Ako sa vlastne vyjadriť - pretože to, že som v pohode, to len neurobilo

Ako často hovoríte: „Som v poriadku! keď sa priateľ spýta, ako sa vám darí, aj keď sa skutočne cítite skôr ako ten pes, ktorý sedí v spálni (t. j. nie fine)? Určite nie nikdy, nie? Na prvý začervenanie sa môže cítiť ľahšie zadržať, než sa naučiť, ako sa vyjadrovať a brodiť sa vo vodách hovorením svojej pravdy.


Veľkým dôvodom je to, že vyjadrenie seba samého môže vyžadovať veľa odvahy: Vykonávanie úloh, ktoré využívate svoju zraniteľnosť, umožňuje zdieľať vaše potreby, pocity a túžby s ostatnými. Stále je to kľúčová zručnosť, ktorú zvládneme, pretože jasne komunikujeme, čo chceme, je to, čo nás dostane na rovnakú vlnovú dĺžku ako ostatní a potlačí nedorozumenia. „Ľudia, ktorí sa vyjadrujú, sú otvorení svojim emóciám tak, aby ich ľudia počuli, hovorí psychoterapeutka a autorka Emily Robertsová, ktorá sa špecializuje dobre, hovorí a prejavuje sa.

Rozpoznanie vašich emócií a ich naučenie sa ich artikulovať nielenže prispieva k plneniu vzťahov, ale tiež prispieva k zdravému a sebaistému vzťahu so sebou. „Zadržanie toho, čo cítite, má skutočne veľký vplyv na vaše fyzické a emocionálne zdravie. A aby bolo jasné, tento vplyv je zriedka pozitívny. Potlačenie emócií z rôznych dôvodov (a je ich veľa) môže zvýšiť úroveň stresu a zosilniť negatívne pocity. Tým, že svoje myšlienky prepustíte do sveta, nech už hovoríte, píšete, vyťahujete ich alebo nejakú inú stratégiu, pripravujete sa nielen na to, aby ste sa cítili lepšie, ale tiež zlepšili svoje vzťahy a zmiernili akékoľvek obavy vyvolávajúce úzkosť.

recepty na ľahko stráviteľné jedlá

Ste pripravení prestať plniť všetky svoje pocity? Tu sú 4 tipy, ako sa vyjadriť.

1. Dbajte na to

Predtým, ako budete môcť vyjadriť svoje emócie, musíte sa naučiť, ako ich identifikovať. Roberts hovorí, že tento super-jednoduchý identifikačný krok môže znížiť intenzitu určitých pocitov na polovicu.

Povedzme napríklad, že váš šéf práve poslal Slackovi správu, že požadujete aktualizáciu projektu, a vaším prvým inštinktom je implodovať, pretože OMG nie je ani zďaleka vykonaná. Rozpoznanie víchrice úzkosti, ktorú cítite, vám môže pomôcť reagovať taktne a produktívne, napríklad tým, že požiadate o predĺženie, a nie iba z paralyzujúceho pocitu pocitu ohromeného. „Nerozmýšľame, kým nedokážeme zistiť, čo cítime,“ hovorí Roberts.


Pravidelné cvičenie všímavosti môže spôsobiť, že tento krok bude úplne prirodzený tým, že urobíte prvý krok spracovania informácií tak, aby ste si jednoducho urobili pauzu. „Spomalenie nervového systému vám umožní spojiť sa s telom a tým, čo cítite, hovorí Roberts. „To vám dáva možnosť vypočuť si, čo sa deje vo vnútri. Urobte si zvyk z vykopávania telefónu na niekoľko minút, aby ste sa zamerali na svoj dych. Malé úsilie sa sčítava. Postupne sa naučíte spoznať, čo vaše telo hovorí, aby ste ho mohli sprostredkovať navonok.

2. Prestaňte hovoriť „som v poriadku. Vážne.

„& lsquo; fajn“ je jedno z jediných slov, ktoré nemôžete použiť na komunikáciu o tom, čo sa deje, hovorí Roberts. „Nedáva žiadne informácie. Namiesto toho informujte o svojich potrebách konkrétne. Vezmite si tento ťažký projekt do práce: Môžete hľadať spolupracovníka a namiesto toho, aby ste uviedli, že je všetko v poriadku, povedzte niečo ako: „Tento termín mám ťažko splniť a mohol by som vám pomôcť. Vylúčenie hádania z konverzácií sa neustále premýšľa.


'& lsquo; Fine' je jedno z jediných & lsquo; F 'slov, ktoré nemôžete použiť na komunikáciu o tom, čo sa deje. Neposkytuje žiadne informácie. - Emily Robertsová, psychoterapeutka

Napriek tomu určite nechcete rozpútať mesiace potlačené emócie naraz. Aj keď je úplne v poriadku, sformulovať odpoveď na e-mail alebo požiadať, stanovte si voľný termín a zodpovedajte za jeho splnenie. Dajte si čas, ktorý potrebujete, aby ste pochopili, ako sa situácia cítite a ako ju vyjadriť spôsobom, ktorý vás núti počuť, ale určite ešte oznámte svoju konečnú odpoveď.


3. Premenujte svoj príbeh

Chyťte červené pero, pretože je čas vykonať nejaké revízie života. Poškriabte predsudky o najhoršom možnom scenári alebo odmietnutí, ktoré vám už dávno slúžilo. Pretože je dôležité rozoznávať a vyjadrovať negatívne emócie, nechať ich vtiahnuť vás do začarovaného cyklu, za čo sa oplatí usilovať. „Môžeme sa podvedome prevrhnúť, hovorí Roberts. „Musíme si uvedomiť príbehy, ktoré sme si hovorili o tom, ako komunikujeme a čo si zaslúžime.

prírodný otvárač odtokov

Zamyslite sa nad traumatickými spomienkami na školské ihriská, kde vás možno násilník nenechal hrať s nimi na baroch opíc. Možno, že samotná pamäť vás privedie späť do smutnej schránky. Namiesto toho, aby ste nechali pamäť riadiť vaše pocity a možno aj činy, nasmerujte energiu toho, ako by ste teraz riešili rovnakú situáciu. Koniec koncov, hovorí Roberts, „vyjadrovanie samých seba je superveľmocou.

4. Prax v malých situáciách

Nájdite situácie s nízkymi stávkami, pomocou ktorých sa budete cítiť pohodlnejšie pri vyjadrovaní sa. Perfektný spôsob, ako otestovať cvičenie? Malý rozhovor s baristom. (Vážne, je to pre vás dobré.)

sexy čierne nohavice na jogu

V prípade pochybností sa opýtajte. „Keď sa ľudia cítia, akoby boli vypočutí, pomôže nám to byť si istí pri komunikácii, hovorí Roberts. „Uvedomujeme si, že sme dostali.


Môžete tiež využiť tieto príležitosti na precvičenie toho, čo chcete, ako keby barista bol schopný skutočne použiť ovsené mlieko v tej latte. Zostavte svoju žiadosť ohľaduplnými tvrdeniami, ktoré potvrdzujú druhú osobu, takmer ako láskavý sendvič. Malé situácie, ako je táto, sú výkonnými nástrojmi na naučenie, ako sa vyjadriť s niekým, koho ani nepoznáte, hovorí Roberts. Ako to teda funguje na posilnenie dôvery?

Teraz, keď ste profesionál v vyjadrovaní seba, tu je návod, ako kultivovať pozitívny mentálny postoj. Nie je to vaša vec? Potom sa pokúste využiť silu negatívneho myslenia, aby vás prinútila splniť všetky svoje ciele.