Káva je pravdepodobne najbližšou látkou, akú máme na Zemi k skutočnej mágii. Len jeden denný pohár poskytuje všetky druhy zdravotných výhod: môže chrániť vašich spoluobčanov pred glaukómom, znižovať celoživotné riziko rakoviny a dokonca potenciálne znižovať riziko predčasnej smrti. Dvojito zaslepená randomizovaná štúdia z Helsínk v roku 2014 dokonca ukázala, že pitie kávy pred tréningom je príjemnejšie (pozri? Kúzlo!).
Pokiaľ ide o cvičenia, Claire Shorenstein, RD, registrovaná dietetička so sídlom v New Yorku, ktorá sa špecializuje na výživu pre šport, dodáva, že kofeín v káve je „široko skúmaný ako ergogénna pomôcka alebo látka, ktorá môže zvýšiť športový výkon. Preto je kofeín kľúčovou ingredienciou v mnohých tyčinkách a géloch na športovú výživu, hovorí, a preto toľko bežcov nosí s sebou počas maratónov kofeínové gély. Ale aj keď nie ste bežcom, kofeín v káve môže poskytnúť energetický náraz, vďaka čomu je dôležitou súčasťou rituálu pred cvičením mnohých ľudí.
Tu sú niektoré z ďalších hlavných výhod kávy pre zdravie:
mrazené acai costco
Existuje však niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti, pred tým, než si vypijete kávu pred tréningom. Jeden je načasovanie. „Kofeín sa rýchlo vstrebáva do žalúdka a zvyšuje krv v priebehu 30 až 60 minút, vrchol dosahuje asi jednu až dve hodiny po trávení, hovorí Shorenstein. Váš počet najazdených kilometrov sa môže líšiť, ale Shorenstein vo všeobecnosti odporúča načasovať tréning po uplynutí 30 až 60 minút po pití kávy.
Ak zistíte, že kofeín rozrušuje váš žalúdok (alebo, ahem, skutočne vás vedie číslo dva), Shorenstein odporúča dať si trochu viac času na trávenie, než zasiahne telocvičňu alebo trať. „Poslednou vecou, ktorú sa chcete stať uprostred cvičenia, je beh do kúpeľne, hovorí. „Potrebuješ len vedieť svoje telo a ako rýchlo veci spracúvaš.
čistý barre tvoj
Môžete tiež chcieť spárovať svoju šálku s karbónovým občerstvením, najmä ak sa chystáte na tréning s vysokou intenzitou. Little Sports Nutrition 101: Hlavným zdrojom paliva vášho tela sú sacharidy, ale nanešťastie ich neukladá veľmi dobre, takže ich musíte doplniť. „Je to to, čo vaše svaly preferujú s vyššou intenzitou, hovorí Shorenstein. „Pri nižšej alebo strednej intenzite pracujeme so zmesou tuku a sacharidov. Odporúča polovicu banánov alebo toast s arašidovým maslom (alebo iným orechovým maslom podľa vášho výberu). Ďalšie dobré možnosti: Šálka ovsenej vločky alebo gréckeho jogurtu s orechmi alebo sušeným ovocím.
najlepšia make-up rutina
Aj tu prichádza do hry načasovanie. Ak je to polovica dňa a práve ste jedli obed, možno budete chcieť ísť s rýchlym výstrelom espressa; Ak bežíte do telocvične o 18:00 a nejedli ste päť hodín, Shorenstein hovorí, že si určite chcete byť istý, že máte občerstvenie hodinu alebo dve vopred.
Ak ste viac o p.m. cvičiaci, mohlo by byť najlepšie preskočiť kávu pred cvičením. Kofeín má polčas asi šesť hodín, takže klesá espresso o 20:00. nemusí byť šikovný ťah, pokiaľ nie ste chcieť hádzať a nepokojne celú noc. Všeobecným pravidlom je, že by ste mali prestať kofeinovať asi šesť až osem hodín pred tým, ako idete spať. To znamená, že ak sa všeobecne zameriavate na 10:00. pred spaním budete chcieť piť poslednú šálku kávy najneskôr o 14:00 hod.
V opačnom prípade nie je dôvod, aby ste sa pred tréningom museli vyhnúť káve. Zvyčajne ide o spoznanie vášho tela, hovorí Shorenstein. Navyše káva nie je potrebný pre dobré cvičenie dodáva. Je to väčšinou pekné mať. Inými slovami, ak viete, že jedna šálka kávy vás okamžite rozbehne na záchod, nepotí sa. Ale ak potrebujete rýchly pick-me-up alebo mierny okraj, ktorý vás poháňa svojou triedou barre? Neváhajte a napite sa.
Zábavný fakt: Ako varíte kávu, ovplyvňuje obsah kofeínu. A čo hej, čo sa týka kávy CBD?
