Ako sa 7 zdravotných profesionálov prirodzene vyhýba plytvaniu alebo nafúknutiu na lietadlách

Nevýhodou pri hľadaní cieľov ďaleko od vychodenej cesty, že si dovolujú zážitky z transformačného cestovania, je to, že na dosiahnutie týchto cieľov zvyčajne potrebujú sedieť v lietadle na dlhú dobu. (Keď hovoríme o vás, Ubud a Bhután.)


Cestovanie na veľké vzdialenosti môže zahodiť normálne rutiny vášho tela, vrátane vašich cirkadiánnych rytmov (ahoj, oneskorenie v tryskaní), ako aj vaše črevo, čo môže viesť k všetkým druhom zábavných vedľajších účinkov, ako je hnačka a nadúvanie. Jedlo a vyhýbanie sa určitým potravinám vám môžu pomôcť pri ich riešení, ale čo s nimi? Existuje nejaký spoľahlivý spôsob, ako sa uchádzať o typ opuchu, vďaka ktorému chcete rozepnúť nohavice alebo zliezať legíny s vysokým pásom?

„Častým problémom je nadúvanie lietadla,“ hovorí Charles Passler, MD, odborník na výživu celebrít. Najprv však musí prísť na to, čo spôsobuje, že sa zväčšujete. „Existujú dva typy nadúvania: zažívacie nadúvanie a nadúvanie spôsobené zadržiavaním vody, vysvetľuje. „Tráviaci dym ovplyvňuje predovšetkým črevnú alebo brušnú oblasť a je spôsobený zápalom alebo zvýšeným výskytom plynov v zažívacom trakte. Nadúvanie alebo opuch zadržiavania vody ovplyvňuje celé telo a je spôsobený telesnou neschopnosťou správne cirkulovať krv a odstraňovať vodu. Každodenné techniky, ktoré bránia obidvom typom nadúvania, sú podobné a dajú sa ľahko dosiahnuť.

To však neznamená, že existuje jediné riešenie vašej situácie. Obrátili sme sa preto na špičkových odborníkov na výživu a na jedlo a požiadali sme ich, aby sa podelili o svoje najlepšie tipy na to, ako zostať bez nadúvania počas letu. Pokračujte v čítaní všetkých svojich informácií.

1. Zistite, aké potraviny vás cítia nafúknuté a preskočte ich pred odletom

„Každé telo reaguje inak na rôzne jedlá, hovorí Dr. Passler. „Ak viete, že vám jedlo vykypuje, nekonzumovanie tohto jedla je najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť zbytočnému nepohodliu. Ak neviete, ktoré jedlo by mohlo byť príčinou nadúvania, najbežnejšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, sú pšenica / múka, brokolica, kapusta, karfiol, mliečne výrobky a fazuľa.


mala by masáž bolieť

2. Držte sa zdravého občerstvenia počas letu

„Chcem mať výdatné jedlo asi hodinu pred letom, aby som predišiel jedeniu veľkého jedla v lietadle, ktoré môže spôsobiť nadúvanie,“ hovorí Lily Kunin, zakladateľka Čistého trhu a členka Well + Good Council. „Zaistím, aby som mala počas letu tonu vody a bylinného čaju a niekoľko občerstvení bohatých na bielkoviny (jej obľúbené sú lupienky dúhových semien a naklíčená zmes chodníkov). Zabalím tiež svoje obľúbené doplnky, aby som bol počas cestovania ako Lypo-sférický vitamín C, probiotiká a zažívacie štipky zdravý a odfarbený.

3. Nepite alkohol alebo kofeín za letu

„Vynechaj alkohol, navrhuje Eliza Savage, CDN v Middleberg Nutrition v New Yorku. „Ak sú letiská pre vás automaticky chlastom, nezabudnite ich udržať na minime. Alkohol je veľmi dehydratačný a môže vás pri lietaní cítiť a opuchnutý. Ak je to potrebné, vyberte si pohár vína alebo tvrdého alkoholu s klubovou sódou / limetkou / citrónom a pohárom vody pre každý nápoj, ktorý máte. Preskočte tiež kávu (je to diuretikum, ktoré spôsobí stratu vody) a vyberte bylinný čaj alebo horúcu vodu s citrónom na zvýšenie hydratácie.


4. Nezabudnite zabaliť horčík.

„Odporúčam doplnky magnézia magnézia Natural Vitality Natural Calm bez ohľadu na to, bez ohľadu na to, ale pri cestovaní je to mimoriadne dôležité,“ hovorí Brooke Alpert, CDN. „Tento dôležitý minerál je prírodný relaxant, takže pomáha pri bolestiach, ktoré sú spoločné s cestovaním a lietadlami. Pomáha tiež kontrolovať zadržiavanie tekutín, aby tieto opuchnuté prsty mohli v lietadle prasknúť. Ešte lepšie je to skvelé pre cestnú zápchu a môže vás udržiavať pravidelným bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.

najlepšie cvičenie na lymfodrenáž

5. Drž sa ďalej od šumivých nápojov

„Nepite nápoje sýtené oxidom uhličitým, upozorňuje doktora Passlera. „Sýtené nápoje sa budú rozširovať v čreve, čo spôsobí zvýšenie vzduchu v zažívacom trakte, čo povedie k nadúvaniu.


6. Vypite veľa vody

„Pokračuj, radí Alpertovi. „Našťastie, ak pijete veľa vody (hydratujete a doplňujete fľašu s vodou, je tip spoločnosti Alpert číslo jedna!), Znamená to ďalšie výlety do kúpeľne - to je dobrá vec. Ak vezmete veľa krátkych prechádzok, váš systém bude v pohybe, čo pomôže zadržiavaniu tekutín a nepohodliu v bruchu. Sedadlo uličky môže byť preto najlepším možným variantom sedadla, takže môžete vstať bez toho, aby ste rušili spolujazdca!

7. Získajte správny predlet

„Užívanie probiotík môže byť užitočné a dostupné vo forme doplnkov, alebo ich môžete získať z potravín, ako je jogurt, kefír, tempeh, kimchi alebo dokonca kyslá kapusta,“ hovorí Dana Murrell, výkonná šéfkuchárka spoločnosti Green Chef pre zdravé jedlá. „Jedenie jedla pred odletom s týmito prísadami je jedným zo spôsobov, ako vylúčiť nadúvanie. Pre ranný let je obyčajný jogurt s čerstvým ovocím skvelou možnosťou raňajok.

8. Zbavte sa ďasien

„Žuvačka je obzvlášť nebezpečná pri snahe vyhnúť sa nadúvaniu, pretože guma obsahuje nielen umelé cukry / cukrové alkoholy, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť nadúvania z nevedomého prehĺtania vzduchu,“ hovorí Dr. Passler.

cena avokádového toastu

9. Balte svoje zelené na cestách

„Môj navždy spoločník na cestách je mojou zelenou zmesou,“ hovorí Keri Glassman, RD, Nutritious Life Je plná antioxidantov a trasenie do vody mi pomáha pripomínať hydratáciu - čo je vždy odporúčanie číslo 1 pri cestovaní.


10. Noste kompresné ponožky za letu

„Keď sa dostanem do lietadla, nosím tieto kompresné legíny od Anny Zahn v Ricari Studios v Los Angeles, hovorí Whitney Tingle, spoluzakladateľka spoločnosti Sakara Life. „Pomáhajú stimulovať lymfatický systém a podporujú krvný obeh a lymfatickú drenáž, pretože dlhé lety môžu naše telá cítiť nehybne a nafúknuté.

11. Deaktivujte čokoľvek s umelým sladidlom

„Vynechajte bezgumovú gumu alebo čokoľvek s umelými sladidlami, t. J. Gumové medvede bez cukru, o ktorých ste si mysleli, že sú lepšou voľbou, hovorí Savage. „Odporúčam to vždy, ale umelé sladidlá spôsobujú plyn / nadúvanie.

12. Vypite protizápalový čaj

„Čaje, ako je mäta alebo zázvorový čaj, môžu byť nápomocné pri zvládaní refluxu a tráviacich ťažkostí a nadúvania, ponúka Glassman. „Vždy cestujem s vlastnými čajovými vreckami - teplú vodu môžete dostať v ktorejkoľvek rovine a zastaviť.

13. Balenie hydratačného ovocia a zeleniny

„Prenosné čerstvé ovocie a vegetariáni robia skvelé občerstvenie v lietadle, hovorí Murrell. „Krájané uhorky, zelené papriky, zeler, cherry paradajky a melón sú skvelé možnosti - všetko je to viac ako 90 percent vody! Sú tiež plné vlákniny, takže vás udržia plné a spokojné. Ak chcete urobiť vyváženejšie desiatu, spárujte ich s bielkovinami, ako sú orechy, maslo zo semien alebo homos, len si dajte pozor na pridanú soľ / sodík, ktorá vás môže nadúvať.