Ľudia milujú taurín pre svoj potenciál zvyšujúci výkon - je to však legitímne?

Pokúšate sa zasiahnuť nový PR v telocvični? Prelomenie výkonnostnej plošiny môže byť niekedy frustrujúce, a preto by niektoré rohy internetu odporúčali obrátiť sa na doplnky, ako je taurín, na podporu.


No a čo je taurín? „Naše telo vyrába taurín sám a nachádza sa tiež v niektorých potravinách, najmä v živočíšnych produktoch,“ hovorí Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladateľka Real Nutrition. Je to sírna aminokyselina, čo znamená, že obsahuje sírovú zlúčeninu nazývanú sulfhydryl a pomáha pri proteínovej štruktúre v tele. Existuje niekoľko sírnych aminokyselín, ale táto sa nazýva „taurín, pretože bola prvýkrát objavená v žlči býkov,“ hovorí Steven Gundry, MD, autor Paradox dlhovekosti: Ako zomrieť mladý v zrelom starobe,

Čo je na tauríne zvláštne? Výskum zistil, že aminokyselina má určité potenciálne antioxidačné a metabolické podporné vlastnosti, a preto je obľúbenou doplnkovou zložkou. Tu by ste mali vedieť o jeho potenciálnych výhodách.

O ktorých výhodách by som mal vedieť?

1. Môže to byť dobré pre zdravie mozgu. Taurín je jedným z mála antioxidantov, ktoré môžu prechádzať hematoencefalickou bariérou (filtračný mechanizmus vo vašom tele, ktorý zabraňuje prenikaniu niektorých látok do mozgu). Dr. Gundry hovorí, čo je dôvod, prečo štúdie ukázali, že to môže pomôcť znížiť záchvaty u tých, ktorí majú liekovú rezistenciu (aj keď išlo o štúdiu na myšiach, takže výsledky nie sú presvedčivé) a zlepšujú príznaky Parkinsonovej choroby. „Môže stimulovať rast nových mozgových neurónov, dodáva.


2. Môže to pomôcť zlepšiť hladinu cholesterolu a prediabetov. Štúdie na zvieratách tiež ukázali, že taurín môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu znížením triglyceridov, ale znova, vezmite to so zrnkom soli. Existujú však štúdie u ľudí, ktoré ukazujú, že suplementácia taurínu by mohla zmierniť príznaky metabolického syndrómu (rizikové faktory, ktoré môžu predpovedať cukrovku a kardiovaskulárne ochorenie).

3. Je to dobré pre vaše oči. „Zistilo sa, že taurín chráni oči a opravuje sietnicu, ktorá je spôsobená oxidačným poškodením a nadmerným vystavením svetlu,“ hovorí Richard Firshein, DO, odborník na integračnú a presnú medicínu a zakladateľ Centra Firshein. „Nízky taurín sa vyskytuje u jedincov, u ktorých sa neskôr v živote vyskytne katarakta.


4. To smieť pomoc s fyzickým výkonom. Taurín je v skutočnosti zložkou mnohých športových a energetických nápojov, ale porota stále zisťuje, či skutočne niečo zmení. „Čím viac taurínu v niečom systéme je, tým lepšie sa zistilo, že jeho svaly pôsobia a zotavujú sa, hovorí Dr. Firshein. Shapiro súhlasí. „Môže tiež pomôcť odstrániť odpadové produkty, ktoré spôsobujú únavu svalov a chráni pred poškodením svalových buniek. Gundry však tvrdí, že na podporu tohto nie je veľa výskumov. Jedna štúdia na človeku ukázala malé zlepšenie športového výkonu pre bežcov, ale tvrdí, že iné skúšky nepotvrdili výhody.

5. Je to dobré pre vaše zdravie srdca. „Existuje priama korelácia medzi nízkymi hladinami taurínu a vysokým krvným tlakom, tvrdí Dr. Firshein. „Zvyšuje produkciu endorfínov v mozgu, čo môže znížiť stres a krvný tlak. Klinická štúdia z roku 2016 tiež zistila, že suplementácia taurínom znížila krvný tlak u jedincov s prehypertenziou. V Japonsku sú vysoké dávky taurínu schválenou liečbou srdcového zlyhania.


Zaujíma vás, aké doplnky odborník odporúča? Toto hovorí náš obľúbený dietológ:

esenciálny olej na páchnuce nohy

Mali by ste teda doplniť taurín?

Výplň taurínu môžete získať z živočíšnych bielkovín, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Ale ak ste jedlík na rastlinnej báze alebo sa zaujímate iba o potenciál taurínu zvyšujúci mozog alebo cvičenie, obráťte sa na svojho lekára, dietológa alebo iného dôveryhodného lekára, aby ste sa uistili, že to nezasahuje do žiadnych zdravotných stavov, ktoré máte alebo lieky, ktoré môžete užívať.

Tiež: Ak pijete energetický nápoj, ktorý obsahuje taurín, nezabudnite na obsah kofeínu - príliš veľa kofeínu môže spôsobovať chvenie, ovplyvniť váš spánkový cyklus av zriedkavých prípadoch spôsobiť srdcové problémy a iné vážne zdravotné následky.


Ak sa vy a váš lekár nakoniec rozhodnete, že suplementácia taurínom je pre vás niečo pravé, “výskum ukázal, že tri gramy na suplementáciu sú bezpečné, hovorí Dr. Gundry. Dobre vedieť.

Zaujímajú vás ďalšie populárne doplnky? Toto by ste mali vedieť o vitamíne K a vitamíne B12.