Pomáha ti striekajúca voda na tvári úzkosťou, alebo je to niečo, čo ľudia robia vo filmoch?

Každý videl film, kde herec alebo herečka postriekajú ich tvár vodou v kúpeľni, aby sa upokojili. (Nejako bez zničenia ich riasenky.) Zdá sa, že pre nich funguje. Ale robí táto jednoduchá taktika naozaj zázraky na odstránenie úzkosti v skutočnom svete? Podľa jedného odborníka to v skutočnosti robí docela rozdiel.


smäd po zjedení cukru

Kedy Riverdale hviezda Lili Reinhartová položila na Twitteri otázku, ktorá striekala vodu. Viacerí používatelia skočili dovnútra a povedali, že to robia často, či už majú úzkosť, záchvat paniky, alebo si len potrebujú dať myseľ „reset“. Pokoj, ktorý nasleduje, nie je placebo efekt; je to legitímny spôsob, ako prinútiť svoje telo ochladiť sa na vedu. „Jedným z charakteristických príznakov paniky a úzkosti je závodná srdcová frekvencia. Aby som upokojil človeka a znížil jeho úzkosť, musí mi znížiť srdcová frekvencia, hovorí mi klinický psychológ Michael Breus, PhD. „Technicky povedané, hovoríme o tom, keď je váš sympatický nervový systém - boj alebo let - aktívny, chcete, aby sa váš parasympatický nervový systém - relaxácia a spánok - aktivoval, aby pôsobil proti úzkosti.

A tam prichádza ľadovo studená H2O. Podľa Dr. Breusa bude striekajúca voda na vašej tvári pre vaše telo znamenať dve veci: „Šokuje systém, ktorý odvráti vašu pozornosť na niečo iné, než na to, čo spôsobuje úzkosť. Dalo by sa tiež považovať za hrozbu pre systém, takže samotný systém prejde do režimu zachovania alebo prežitia a zníži srdcový rytmus, čím zníži úzkosť. V podstate ide o rýchly spôsob, ako dostať svoj psychický stav späť na správnu cestu, keď ho najviac potrebujete.

Aj keď taktika funguje, je tu iba jeden problém: Keď ste uprostred panického útoku, môže byť naozaj ťažké zapamätať si všetky stratégie, ktoré pomôžu vášmu systému upokojiť. Je tu však aj trik - a nie je potrebná žiadna voda. „Chcel som, aby si pacienti držali gumičku na zápästí a vždy, keď začnú mať panikové myšlienky alebo pocity, zaskočia skupinu, ktorá je podobná šoku zo systému, hovorí Dr. Breus. „Rozptyľuje ich to od myšlienky a panika môže ustupovať. Medzi splashom a snapom si budete môcť nájsť pokoj v žiadnom momente.

cvičenie rúk a brucha

Tu je čo robiť namiesto z zhlboka sa nadýchnuť na liečbu úzkosti alebo záchvatu paniky. Alebo zistite, ako sa Kendall Jenner vysporiada s úzkosťami a záchvatmi paniky.