Mali by ste sa vystrašiť, ak sa prebudíte znecitlivenými prstami?

Ak ste sa niekedy prebudili s necitlivými, pevnými prstami, už viete, že je to trochu strašidelné. Aj keď to nemusí byť nevyhnutne bolestivé je alarmujúce, keď sa vaše ruky cítia ochrnuté a zdá sa, že ich nemôžete zobudiť. Dobrou správou je, že pravdepodobne nebude potrebné panikařit. Toto je vlastne celkom bežné a pravdepodobne má jednoduché vysvetlenie, hovorí ortopedický chirurg v Raleighu Joseph Schreiber, MD.


Vidíte, keď zaspávate vo funkčnej polohe s ohnutými lakťami a zápästiami, priechody obsahujúce nervy v paži sa sprísnia. To môže spôsobiť, že sa nervy zovrú, vysvetľuje Dr. Schreiber. Výsledný pocit z kolíkov a ihiel je v podstate spôsob, ako vám vaše telo povie, že niečo nie je v poriadku. Riešenie je celkom jednoduché: Stačí premiestniť ruku, trochu sa ňou chvieť, aby sa znova pretekala krv, a mali by ste byť dobrí.

Napriek tomu, ak sa prebúdzate pichľavými prstami na pravidelných intervaloch alebo ak to narušuje váš spánok a prichádza s inými príznakmi, Dr. Schreiber odporúča navštíviť lekára. Môže to byť príznakom niečoho významnejšieho, ako je napríklad bolesť diabetického nervu, problémy s chrbticou, tehotenstvo alebo - najbežnejší syndróm vinníka - syndróm karpálneho tunela alebo syndróm kubitálneho tunela.

Rozdiel medzi týmito dvoma syndrómami sa presne rozlišuje ktorý prsty sa cítia pevne. Pri syndróme karpálneho tunela zvyčajne strácajú palce, ukazovatele a prostredné prsty. A pri syndróme kubitálneho tunela sú postihnuté prstene a malíčky. Pravidelná necitlivosť je v každom prípade vážna vec a nemala by sa brať na ľahkú váhu.

„Ak to ľudia dlho ignorujú, môžu začať rozvíjať ďalšie problémy, ako sú slabosť alebo trvalejšia necitlivosť a brnenie, hovorí Dr. Schreiber. Z dlhodobého hľadiska to môže poškodiť nerv a urobiť ho neliečiteľným. Chirurgia na uvoľnenie nervu je zvyčajne posledná možnosť. Vo väčšine prípadov sa dá povedať, že keď sa chytí skoro, môže byť úplne zvrátený.


Takže, ak máte pocit, že vaša nočná necitlivosť je spôsobená syndrómom karpálneho alebo kubitálneho tunela, choďte sa pozrieť na svojho lekára a potom vyskúšajte tri tipy Dr. Schreiber na pomoc pri brúsení.

medovka depresia

Prečítajte si o 3 tipy schválené lekárom, ktoré vám zabránia znecitliveniu prstov počas spánku.

Ako zmierniť príznaky syndrómu karpálneho a kubitálneho tunela

1. Vykonajte kĺzavé cvičenia


Aby ste udržali nervy v pažiach a rukách pekné a zdravé, odporúča Dr. Schreiber niekoľkokrát počas dňa kĺzavé cvičenia. V prípade syndrómu karpálneho tunela začnite päsťou smerom k sebe. Potom otvorte ruku do uvoľnenej neutrálnej polohy a ohnite zápästie dozadu tak, aby dlaň smerovala nahor. Keď je v tejto polohe, roztiahnite palec a potom otočte zápästie, aby dlaň smerovala od vás a druhou rukou jemne potiahnite palec nadol. Pri prechádzaní pozíciami držte každú z nich päť sekúnd. Potom opakujte celú sériu trikrát až päťkrát.

V prípade syndrómu kubitálneho tunela odporúča kĺzavé cvičenie Dr. Schreiber zamerať sa na ulnárny nerv, nazývaný aj legrační kostný nerv, ktorý prechádza vnútornou časťou lakťa, ktorá je spojená s prstencom a malým prstom. Na tento účel roztiahnite ruku rovno dlane a dlaňou smerom nahor. Potom ohnite lakte smerom k sebe, aby dlaň smerovala k vám. Potom otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala od vás, ohnite zápästie dozadu tak, aby prsty smerovali k vám, a potom pomocou zápästia otočte, aby prsty smerovali preč od vás. Nakoniec natiahnite ruku rovno do strany, aby ste si zápästie ohli dozadu a prsty smerovali k podlahe. Držte každú pozíciu najmenej päť sekúnd a potom opláchnite a opakujte tri až päťkrát.


2. Noste vzperu alebo dlahu v noci

Aby sa predišlo zovretiu nervov počas spánku, Dr. Schreiber tiež navrhuje spánok s dlahou alebo dlahou, ktoré vám pomôžu udržať zápästie a lakťa rovno po celú noc.

V prípade syndrómu karpálneho tunela môžete ľahko nájsť zápästie vzpery online alebo ho získať od svojho lekára. A so syndrómom kubitálneho tunela je podľa neho cieľom udržiavať lakť rovno. Môžete to urobiť tak, že si jednoducho zamotáte uterák okolo lakťa a pomocou obväzov alebo pásky ju udržate na svojom mieste.

3. Upravte svoje aktivity počas dňa


zlepšiť zdravie čriev

Niektoré denné aktivity môžu tiež dráždiť nervy v paži a spôsobiť, že sa vaše prsty budú cítiť unavene. Jednou z najbežnejších príčin podráždenia stredného nervu, hlavného nervu, ktorý prechádza cez karpálny tunel, je veľa počítačového použitia. „Ak máte zápästie v dobrej, neutrálnej polohe, keď ste pri počítači a pomocou klávesnice a myši môžete minimalizovať podráždenie, hovorí Dr. Schreiber.

Pri syndróme kubitálneho tunela môžu veci, ako je telefonovanie alebo príliš dlhé položenie lakťa na opierku rúk, dráždiť nervový systém ulnárneho nervu. Riešenie? Zmeňte svoju pozíciu často - naozaj, je niečo, čo malý pohyb nedokáže zlepšiť?

Tento skvelý hack dokáže zmierniť bolestivosť zápästia po celý deň písania - všetko, čo potrebujete, je špongia. A tu je návod, ako upraviť svoje cvičenie jogy, ak máte bolesti zápästia alebo lakťa.