Vďaka „vodopádu“ sa vaše hamstringy budú cítiť ako * maslo *

Moje hamstringy sú skôr ako husľové struny alebo chudé džínsy spútané spandexom. Čítať: Mimoriadne tesné. Ako taký mám sklon zdvíhať jednu nohu na akýkoľvek vyvýšený povrch, na ktorý narazím počas prechádzky alebo rozhovoru, a potom sa trochu ohnem, aby som ich natiahol. Môže to vyzerať smiešne, ale čokoľvek - moje hamaky potrebujú nejakú lásku.


Od tejto chvíle ma však chytíš robiť vodopád. Ide o mierne ohnutie jedného kolena, zatiaľ čo druhú nohu držíme mierne pred vami, prsty na nohách smerujú nahor, zatiaľ čo päta zostáva zasadená. Potom si natiahnete ruky, zložíte svoje telo cez prednú pätu a pôvabne tečiete dozadu v vodopádnom pohybe.

Tréner Adidas Jessie Zapotechne ma týmto pretiahnutím osvietil tesne predtým, ako sme vyradili 5K (pri testovaní nových slúchadiel Adidas, ktoré sú skutočne skvelé), a moje nohy sa skutočne cítili ako masloa omnoho voľnejšie, ako sa zvyčajne cítia po mojich pravidelných úsekoch hamstrovania. 'Vodopád úsek je jedným z mojich obľúbených pre bežcov, pretože sa tiahne po celej zadnej strane tela-myslieť glutes, hamstringy a teľatá, rovnako ako vaše spodná časť chrbta a ramien, hovorí mi. „Je to jednoduchý ťah, ale pred spustením alebo pretekaním často uvidíte elitných bežcov, ktorí to robia ako dynamické zahrievanie.

Dáva to dokonalý zmysel, berúc do úvahy, koľko školiteľov pred cvičením chváli výhody dynamického (nie statického) zahrievania. „Dynamické zahrievanie aktivuje špecifické svalové skupiny, ktoré budete používať pri tréningu, a pomáha predchádzať zraneniam, keď sa vykonáva dôsledne, dodáva. Samozrejme, nemusíte byť bežec, aby ste si mohli vychutnať otváracie výhody vodopádov, ktoré sú po celý deň naozaj tesné. Chcete to vyskúšať sami? Môžete to vidieť v akcii nižšie. To je vodopád, ktorý ja vôľa naháňať (prepáčte, museli).

Tu je návod, ako sa dostať späť do prevádzky, ak ste stratili mojo. A aby ste otvorili viac svojich napnutých nôh, tu je najlepší úsek lýtka, ktorý sa dá robiť spolu s vodopádom.