V Spojených štátoch rastie depresia, najmä u dievčat mladistvých. Podľa Roberta Lustiga, MD, MSL a autora novej knihy s názvom Hacking americkej mysle, hlavným vinníkom je závislosť spoločnosti na návale, ktorú dopamín, neurotransmiter, ktorý pomáha kontrolovať mozgové centrá odmeňovania a potešenia, môže priniesť, keď je vyvolaný vecami, ako sú sociálne médiá, cukor a alkohol. S každým dúškom, občerstvením alebo dvojitým poklepaním získate rýchlu náladu.
Ale zatiaľ čo sa tieto dopamínové údery v tejto chvíli cítia dobre, potláčajú tiež serotonín v našich mozgoch, čo je chemická látka zodpovedná za pocity pokoja a spokojnosti. Inými slovami, oddávanie sa týmto príjemným činnostiam nás z dlhodobého hľadiska robí nešťastnejším.
Ak ste zmätení ohľadom rozdielu medzi radosťou a šťastím, nie ste sami. Lustig tvrdí, že tieto dve myšlienky boli spojené takmer všade, do istej miery aj podľa ich návrhu. Firemná Amerika, tvrdí, predáva nám potešenie, ktoré je skryté ako šťastie už nejaký čas - myslím si, že Happy Meals, happy hour a usmievavý emojis, ktorý používame, aby sme našim priateľom povedali, že sa im páčia, čo robia.
kalifornská pizza kuchyňa keto
Spoločnosť Corporate America už nejaký čas predáva potešenie maskované za šťastie - pomyslite si Happy Meals, happy hour a usmievavé emodži, ktoré používame, aby sme našim priateľom povedali, že sa im páčia, čo robia.
Lustig ponúka rubriku na určenie, či je tým ružovým pocitom šťastie alebo potešenie: „Potešenie je krátke, šťastie je dlhé; potešenie je viscerálne, šťastie je éterické; potešenie trvá, šťastie dáva; s látkami sa dá dosiahnuť potešenie, s látkami sa nedosiahne šťastie; a nakoniec, potešenie sa prežíva samo, šťastie sa zvyčajne prežíva v sociálnych skupinách.
Ako teda prestať hľadať šťastie v tých veciach, ktoré sabotujú vaše šance na jeho dosiahnutie? Vymazanie každého správania indukujúceho dopamín Dr. Lustig naznačuje, že je nielen nemožné, ale zbytočné dopamín a serotonín sa nemusia vzájomne vylučovať. Lustig namiesto toho naznačuje, že tí, ktorí hľadajú trvalé a solídne šťastie, sa zameriavajú na to, čo nazýva štyrmi Cs.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o 4 Cs pre vytvorenie trvalého šťastia vo vašom živote.
3/6
pripojiť
Podľa Dr. Lustiga nie je interakcia IRL nijakým spojením. „E-mail nie je spojenie, hovorí. „Facebook nie je spojenie. Prečo je tento doslovný čas tvár dôležitý? „Vo svojom mozgu máte skupinu neurónov a keď s niekým komunikujete osobne osvojujete si emócie tejto osoby. Toto vytvára fenomén, ktorý nazývame empatia, a empatia je nevyhnutná na výrobu serotonínu, hovorí Dr. Lustig.
4/6
prispieť
„Príspevok k niečomu mimo vás - a musí to byť pre osobný prospech: v prospech detí, rodiny, priateľov a celého sveta - pomáha produkovať serotonín, hovorí Dr. Lustig. „Zarábanie peňazí (samo osebe) neprispieva. Avšak, on hovorí, môžete šťastie z vašej práce, ak 'váš šéf (vidí), ako sa práca darí pre ostatných, a tak aj vy. Ak to tak nie je vo vašej kariére, môžete získať potrebnú podporu serotonínu v oddelení prispievania dobrovoľne alebo dokonca darovaním na charitu. (Ďalší dôvod, prečo sa zaregistrovať na zmeny v miestnom útulku pre zvieratá: Preukázalo sa, že chôdza so psom tiež zvyšuje šťastie.)
najlepšie probiotikum na telesný pach5/6
zvládnuť
Táto vedra má čo do činenia s vlastnou starostlivosťou, so spánkom v centre pozornosti. Podľa Dr. Lustiga zvyšuje deprivácia spánku kortizol a spôsobuje depresiu, preto je potrebné uprednostniť váš zzz. Jeho špičkový spánkový tip? Odpájanie. „Deti, ktoré nabíjajú svoj mobilný telefón vo svojej izbe, majú o 28 minút menej spánku za noc, ako deti, ktoré nabíjajú svoj mobilný telefón mimo svojej izby, hovorí. „Ak máte mobilný telefón na stole, dokončenie testu vám zaberie trikrát dlhšie, takže (mať ho v noci blízko seba) určite nie je dobré spať.
Lustig tiež varuje pred multitaskingom, ktorý nazýva nepriateľom všímavosti. „Iba 2,8 percent ľudí môže skutočne multitaskovať. Všetci ostatní sa sériovo snažia presúvať úlohy z jednej úlohy na druhú - a v procese zvyšovania kortizolu a vytvárania depresie.
Nakoniec odporúča cvičenie ako veľkú časť zvládania záťaže, pretože tlmí kortizol. „Všímavosť plus cvičenie je lepšie ako SSRI na zmiernenie depresie.
6/6
kuchár
Lustig hovorí, že finálne C je pravdepodobne najneočakávanejšie varenie, je nevyhnutnou súčasťou každého životného štýlu zameraného na šťastie. „V potrave sú tri veci, ktoré súvisia s radosťou a šťastím. „Jedným z nich je tryptofán, ktorý je predchodcom serotonínu. Je to najvzácnejšia aminokyselina v potrave. Nájdete ho vo vajciach, niektorých v hydine a možno trochu v rybách. Číslo dva sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú protizápalové. Hoci dôvody nie sú jasné, hovorí, že u zvierat sa preukázal nedostatok omega-3, ktorý inhibuje prenos serotonínu. „Nakoniec fruktóza vyčerpáva serotonín, zvyšuje hladinu dopamínu a spôsobuje metabolický syndróm - je to úplná katastrofa, hovorí Dr. Lustig.
deodorant z jablčného octu
V podstate, vysekávanie spracovaných potravín bude viac než len vaše črevá šťastné. „Spracované jedlo má nízky obsah tryptofánu, nízky obsah omega-3 a vysoký obsah fruktózy. Je to protiklad spokojnosti, hovorí Dr. Lustig. „Ale 33 percent Američanov nevie variť a ak neviete variť, celý život ste rukojemníkom potravinárskeho priemyslu.
Tieto 4 Cs, kľúče k budovaniu trvalého šťastia, sú „všetky veci, ktoré vás naučila vaša matka, ktoré prešli na vedľajšej koľaji, pretože za posledných 40 rokov sa ujala technologická kultúra založená na odmeňovaní, hovorí Dr. Lustig. Ale samozrejme, žiadna z nich nie je taká rýchla a ľahká ako povedzme zverejnenie pic Instagramu, takže Dr. Lustig hovorí, že ak sa chystáte začať kdekoľvek na ceste za šťastím, malo by to byť tak, že telefón jednoducho vypnete. jednu hodinu denne, pokiaľ možno pri jedle s iným človekom IRL. Aké kuriózne a napriek tomu aj príjemné. Alebo skôr šťastie.
Hľadáte ďalšiu pomoc so šťastím? Zistite, prečo je čas pre vaše emocionálne zdravie cennejší ako peniaze. Vyskúšajte tieto 4 budhisticky schválené hacky šťastia a naučte sa, ako optimalizovať svoje cvičenia, aby ste zvýšili svoju náladu.
