, pre ktoré by ste sa mohli stále cítiť hladní. Skontrolujte ich nižšie a pozrite sa, čo by ste mohli potrebovať zmeniť vo svojej každodennej rutine, aby ste raz a navždy porazili svoje nemý žalúdok.
1. Nie si hladný, len túžiš niečo,
„Myslím si, že prvá vec, ktorú treba urobiť, ak máte hlad hneď po jedle, je zistiť, či máte skutočne hlad alebo ste len hlad po cookie,“ hovorí Lauren Slayton, MS, RD a zakladateľka Foodtrainers v New Yorku. výživa na báze výživy. „Mám svojich klientov, aby urobili test na kuracie testy“ ak nemáte hlad na kúsok bielkovín, ako je kurča alebo vajcia, je pravdepodobné, že nemáte skutočne hlad. Namiesto toho Slayton tvrdí, že pravdepodobne túžite po cukroch alebo cukroch.
Ak nevykonáte test „kurča“ a liečiť nie je niečo, čo by ste chceli mať, Slayton hovorí, že sa môžete odvrátiť od túžby niečoho, čo nesúvisí s potravinami, ako je šálka teplého čaju, perličkový kúpeľ. alebo dobrá kniha. Pretože to nie je skutočný hlad, hovorí, že ten pocit prebehne.
dánska výslovnosť hygge
2. Ste tajne smädný.
Áno, počuli ste to znova a znova - ale z dobrého dôvodu. „Veľa času sa dehydratácia maskuje ako hlad, hovorí certifikovaný odborník na výživu Khushbu Thadani. „Tvoje telo nedokáže rozoznať rozdiel medzi hladom a smädom, takže ak máš po jedle naozaj hlad, môžeš byť dehydratovaný. Womp womp. Thadani hovorí, že sa snaží o hydratáciu (aj keď to nevyhnutne neznamená, že potrebujete osem pohárov vody) a pijete po jedle. Ak ste po tej vode spokojní, pravdepodobne ste predsa nemali hlad.
koľko cukru by som mal zjesť za deň
3. Máte mizernú noc spánku.
Unavený AF? To vám vyhodí hlad z hladu. „Nespánok spôsobí, že nadobličky prejdú na rýchlu jazdu,“ hovorí Thadani. „Vaše telo túži po dodatočnej energii, a to ovplyvňuje hlad vášho hladu. Navyše, niektoré výskumy ukázali, že keď vynecháte spánok, hormón ghrelín (ktorý ovláda vašu chuť do jedla) sa uvoľňuje vo väčšom množstve, ako je obvyklé, čo prispieva k tomuto vždy hladovému pocitu. Spoločnosť Thadani odporúča každú noc minimálne sedem hodín, aby boli vaše hormóny šťastné, takže sa vám to podarí.
4. Ste veľmi stresovaní.
Existuje dôvod, prečo je jedenie stresom vec. Keď je vaše telo v strese, uvoľňuje kortizol (stresový hormón), aby sa vysporiadal. „Môže to mať skvelé funkcie, ako napríklad to, že ťa obracia, hovorí Slayton. Kortizol však tiež zvyšuje hladinu cukru v krvi (určené na podporu vašej reakcie na boj alebo let), čo neskôr vedie k havárii. „To má za následok to, čo cítime ako hlad.
Slayton tvrdí, že konzumácia väčšieho množstva potravín s mastnými kyselinami to môže kompenzovať - existuje niekoľko zmiešaných dôkazov, že omega-3 v rybom oleji by mohli pomôcť znížiť hladiny kortizolu. Navrhuje tiež pridať do vašej stravy niektoré adaptačné látky, ktoré ničia stres, napríklad Ashwagandha. Vykonávanie ďalších zmien životného štýlu na zníženie stresu (meditácia, pozitívne myslenie, starostlivosť o seba, čas s priateľmi) vám tiež môže pomôcť vysporiadať sa bez toho, aby ste mali pocit, že by ste mali zaradiť občerstvenie.
5. V telocvični chodíš príliš tvrdo.
Je to ironické, pretože cvičenie môže byť užitočným spôsobom, ako znížiť stres (a naopak, je to naozaj dobré pre vás). Ale príliš veľa cvičenia, najmä ak je to všetko HIIT alebo kardio, sa môže s vaším telom pokaziť. „Aj keď sa intenzita môže líšiť v závislosti od osoby, príliš vysoké cvičenie môže zvýšiť váš kortizol, hovorí Slayton. Konečný výsledok: Ste hladní, unavení a nešťastní. Slayton navrhuje obmedziť vaše kardio (ktoré môže byť ťažké na tele) na nie viac ako päť hodín týždenne, a hovorí, že niektoré z týchto intenzívnejších stretnutí s jogou a pilates môžu pomôcť.
6. Máte nadmernú štítnu žľazu.
Menej zreteľné: mať hyperaktívnu štítnu žľazu (tiež nazývanú hypertyreóza), hovorí Dr. Ashita Gupta, MD a zakladateľka Yantry, endokrinologickej praxe v New Yorku. „Je to hormonálna porucha vyznačujúca sa tým, že spaľovanie kalórií je rýchlejšie a je veľmi chudé, takže ľudia s hyperaktívnou štítnou žľazou musia jesť viac, aby držali krok so svojimi energetickými požiadavkami.
Medzi ďalšie príznaky nadmernej štítnej žľazy patrí rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca, pretrvávajúci smäd, úzkosť a tras. Ak to znie ako vy, doktor Gupta hovorí, že by ste sa mali nechať skontrolovať lekárom; hypertyreóza môže spôsobiť vážne problémy, ako sú problémy so srdcom a krehké kosti, ak sa nelieči.
7. Užívate lieky na predpis, ktoré dokážu pokaziť chuť k jedlu.
Áno, je to vec (a je to na hovno). „Antidepresíva sa najčastejšie spájajú s konštantným hladom a prírastkom hmotnosti, hovorí Dr. Gupta, najmä SSRI (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu), ako sú Lexapro a Zoloft. Verí sa, že si môžu zahrávať s vašimi hladovými signálmi, vďaka čomu budete chcieť jesť viac. Ak vaša zvýšená chuť do jedla narúša každodenný život, stojí za to vyhľadať lekára, aby ste zistili, či existuje iný liek, ktorý môžete skúsiť namiesto toho.
zapnite potvrdenia o prečítaní
8. Nejedzte tú správnu zmes živín.
Možno sa čudujete, prečo hladujete po veľkom jedle. Ale čo presne bolo v tom jedle? „Príliš málo vlákniny alebo tuku môže zabrániť niekomu, aby bol spokojný, a tiež príliš málo bielkovín sa spája so zvýšenými hladami hladu neskôr počas dňa - najmä pri raňajkách,“ hovorí Slayton. Cituje štúdiu z roku 2014, v ktorej sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli ovsené vločky s vysokým obsahom sacharidov, boli o deň hladnejší ako ľudia, ktorí jedli raňajky s vysokým obsahom tukov s nízkym obsahom sacharidov.
To však neznamená, že sa musíte vzdať cestovín alebo iných mäsových jedál navždy. „Svoje sacharidy by ste mali vždy spájať s chudými bielkovinami alebo zdravými tukmi,“ hovorí Thadani. Toto zabezpečí, že vám jedlo poskytne živiny (a zostávajúcu silu), aby ste zostali plnšie po dlhšiu dobu.
A hej, ak sa po obede stále cítiš hlad a nič z toho sa na teba naozaj netýka ... možno potrebuješ trochu väčšie jedlo. „Nepoháňajú vaše telo živinami, ktoré potrebuje na to, aby sa mu darilo, vďaka nemu komunikuje s nami prostredníctvom chutí na cukor, na niečo sladké, ktoré zvýši hladinu cukru v krvi,“ hovorí Thadani. Tak choďte do toho a objednajte tú extra stranu guacu. Váš žalúdok vám ďakujem neskôr.
Ak potrebujete zdravé desiatu, vyskúšajte tieto nápady priateľské k kancelárii. Preskúmajte prekvapivé spojenie medzi hladinou cukru v krvi a úzkosťou.
