Ako správne používať veslovací trenažér, pretože určite robíme rovnakú chybu

Takmer všetci začínajúci veslári urobia tú istú chybu v priebehu niekoľkých sekúnd po pripútaní sa na veslársky ergometer, hovorí veslársky pretekár Libby Peters, bývalý pridružený hlavný tréner ženského veslárskeho tímu University of Pennsylvania. Ako člen amerického národného tímu získal Peters bronzovú medailu na Majstrovstvách sveta v veslovaní v roku 2008. Netreba dodávať, že vie, ako správne používať veslovač.


je šošovicová múka bez lepku

Nie je to úplne intuitívne, ale pri cvičení sa veslovanie stáva prirodzeným javom, povedzme, dýchaním. A teraz, keď už nejde o šport vyhradený pre športovcov Ivy League, veslárske stroje sa konečne dostali do fitnescentier v celej krajine. Od mestského riadku v New Yorku po špičkové vybavenie doma sa ťahy stávajú všadeprítomné ako cyklistika alebo beh. Najväčšou príťažlivosťou pre veslovanie je však jedinečná účinnosť hnutia s nízkym dopadom.

Aj keď ide o skvelé cvičenie na celom tele, veslárka je navrhnutá primárne na zacielenie nôh - najčastejšou chybou však je, že príliš veľa ľudí zadrží svoje zbrane všetkou prácou a ťahá všetkou silou, hovorí Peters. Odporúča prehodnotiť spôsob, akým pristupujete k cvičeniu.

„Na veslovanie je potrebné pamätať na to, že zdvíhate ako ťažké bremeno,“ hovorí Peters. „Keď ste na lodi, náklad ste vy a samotný čln; keď ste na erge, záťaž predstavuje odpor, ktorý vytvára stroj. (Neviem o tebe, ale pre mňa to bol moment „aha!“, Keď som to počul.)

Ďalej Peters vysvetľuje, ako opraviť formulár na veslovanie. V praxi sa veslársky stroj sľubuje stať sa jedným z vašich obľúbených kusov vybavenia.


Zaujíma vás, ako správne používať veslovač? Učte sa od svetového trénera veslovania

Predtým, ako si sadnete na posuvné sedadlo, skontrolujte, či je nastavenie tlmiča úpravy veslárskeho stroja. Tento mechanizmus, ktorý sa nachádza na boku stroja, určuje úroveň odporu. Nastavte ju na úroveň tri, štyri alebo päť. Plavba pri týchto nízkych rýchlostiach vám zabráni ublížiť sa, keď práve dostávate morské (pozemné?) Nohy, podľa Petra.


pitie plesnivej vody
  1. Cieľ: Ak chcete začať, remienok na nohách, narovnanie nôh a spojku rukoväte tak, aby padala priamo na vaše spodné rebrá (dlane smerujú nadol). Horná časť tela sa mierne nakloní späť o 11 hodín. Táto pozícia sa nazýva „cieľ“.
  2. Úlovok: Ak sa chcete bezpečne posunúť do západky, posúvajte svoje telo dopredu, kým nie sú vaše holene paralelné a kolená sú priamo nad členkami. Váš hrudník sa bude dotýkať alebo takmer dotýkať vašich stehien v polohe 1 hodiny. Dbajte na to, aby sa vaše telo nepretáčalo dopredu.
  3. Disk: Dávaj pozor! Toto je najzložitejšia časť. Začnite tlačením nôh dopredu, aby ste si narovnali nohy. Keď sú úplne ploché, vytiahnite svoje telo späť z polohy 1 hodiny do polohy 11 hodín. Dokončite potiahnutím rukoväte do tela, pričom jadro zostane pevne uchytené.

Urobil si to! Peters varuje, že celý pohybový vzor sa bude na prvý pohľad zdať neohrabaný a mechanický. Akonáhle sa vaše telo zoznámi s povrchom, chytením a jazdou, môžete zavrieť oči a predstaviť si, že ste preskakovali cez pokojné jazero, namiesto potenia vedier v telocvični.

Vyskúšajte nový formulár pomocou 12-minútového veslovania

„Vždy odporúčam začať s intervalmi,“ hovorí Peters. Pri kardio-relácii s rýchlym zásahom striedajte každých 60 sekúnd medzi pomalými údermi, ktoré sa zameriavajú na silu a správnu formu (strieľajte 16 až 18 úderov za minútu), a údermi, ktoré sú bežnejšie ako vaše aktívne zotavenie. Choďte tam a späť medzi nimi po dobu 10 až 12 minút.


„Mám rada intervalové tréningy pre mladých alebo nových športovcov. „Myslím, že z toho získate viac tým, že budete robiť vyššiu kvalitu s kratším časom alebo kratšou vzdialenosťou.

Keď už hovoríme o posilňovacích strojoch, ktoré máme radi, tento vám dáva celotelové cvičenie jedným ťahom a tajomstvo, ktoré dáva vašej koristi podporu na bežiacom páse.