Môj priateľ a ja máme náš režim spánku dokonale vypracovaný, okrem toho, že nesúhlasíme s odpoveďou na kľúčovú otázku: S ktorými vankúšmi by ste mali spať? Mám jeden vankúš a má päť. Na prvý pohľad sa to možno javí ako nespravodlivé rozdelenie opierky hlavy, ale ja radšej používam len jednu a uprednostňuje byť navyše. A hej, každému svojmu vlastnému ... pokiaľ nie ste chiropraktik, to je.
najlepší kondicionér pre krepovité vlasy
„(Vaša vankúšová zostava) je naozaj dôležitá, pretože to ľudí rozčuľuje,“ hovorí Jan Lefkowitz, DC, chiropraktik s Body in Balance. Dodáva, že preferencia vankúša môže niekedy uľahčiť vyrovnanie chrbtice a „vyrovnanie v priebehu času (môže) viesť k bolesti a iným problémom.
Aby sa vytvorilo zladenie hviezdy so zlatou hviezdou, určite sa do vášho vankúša (a polohy na spanie) zapája. “Účelom vankúša by malo byť zaťatie alebo pomoc pri zachovaní a udržiavaní správnej krivky v krku, hovorí Jay Heller, DC, New York. chiropraktik. „Z postranného pohľadu, keď stojíte, by sa kosti v krku mali kriviť smerom dopredu. Potom v hornej a strednej časti chrbta sa zakrivia smerom dozadu a potom v spodnej časti chrbta sa chrbtica opäť zakriví smerom dopredu. Takže je to C na krku.
Podľa profesionálov si získanie ideálneho zarovnania vyžaduje optimalizáciu počtu vankúšov, ich tvaru a hustoty. Pokračujte v posúvaní troch pravidiel schválených pre chiropraktikov pre dokonalé nastavenie vankúša.
1. Hrúbka: pevná alebo našuchorená?
Niektorí milujú tenké, ploché vankúše a iní majú radi hustú a hustú vrstvu, kto má pravdu? Chiropraktici v podstate navrhujú nasadiť si klobúk Goldilocks, aby na tento odpovedali. „Ak je vankúš príliš mäkký a húževnatý, nemusí to byť dosť dobré,“ hovorí Dr. Lefkowitz. „Veľký nadýchaný vankúš je naozaj zlý, pretože nepodporujú vôbec váš krk a uprostred noci sa rozplýva na nič.
Heller dodáva, že vankúš by nemal byť príliš hrubý alebo príliš mäkký, ale pekne sedí pod hlavu. Jeho odhad? Zastreľte si výšku asi tri palce a uistite sa, že máte hlavu klesajúcu dozadu.
2. Tvar: Zamyslite sa nad obdĺžnik
Vankúš, ktorý má priestor pre hlavu a poskytuje krku potrebnú oporu, je ideálny. „Niektoré vankúše majú trochu navyše vyvýšený hrebeň, ktorý podporuje skutočný krk, ale potom možno otvor alebo otvor, kde má hlava priestor, takže krk je podopretý v priamke, hovorí Dr. Lefkowitz. Lefkowitz síce dôrazne odporúča zaobstarať si vankúš na mieru (napríklad od spoločnosti Pillowise), ale páči sa mu tiež Pillo-Pedic pre jeho pevný hrebeň podporujúci krk a mäkké centrum pamäťovej peny, do ktorého sa vaša hlava ponorí. A Heller navrhuje vankúš v tvare písmena V (ako je tento), pretože poskytuje dobre pre hlavu a posilňuje krivku krku.
3. Množstvo: Koľko vankúšov by ste mali spať?
Ideálny počet vankúšov pre správne zarovnanie - bubon, prosím - len jeden. „Použitie viac ako dvoch vankúšov tlačí vašu hlavu dopredu a prinesie vám bradu smerom k hrudníku, hovorí Dr. Heller, pričom poznamenáva, že to ide proti prirodzenej krivke C, ktorú by ste mali posilňovať a iba zvyšuje napätie v krku.
A čo tí, ktorí uprednostňujú spánok akýkoľvek vankúše? No, záleží to na vašej polohe. „Podporujem to - poviem ľuďom, aby používali nulu alebo jednu, hovorí Dr. Heller. „Avšak pre niektorých ľudí, ktorí už majú držanie krku vpredu, keď ležíte na posteli bez vankúša, nemusí byť vaša hlava na zemi, pretože je už vpredu. Takže choďte touto cestou, iba ak máte krk správne zarovnaný. Ale na záver: Použite jeden skutočne veľký, podporný vankúš a ste zlatí.
test osobnosti kompas
Koľko vankúšov by ste mali spať? Spýtal sa a odpovedal. Teraz sa dozviete, ako počúvanie ružového šumu môže pomôcť so spánkom. Navyše odborníci rozpisujú význam spánku pri odpočinku a to, ako sa obaja skutočne líšia.
