Neexistuje žiaden správny spôsob, ako začať svoj deň. Či už je to 20 minút meditácie, cvičenie navodzujúce pot alebo nastavenie zámerov pomocou denníka, „to, čo pre vás funguje, je skutočne tou najlepšou mantrou, ktorú môžete prežiť, pokiaľ ide o ranné rutiny. Ale ak zápasíte s výberom iba jednej z týchto možností, ako pripraviť svoje telo a myseľ na to, čo je pred nami, je tu dobrá správa: Yogisovi sa nejako podarilo pokryť všetky tri sérií 12 ťahov prostredníctvom pozdravu slnka A.
Surya Namaskar, ktorý je sanskritom pre „oslovenie slnka“, prekladá na „pozdrav slnka“ a mal by sa praktizovať ráno. „Ráno je najlepší čas na stanovenie zámerov,“ hovorí Kajuan Douglas, inštruktor jogy a zakladateľ spoločnosti Merge New York. Okrem toho, že je prospešná pre myseľ a dušu, je táto séria tiež skvelá pre vaše telo. Pomyslite na oslovenie slnka A ako na ekvivalent jogy ako kardio výbuch. Dostane vaše srdce a pumpuje krv, to všetko pri súčasnom napínaní a posilňovaní svalov. „Mechanici série Surya Namaskar A sú navrhnuté na napínanie chrbta a ramien, predlžovanie pasu, spevňovanie rúk, spodnú časť brucha a panvového dna,“ hovorí Douglas.
Predstavte si túto sériu ako spôsob, ako nastaviť rytmus v triede vinyasa - váš dych a telo sa pohnú ako jeden a nastaví pôdu pre to, čo príde na podložku. Každá z 12 pozícií je držaná jedným dychom, s výnimkou odpočinku, psa smerujúceho dolu, kde si na pár vdychov a výdychov vyrazíte, aby ste posilnili ruky a natiahli ramená. Pochádza z jogy Ashtanga, a hoci je sekvencia pevná, nie je úplne ukamenovaná. 'Existuje mnoho variácií a modifikácií tejto postupnosti a ďalších názvových sekvencií jogy,' hovorí Douglas. „Je to otvorený šalátový bar možností a môžete si vybrať a vybrať, čo pre vás bude vyhovovať. Tu Douglas zdieľa svoje odporúčanie, ako cyklovať cez pohyby.
odchod zo zamestnania po 6 mesiacoch
Pozdrav slnku A:
1. Horská póza (Tadasana): Postavte sa s bokmi šírky bokov od seba a rovnobežne s rovnomerne rozloženou hmotnosťou. Zamyslite sa nad vyrovnaním bokov nad vašimi nohami a plecami nad bokmi a držte ruky za bok. Ľahko nadvihnite hrudník a na jeden dych držte.
2. Pózovanie hore rukami (Urdhva Hastasana): Zdvihnite ruky nad hlavu prstami smerom k oblohe a premýšľajte, ako si nechať prsty, ruky a plecia v jednej línii. Drž sa na jeden dych.
3. Postavenie vpred (uttanasana): Udržujte svoje nohy v polohe šírky ramien, zaistite jadro a sklopte dopredu smerom k zemi. Drž sa na jeden dych.
4. Polovica zdvihu (Ardha Uttanasana): Nadýchnite sa a zdvihnite svoje telo do polovice a položte ruky na holene. Drž sa na jeden dych.
5. Pozícia personálu končatiny (Chaturanga Dandasana): Položte ruky na zem a naskočte alebo postavte nohy za seba. Šírku rúk držte od seba (alebo o niečo širšiu) a nasmerujte lakte dozadu za seba, objímajte lopatky do chrbta a otvárajte hrudník. Potlačte si prsty na nohách a zdvihnite hlavu, krk, plecia a panvu z podlahy a zaistite jadro.
6. Pes smerujúci nahor (Urdhva Mukha Svanasana): Od chatyuranga si narýchnite ruky pri vdychovaní a prevracajte sa na vrcholky nôh. Zdvihnite nohy zo zeme a držte ramená dole od uší. Drž sa na jeden dych.
7. Pes smerujúci nadol (Adho Muhka Svanasana): Boky zatlačte nahor a dozadu smerom k psovi smerujúcemu nadol a držte ho na jeden dych. Považujte to za svoju oddychovú pózu, ktorá posilní vaše ruky a roztiahne vaše plecia.
8. Skočiť na vrchol podložky
9. Polovica zdvihu (Ardha Uttanasana): Drž sa na jeden dych.
10. Postavenie vpred (Uttanasana): Drž sa na jeden dych.
11. Pozdĺžne ruky predstavujú (Urdhva Hastasana): Drž sa na jeden dych.
12. Horská póza (Tadasana): Drž sa na jeden dych.
Potrebujete nejaké vizuálne prvky? Postupujte spolu s videom nižšie:
Ak chcete do rotácie pridať ďalšie slnko, skúste túto variáciu, ktorá za niekoľko minút rozsvieti celé vaše telo. Alebo ak ste práve začínali vo svojej praxi, skúste tento začiatočný tok jogy.