Budem hľadať doslova akýkoľvek ospravedlnenie, aby som neišiel do telocvične, od „prší“ po zranenia mojich teliat, „moja mačka je chorá (… nemám mačku.). A môj osobný favorit: „Dnes som už dosiahol 10 000 krokov.
Je to preto, že v priebehu dňa je 10 000 krokov v podstate to isté ako dostať sa na legitímne kardio cvičenie, však? Uh, skutočne nie. Podľa profesionálov to bohužiaľ nie je. „Záleží na tom, aký je váš cieľ,“ hovorí Elroy Aguiar, PhD, vedúci postdoktorandského výskumného ústavu na Katedre kineziologie Laboratória fyzickej aktivity a zdravia na Škole verejného zdravia a zdravotníctva na University of Massachusetts Amherst, keď sa ho spýtam, či chôdza Kardio rutina môže v telocvični nahradiť 10 000 krokov. „Ak je vaším cieľom zvýšenie telesnej kondície alebo aeróbnej kondície, dosiahnutie 10 000 krokov, najmä ak majú nižšiu intenzitu, by nenaplnilo váš cieľ podstatne zvýšiť vašu kondíciu. Napríklad, ak chcete spustiť rýchlejšiu 5 kB, chôdza 10 000 krokov nebude robiť veľa, aby ste sa tam dostali.
dostávajú trans ženy menštruáciu
Jeff Monaco, riaditeľ vzdelávania v Gold's Gym, odráža Aguiarove pocity, že je to všetko o vašich cieľoch - najmä preto, že vaše telo sa rýchlo prispôsobí akejkoľvek pravidelnej činnosti, ktorú mu dávate. „Keď sa telo prispôsobí, toto sa zvyčajne označuje ako plató, vysvetľuje a dodáva, že keď sa to stane, výsledky, ktoré uvidíte z akejkoľvek fyzickej aktivity, ktorú robíte, sa začnú znižovať. Poukazuje na „zásadu progresívneho preťaženia, v ktorej sa uvádza, že“ na účely zlepšenia kondicionovania je potrebné systém postupne trénovať ťažšie, ako je zvyknutý. Inými slovami, ak chcete byť rýchlejší alebo silnejší, musíte trénovať ťažšie, ako len prechádzať obvyklými 10 000 krokmi. „Mysli na 10 000 krokov ako na minimum pre dennú fyzickú aktivitu a ďalší kardio tréning ako týždenné cvičenie na zlepšenie kondície a celkového zdravia, hovorí Monako.
Čo sa oplatí, 10 000 krokov je vlastne celkom svojvoľné číslo - ako sme nedávno odhalili, môže to byť len najväčší podvod od festivalu Fyre. Aj keď Aguiar vysvetľuje, že zatiaľ čo získanie tohto množstva krokov môže byť užitočné na zlepšenie zdravotných výsledkov, ako je napríklad kontrola krvného tlaku, zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie vašej základnej kondície, pravdepodobne to pre vašu kondíciu nebude robiť veľa. Takže ak hľadáte akýkoľvek druh zvýšeného atletického výkonu alebo chudnutia, bude pravdepodobne potrebné vykonávať kardio na 10 000 krokov.
joga bez podložky
Podľa Rady prezidenta pre šport, fitnes a výživu by dospelí mali robiť 150 až 300 minút cvičenia so strednou intenzitou alebo 75 až 150 minút (čo predstavuje 7 000 až 8 000 krokov) intenzívneho cvičenia týždenne, aby sa dosiahol „podstatný“ zdravotné prínosy z týchto činností. Ale opäť, podľa toho, aké sú vaše ciele, pravdepodobne budete chcieť do mixu pridať nejaké ďalšie kardio.
Zrátané a podčiarknuté: Stále viac kardiovaskulárnych aktivít sa bude stále zlepšovať, najmä ak máte ciele, ktoré sa snažíte dosiahnuť - ale každý raz za čas, pokojne si spočítajte 10 000 krokov ako úplné cvičenie. A ospravedlnenie pre preskočenie telocvične.
S týmito sandálmi schválenými podiatrikmi sa tento rok v lete určite dotknite 10 000 krokov. Navyše je tu presne to, koľko cvičenia musíte urobiť, aby ste bojovali s hodinami, ktoré strávite sedením pri stole.
