Aj keď dokážem zdvíhať stredne ťažké závažia a nosiť veľa vecí (sup, taška na telo v telocvični), rezignoval som na to, že nedokážem robiť kompletné kliky. Zakaždým, keď mi inštruktor povie, aby som spadol a dal im 20, okamžite som spadol na kolená a vyradil niektoré z modifikovanej verzie, ktorá je stále náročné, BTW. Ale potom som išiel do Pilates a naučil sa veľa ocenil hack za robenie pravidelných push-upov, čo umožňuje aj tým z nás, ktorí sa neustále modifikujú, aby robili plný ťah ako profesionáli.
Tajomstvo? Použitie krúžku Pilates. „Umiestnením prstenca Pilates zvislo pod hrudník ponúka podporu na udržanie silnej polohy dosky vo vašom klzáku, hovorí inštruktorka Pilates Hannah McMullen. „Vaše jadro zostane zasunuté a vaše zarovnanie na uzde, namiesto toho, aby sa váha ponorila do dolnej časti chrbta alebo ramien. Ak ste zvyknutí robiť modifikované kliky s kolenami dole, budete prekvapení, o koľko silnejší sa cítite s prsteňom a vašou schopnosťou podporovať svoju telesnú hmotnosť a zostať v plnej polohe dosky.
Má pravdu - keď som vyskúšala tento ťah, bola som šokovaná tým, ako oveľa ľahšie sa cítili plné kliky s kúzelným prsteňom, a bola som schopná urobiť viac, ako som mohla urobiť na kolenách. Poskytne vám tiež veľa pákového efektu, ktorý hlavne pomáha pri budovaní sily. „Prsteň ponúka odpor, hovorí McMullen. „Na ceste nadol sa môžete aktívne pritlačiť na prsteň a pokúsiť sa ho napučať na polovicu. Ak ste na ceste hore, ak sa sami nútite zdvíhať pomaly, viac zapojíte svoje jadro, udržujete lepšiu formu a budete mať väčšiu kontrolu. Ide o to, že prsteň sa prirodzene snaží zaseknúť späť do svojej kruhovej formy, takže McMullen hovorí, že kontrolou, ako rýchlo sa to deje, sa vaše telo snaží pracovať tvrdšie - dobrým spôsobom. Môžete použiť krúžok Pilates s bežnými kliešťami a tiež kliky tricep (tie s lakťami priamo dozadu za sebou, zatiaľ čo tlačíte nadol a nahor tým, že zostanete v blízkosti hrudného koša).
ww a fitbit
Ste pripravení zabiť tieto kliešte pomocou krúžku? Tu je návod, ako to urobiť podľa McMullena.
1. Začnite v polohe štvorhlavých rúk a kolien. Prsteň umiestnite zvisle pod hrudník tak, aby jedna z vonkajších vankúšikov tlačila proti vašej podložke a druhá bola zarovnaná s hrudnou kosťou. Vaše ruky by mali rámovať prsteň a byť od seba vzdialené od ramena a prsty roztiahnuté.
2. Postavte nohy späť do polohy dosky.
prečo mi z smoothies robí nevoľnosť
3. Nadýchnite sa, keď pomaly ohýbate ruky, spúšťajúc svoje telo smerom k podložke - udržiavajúc priame zarovnanie dosiek - a prefúknu prsteň.
4. Vydýchnite, keď pomaly narovnávate ruky, vzdorujete krúžku, aby sa posunul dozadu k svojej plnej doske.
5. Opakujte 10-krát.
soho silové laboratórium
Ak chcete tieto zbrane ďalej pracovať, vyskúšajte toto cvičenie s odporovými pásmami. Potom zasiahnite svoje spodné telo týmito výpadmi.