Vieš, ako tvoja mama vždy hovorila: „Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa? No, na niečo sa chystala. Podľa tejto novej štúdie v Časopis American College of Cardiology, preskočenie raňajok môže byť pre váš Ticker zlé. Výsledky zistili, že z takmer 7 000 ľudí, ktorých prieskum uskutočnil v období približne 20 rokov, mali tí, ktorí nejedli raňajky, zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
Prvá vec, ktorá nám pri čítaní tohto príbehu prišla na myseľ: Čo to znamená, ak dodržujete prerušovaný stravovací plán nalačno? Mnohé plány koniec koncov obmedzujú príjem jedla osoby v určitých denných časoch alebo v určitých dňoch v týždni, v závislosti od konkrétneho plánu, ktorý sa často môže premieňať na preskočenie ranného jedla.
Pri pohľade na štúdiu s ohľadom na túto otázku je tu jeden problém - neskúmal žiadnych ľudí, ktorí mali prerušovanú stravu nalačno. „Štúdia tvrdí, že pre bežnú populáciu po štandardnej strave v USA je to, že tí, ktorí vynechali raňajky, mali zvýšené riziko úmrtia na srdcové choroby v neskoršom veku. Keďže táto štúdia neskúmala žiadny prerušovaný pôst, je ťažké urobiť porovnanie medzi týmito dvoma skupinami, hovorí Toby Amidor, MS, RD, ocenený odborník na výživu a najpredávanejší kuchársky časopis Wall Street Journal Kuchárka pre zdravé jedlo,
Ďalšia vec: Hoci štúdia zistila súvislosť medzi preskakovaním raňajok a kardiovaskulárnymi chorobami, nesústredila sa na kvalita o strave, ktorá tiež hrá obrovskú úlohu v riziku KVO, hovorí autor kuchárky, registrovaný dietológ a certifikovaný športový tréner Dana Angelo White, MS, RD ATC. (Znamená to, že výsledky mohli skresliť ľudia, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo iné veci, ktoré môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.)
čo robí kajenské korenie
„Ako registrovaný dietetik vždy odporúčam jesť vyvážené raňajky na začiatku dňa. -Toby Amidor, MS, RD
jadro power jogy sochárstvo
Napriek tomu Biela upozorňuje, že ak prerušovaný pôst nejedie vôbec raňajky, môže to byť pre ich zdravie všeobecne červená vlajka. Amidor súhlasí. „Raňajky by mali byť súčasťou každého zdravého stravovacieho plánu a dôvodom, prečo je jedlo rozšírené po celý deň, je poskytnúť telu príležitosť absorbovať potrebné živiny. Pri prerušovanom pôste to nie je vždy možné. Napríklad, ak niekto sledoval formát 5: 2 (keď človek zje to, čo chce po dobu piatich dní a potom zje iba 25 percent svojich kalórií pre ďalšie dva), potom sú dva dni v týždni vzdať sa dobre vyvážených raňajok a celkovo toho dňa nie je dostatok živín, hovorí Amidor.
„Pokiaľ ide o program TRF (časovo obmedzené kŕmenie, známe tiež ako 16: 8), keď jete to, čo chcete, osem hodín denne, môže to znamenať, že každý deň vynechávajú raňajky, hovorí Amidor. „Aj keď bude potrebný ďalší výskum, aby sa zistil vplyv sledovateľov IF v tomto programe, mohlo by to naznačovať, že preskočenie raňajok (alebo začatie vašich ôsmich hodín neskôr počas dňa) by mohlo mať potenciálne dopad na kardiovaskulárne zdravie, hovorí.
Toto je však toto: Odborníci tvrdia, že nie mať preskočiť raňajky pri prerušovanom pôste. „Jesť raňajky závisí od typu IF, ktorý robíte. Pri formáte 5: 2 môžete mať päť dní raňajky. Počas dvoch dní pôstu, keď jedia asi 500 kalórií, majú raňajky pravdepodobne sklon k preskakovaniu, pretože tak málo jedla je, hovorí Amidor. Táto metóda nešpecifikuje preskakovanie raňajok, dodáva Biele - je to len tak, že ľudia sa môžu rozhodnúť, že nebudú uprednostňovať toto jedlo, keď zvažujú, koľko kalórií môžete mať za celý deň.
Chcete vedieť viac o IF? Pozrite sa na naše najnovšie Vy versus jedlo epizóda všetko o bzučiaci stravovací plán:
šaty na recepciu meghan
V prípade plánu TRF však celé preskakovanie raňajok závisí od toho, kedy nastavíte požadované osemhodinové stravovacie obdobie. „Ak sa budete riadiť populárnou metódou 16: 8, môžete si kedykoľvek začať osemhodinové okno na jedenie, vrátane času na raňajky, hovorí White. Potom by ste prestali jesť skôr ako v deň (napríklad o 16:00, ak jete raňajky o 8:00).
Pointa: Bez ohľadu na to, na akom stravovacom pláne ste, Amidor je veľmi raňajky. „Ako registrovaný dietetik vždy odporúčam jesť vyvážené raňajky na začiatku dňa, pretože je to príležitosť poskytnúť telu výživné látky, ktoré potrebujete na začiatku dňa a potom, čo ste odišli veľa hodín bez akéhokoľvek paliva , ona povedala.
Ak sa však zaujímate o IF a pracuje to pre vás, nemusíte sa príliš obávať najmä zistení tejto štúdie. „IF štýl stravovania môže pomôcť niektorým ľuďom zostať na správnej ceste a zabrániť nadmernému príjmu potravy - veľká prekážka pri chudnutí. Vyzývam však dietológov, aby boli flexibilní a ak by vám vaša strava mohla byť nepružná a nesmierne príjemná, hovorí White. Tu je posadenie sa na ten sýrový omeletu jasný a skorý!
Keď už hovoríme o raňajkách ... môžete si dať kávu pri občasnom pôste? A aký zlý nápad je mať na raňajky pizzu?
