Strávil som tri mesiace školením, čo sa stalo
1/5 Začíname 2/5 Až donedávna sa môj vzťah s pull-ups mohol najlepšie opísať ako „komplikovaný“. ja naozaj chcel, aby to fungovalo medzi nami, ale bolo to také ťažké. Vytiahol som a vytiahol a na oplátku som nedostal nič. (Beh, na druhej strane, vždy miloval mňa a moje dlhé, podráždené končatiny ľahkým a bezpodmienečným spôsobom.)

Takže začiatkom apríla minulého roka som sa opýtal jedného z najchytrejších trénerov, ktorého poznám - Alberta Mathenyho, spolumajiteľa elitnej osobnej posilňovne Manhattanu v laboratóriu Soho Strength Lab-keby ma trénoval s jedným veľmi špecifickým cieľom: chcel by som vedieť dokončiť skutočný pull-up. Prečo? Veľa pracujem, ale niekedy mám pocit, že mi chýba horná časť tela. Vytiahnutie sa javí ako funkčné hnutie, ktoré by mal byť schopný urobiť niekto, kto tvrdí, že má tvar.


Stretol som sa s Mathenym asi dvakrát týždenne takmer tri mesiace a proces bol tvrdší, než som čakal. Ale keď ja konečne pretiahol som sa cez ten bar, cítil som sa ako peklo silnejším spôsobom, ako som si predstavoval.

Tu je päť spôsobov, ako ma vďaka dobývaniu ťahov silnejšie ako kedykoľvek predtým.

3/5

1. Lepšie som na kliky ... a kopu ďalších cvičení

Výťahy nevyžadujú iba jednu svalovú skupinu, aby si prácu urobili; zaberajú celé telo. A silnejšie lats, biceps, ramená a ABS znamenajú, že sa prirodzene zlepšujete aj pri iných tvrdých cvičeniach, ako sú kliky, mŕtve vleky a dosky. (Je pravda, že súčasťou mojej celkovej zlepšenej sily bolo pracovať jeden na jedného s vážne kvalifikovaným osobným trénerom.) V podstate som nebežal niekoľko mesiacov, ale keď som opäť vyrazil na cestu, bežal som rýchlejšie ako predtým , čo s mojím novoobjaveným jadrom a silou sily, ktorá ma poháňa vpred.

humusová zmrzlina

2. Naučil som sa pohybovať efektívnejšie

Celotelová povaha výťahu znamená, že som si zvykla vypočuť pokyny od Mathenyho, ktoré sa zaoberajú rýchlym ohňom, v línii: „Nasmerujte prsty na nohách, utiahnite si abs, dotiahnite gluteály, potiahnite plecia nadol, potiahnite zozadu. a neustále ťahajte z bicepsu! Rovnako ako naraz. Keď som ovládal mechaniku, moje telo sa pohybovalo novými, úplne účinnými spôsobmi.


4/5

3. Lepšie som sa posunul za svoje hranice

V skupinách fitnes tried vám inštruktori často pripomínajú, že ste silnejší, než si myslíte. Ale pull-up ležal tento koncept nahý skutočne viscerálnym spôsobom. Mnohokrát som sa priblížil k vrcholu a cítil som sa, akoby ma maximalizovali, ale potom Matheny kričal: „Stále ťahajte, stále ťahajte, stále ťahajte! a nejako som bol schopný ísť ďalej. Keď je cieľ tak hmatateľný, ale taký tvrdý, tlačíte sa novými spôsobmi.


4. Moja pozícia bola úplne transformovala

Každý dnes skrýval ramená vďaka písacím stolom a telefónom iPhone a moja mama bola schovaná ešte skôr z rokov úbohých, aby som zakryla moju výšku (obviňujte ju zo všetkých malých chlapcov na strednej škole). Snažil som sa na tom roky pracovať, ale kombinácia posilnenia chrbta a otvorenia hrude a ramien pri práci smerom k rozťahovaniu je jediná vec, ktorá skutočne funguje. Nie som baletka, ale stojím priamejšie, ako som kedy mal.

5/5


5. Získal som dôveru

Je to čiastočne kvôli efektu Amy Cuddy: Výskum ukázal, že lepšie držanie tela súvisí s pocitom sebavedomia. Plus, moje telo zmenilo tonu (ahoj sexy zadné svaly, tónované ramená a ABS, môžete) takmer viz). Takže áno, časť tejto dôvery pochádza z jednoduchého pocitu dobrého vzhľadu.

Ale vyvíjanie vážnej funkčnej sily ma tiež prinútilo cítiť sa, akoby som mohol poháňať životom v mierne vyššej rovine. Začal som premýšľať: „Ak dokážem prejsť cez túto tyčinku, určite sa dostanem cez X, Y a Z. Ja som už trénoval na polmaratóny a cítil som sa hotový prekročiť cieľovú čiaru, ale zmena v mojom tele - a moja sebadôvera - neboli tak hlboké.

Ako ženy sa nám tak často hovorí, že nie sme silní, a dokonca, že nevieme vytiahnuť. Keď som to konečne urobil, bol som si vedomý svojej vlastnej sily a mojej schopnosti vstávať doslova a v metaforickejšom zmysle - a bolo to úžasné, Navyše, ak sa niekedy ocitnem v situácii, keď visím z útesu, je pekné vedieť, že skutočne mám šancu.

Chcete začať robiť tréningy? Postupujte podľa týchto siedmich inteligentných tipov. A áno, krížový tréning je skutočne šikovný nápad bez ohľadu na to, aký je váš tréning.