Možno si myslíte, že natiahnutie, akýmkoľvek spôsobom, tvarom alebo formou, je jednoducho to pravé, čo sa dá urobiť, a že to je vôbec úspech. Nerád to prelomím, ale nie vždy tomu tak je. Ak sa pokúsite natiahnuť studené svaly, budete sabotovať, ako dobre si cvičíte.
Mať „studené svaly v podstate znamená, že vaše svaly sú opakom zahriatych a vôbec nie sú pripravené na aktivitu. „Koncept zahrievania podporuje prietok krvi a doslova ich robí teplejšími,“ hovorí Jeff Brannigan, riaditeľ programovania v spoločnosti Stretch * d v New Yorku. Ak sú vaše svaly studené, sú naopak v „napätom“ alebo „zastaranom“ stave, vysvetľuje. Na hlbšej úrovni chladné svaly znamenajú, že vo vašich svalových tkanivách nie je veľa vody a že váš neurologický systém nie je úplne hore, hovorí Eric Owens, odborník na pohybový aparát a spoluzakladateľ Delos Therapy.
Chladné svaly majú tendenciu sa cítiť stuhnuté, čo by sa mohlo javiť ako ideálny čas na ich natiahnutie, aj keď to tak nie je. „Kedykoľvek sa začnete natahovať (studené svaly), čo spôsobuje napínavý reflex, vďaka ktorému vaše svalové tkanivo aktivuje ochranný mechanizmus, aby sa nepreťahoval,“ hovorí Owens. To je to, čo sa deje pri statickom rozťahovaní pred tréningom, čo hovorí, že všetky výskumy potvrdzujú, že je to najhoršie, čo môžete urobiť. „Ak sa (natiahnete) so svojím telom v chladnom stave skôr, ako sa vaše nervy prebudia a vaša krv bude pumpovať, všetko sa utiahne. Takže žiadate svoje svaly, aby cvičili v zmluvnom stave, aby mali slabý a znížený výkon. A áno, môže to viesť až k zraneniu.
To neznamená, že môžete začať potiť bez toho, aby ste sa najskôr natiahli. Cieľom je urobiť správne zahriatie ... čo znamená dynamický pohyby (aka tam nestoja a schmatnú členok, aby pretiahli vašu štvorkolku). „Pred tréningom by ste mali urobiť veľmi ľahké zahriatie pomocou jednoduchých skokov, ľahkého joggingu, svižnej chôdze - niečo sa hýbe, hovorí Owens a poznamenáva, že tým sa vaše svaly dostanú do pohybu v celom rozsahu ich pohybu. Preto je pre vás dôležitá lekcia: Natiahnutie nie je to isté ako rozcvičenie a výber toho správneho urobí všetko rozdiel vo vašom tréningu.
Tu je dynamické zahrievanie, ktoré môžete vyskúšať sami:
Teraz je tu 12-ťahová dynamická strečingová rutina, ktorá robí šťastné svaly pripravené na prácu. Vyskúšajte aj tento dynamický úsek bedra nazývaný „otvárač brány“.
