Okuliare na blokovanie modrého svetla: Šetrič obrazovky na deň alebo wellness podvod?

Možno si to neuvedomil, ale môj dedo neúmyselne žil svoj život ako ovplyvňovač wellness skôr, ako tento koncept vôbec existoval. Začal každé ráno ponorením sa do svojho chladného bazéna v New Yorku. (Kryoterapia pre domácich majstrov!) Nikdy neodmietol kužeľ zmrzliny Nutty Buddy, bez ohľadu na denné alebo ročné obdobie. (Intuitívne stravovanie!) A nikdy som ho nevidel opúšťať dom bez svojich BluBlockerov, pôvodných okuliarov blokujúcich modré svetlo, dlho predtým, ako sa niekto pýtal: „Fungujú modré okuliare, alebo sú len podvodom?


Na zabalenie vašich infomerčných spomienok z 90. rokov sú BluBlockers slnečné okuliare v lete s oranžovými šošovkami, ktoré blokujú všetky UV lúče a modrú vlnovú dĺžku svetla. Základným predpokladom je, že odfiltrovaním modrého svetla z vášho zorného poľa môžu objekty vyzerať jasnejšie, pretože vlny modrého svetla sú kratšie a rozptýlenejšie ako iné frekvencie viditeľného svetla. Niekoľko desaťročí rýchly posun vpred a nové opakovanie týchto špecifikácií opäť pokračuje z iného dôvodu: Sme obklopení zariadeniami, ktoré zo svojich obrazoviek vyžarujú modré svetlo, ktoré podľa niektorých výskumov a zdrojov môžu sabotovať spánok , pri dlhodobej expozícii prispievajú k bolesti hlavy, namáhaniu očí a zvyšujú únavu.

Teraz značky ako Felix Gray, Quay a Warby Parker ponúkajú modernejšie vyzerajúce snímky optimalizované pre čas obrazovky, ktoré sú vybavené priehľadnými šošovkami, ktoré môžete nosiť bez toho, aby vyzerali ako rádoby Bono. Ak ste však v estetike, možnosti od spoločností Blublox a TrueDark sú vybavené oranžovými a žltými šošovkami, o ktorých je známe, že odfiltrujú väčšie percento modrého svetla a často sa nosia v noci, aby sa podporil hlbší spánok. Prudký nárast dostupnosti a popularity týchto výrobkov však vyvoláva zásadnú otázku: Pracujú okuliare s modrým svetlom tak, že pomáhajú riešiť problémy, ako sú nespavosť a migréna? Alebo je to len ďalší wellness podvod?

Nevýhody a výhody expozície modrého svetla

Modré svetlo nemusí byť nevyhnutne hrozivým zloduchom, ktorý niektorí dokážu. Vyrába sa prirodzene slnkom a má v skutočnosti niekoľko dôležitých biologických účelov. „Modré svetlo pomáha pri regulácii prirodzených hodín nášho tela a podporuje bdelosť a pamäť,“ hovorí optometristka Danielle Richardson, OD, v laboratóriu zraku v Los Angeles. „Hrá úlohu v našom vnímaní farieb a môže tiež zlepšiť našu náladu; niekedy sa používa ako terapeutická liečba sezónnej afektívnej poruchy.

Ale povzbudzujúce účinky modrého svetla sa môžu odraziť, keď sme ich vystavení po zotmení. Pred päťdesiatimi rokmi sa to zriedka stalo, ale teraz, keď trávime večery pozeraním sa na zariadenia LED, ako sú mobilné telefóny, počítače, tablety a televízory, je naša expozícia vyššia ako kedykoľvek predtým. „Existujú dôkazy, že modré svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť cirkadiánny rytmus tela, náš prirodzený cyklus budenia a spánku,“ hovorí MUDr. Rahul Khurana, klinická hovorkyňa Americkej oftalmologickej akadémie. „Pretože modré svetlo nás prebúdza a stimuluje nás, príliš veľa expozície modrého svetla neskoro v noci z obrazoviek môže narušiť našu schopnosť zaspať. Ako zdôrazňuje Dr. Richardson, chronická krátkosť spánku môže zvyšovať riziko u všetkých druhov stavov vrátane obezity, srdcových chorôb, úzkosti a depresie.


čo je to epilátor

Bez ďalšieho ľudského výskumu, ktorý meria vplyv každodennej expozície modrého svetla z obrazoviek, nie je možné presne povedať, aké sú dlhodobé dôsledky.

Štúdie tiež spájajú modré svetlo so suchými očami, šedým zákalom a makulárnou degeneráciou súvisiacou s vekom - hoci väčšina tohto výskumu sa uskutočňovala skôr in vitro alebo na zvieratách ako na ľuďoch, čo Dr. Richardson nazýva hrozbou súčasných dostupných poznatkov. , „Kľúčové štúdie potvrdzujúce smrť buniek sietnice po vystavení modrému svetlu boli vykonané na sietniciach a sietniciach, nie na sietniciach, takže zistenia zostávajú otvorené pre vedecké diskusie. Množstvo modrého svetla použité v týchto štúdiách je tiež značne vyššie, ako to, čo sa vysiela zo zariadenia, dodáva. Bez ďalšieho ľudského výskumu, ktorý meria vplyv každodennej expozície modrého svetla z obrazoviek, nie je možné presne povedať, aké sú dlhodobé dôsledky.


Pracujú teda modré okuliare na odfiltrovanie problematických lúčov?

Aj keď existuje nejaký výskum spájajúci vysoké dávky modrého svetla s problémami so zrakom, Americká oftalmologická akadémia nepovažuje za dostatočne presvedčivé, aby sa obávala priemerného človeka. „Či už používate prenosný počítač, mobilný telefón alebo iné elektronické zariadenie, neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by modré svetlo z našich obrazoviek trvalo poškodilo naše oči,“ hovorí Dr. Khurana. Akadémia preto neodporúča blokovacie okuliare pre použitie v počítači.

Modré svetlo z vašich zariadení pravdepodobne vážne nepoškodí vaše oči, ale niektorí zistia, že zníženie ich expozície pomocou okuliarov alebo iných techník môže pomôcť zmierniť nepohodlie pri predĺžení času na obrazovke.


Pozeráte sa však na obrazovku príliš dlho môcť prispievajú k dočasnému namáhaniu očí, ktoré môže mať za následok suché oči, rozmazané videnie, bolesti hlavy a únavu. Oddaní okuliarov s blokovaním modrého svetla často tvrdia, že ich špecifikácie pomáhajú potlačiť tieto nepríjemné príznaky, ale Dr. Khurana poukazuje na to, že existuje mnoho ďalších bezplatných spôsobov, ako zmierniť namáhanie - konkrétne zvýšenie kontrastu na obrazovke a úpravu osvetlenia miestnosti a pomocou spätného navlhčenia očných kvapiek. Odporúča tiež dodržiavať pravidlo 20-20-20, ak na zariadení trávite dlhší čas: „Každých 20 minút posúvajte svoje oči tak, aby ste sa na objekt vzdialili 20 stôp najmenej 20 sekúnd.

Mnoho ľudí tiež tvrdí, že na sebe modré svetlo okuliare v p.m. pomáha im lepšie spať v noci, hoci výskum v tejto aréne ukazuje zmiešané výsledky. Khurana hovorí, že uvedenie vašich zariadení do nočného nastavenia môže mať podobný požadovaný efekt - ako ich vypne dve až tri hodiny pred spaním - ale nezabudnite, že okrem vystavenia svetlu má vplyv na kvalitu spánku aj mnoho ďalších faktorov.

cviky na zaoblené ramená

Jedlo s sebou? Kým modré svetlo z vašich zariadení pravdepodobne vážne nepoškodí vaše oči, niektorí ľudia zistia, že zníženie ich expozície okuliarmi alebo inými technikami môže pomôcť zmierniť nepohodlie pri predĺžení času na obrazovke. Ak sa chcete sami presvedčiť, číre šošovky minimalizujúce modré svetlo vás neubližia. Len sa uistite, že nemáte na sebe oranžové šošovky, ktoré celý deň vylučujú 100 percent modrého svetla, hovorí Dr. Richardson - mohli by sa potencionálne stretávať s vašim cirkadiánnym rytmom. (Ospravedlňujeme sa, fanúšikovia BluBlocker.)

Ak chcete dať modrým svetlom okuliare víriť, tu je návod, ako zvoliť najlepší štýl pre tvar tváre. Potom skúste použiť tento trik s líčidlami, aby sa vaše oči objavili, keď máte na sebe špecifikácie.