Mnohí oddaní fitness sú až príliš dobre oboznámení s nevoľnosťou vyvolávajúcim pocit šliapnutia na bežiacom páse príliš skoro po tom, ako sa posmiali na vydatnom občerstvení pred tréningom. Pretože, rovnako ako existujú určité potraviny, ktorým sa treba za každú cenu vyhnúť pred potným pletivom, je tu tiež vopred stanovený určitý časový rámec, ktorý je celkom neúčinný na konzumáciu takmer všetkého.
Nemajte obavy, aj keď - existuje pravidlo odborníka schválené v oblasti zdravia, ktoré môžete dôsledne dodržiavať. „Pred začiatkom namáhavého cvičenia by ste mali zvyčajne počkať jednu až dve hodiny pred jedlom, radí Victor Romano, MD, špecialista na ortopedické a športové lekárstvo založené na Illinois. „Telo potrebuje čas na trávenie potravy, čo si vyžaduje energiu a zvýšený prietok krvi do žalúdka.
strihanie povrazov meditácie pripútanosti
„Zvyčajne by ste mali počkať jednu až dve hodiny po jedle a potom začať namáhavé cvičenie. -Victor Romano, MD
Ale veda o nie Dráždenie v polovici cvičenia nie je dokonalé, a to z veľkej časti preto, že každý cvičiaci bojovník metabolizuje jedlo odlišne, podľa Amanda Lemein, MS, RD, LDN, dietológa v Chicagu. Dodáva, že pri správnom načasovaní tréningového paliva je potrebné vziať do úvahy dva dôležité faktory: 1. vlastné zvyky a telo a 2. veľkosť jedla. Ak sa začnete cvičiť príliš skoro po jedle, Lemein varuje, že vaše telo začne vysielať všetku svoju energiu smerom k vašim svalom, čím zabraňuje tráveniu vášho jedla. Dodáva, že to platí najmä pre väčšie jedlá, ktoré vás častejšie dostanú do stavu „odloženia“ ako „sprintu“. „Môže to skutočne ovplyvniť vašu výkonnosť, keď ste (mieri na tréning, cítite sa) trochu zdĺhaví, a preto z nej naozaj nevyťažíte maximum. Ale na druhú stranu, jesť malú časť niečoho ľahkého - ako je banán - vám môže skutočne pomôcť získať energiu vďaka uhľohydrátom.
Ak teda skutočne hľadáte optimalizáciu vášho režimu rýchleho občerstvenia na dosiahnutie optimálneho výkonu, skúste vziať na vedomie, ktoré potraviny vám pomôžu dosiahnuť tú vytúženú post-telocvičňu vysoko a ktoré z nich spôsobujú pocit upokojenia tlače v strede štiky.
Pôvodne uverejnené 30. júla 2018, aktualizované 24. júla 2019
všetko zeleninové smoothie
Akonáhle dáte svojmu telu dostatok času na trávenie, potite sa. Môžete urobiť týchto päť pohybov Megaformer * kdekoľvek * (nie je potrebný žiadny stroj) alebo streamovať ktorúkoľvek z týchto možností tréningu na požiadanie.
