Preskakujete raňajky? Ako vám beh na prázdny žalúdok môže ublížiť

Myšlienka, že „jedlo je palivo, sa do hlavy hlboko zakorenila, pretože ste museli byť presvedčení, že jete ružičkové klíčky pomocou metódy„ letovej vidlice “ako štvorročného. Po niekoľkých rokoch vpred a ako dospelí vieme, že to, čo jeme, pomáha nášmu telu vykonávať, či už je to prehltnutie zeleného smoothie pred produktívnym dňom v kancelárii, alebo pred naložením do auta pred maratónom. Ale ako niekto, kto má tendenciu vyraziť k nej ráno troch míľnikov skôr, ako som narazil do kuchyne na raňajky (nie som ochotný vstať z postele ani o minútu skôr, ako musím), vždy som premýšľal: Je to tak? vlastne je v poriadku ísť bežať na lačný žalúdok?


Okrem toho, že zaručíte, že všetko, čo budete vedieť počas svojho behu myslieť, je to, čo budete jesť, keď bude hotové, existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo beh na lačný žalúdok pravdepodobne nie je najlepší nápad. „Naozaj by som neodporúčala beh na prázdny žalúdok,“ hovorí Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konzultantka pre výživu pre RSP Nutrition. Poznamenáva, že by ponúkla rovnakú radu bez ohľadu na to, akú vzdialenosť ubehla osoba. „Nevidel by som žiadne výhody, v skutočnosti môžeš bežať na výpary.“ AKA nemá dostatočné zásoby energie, ktoré by podporovali tvoje behy a možno by si musel ponoriť do svalu, čo nie je ideálne. Keď som sa spýtal tímu v New York Road Runners, čo si myslia o behu na lačný žalúdok, súhlasili s Moreonovými sentimentami a povedali, že nikdy niekedy odporúčame preskočiť najdôležitejšie jedlo dňa.

Ak ste niekto, kto má zvyčajne problémy s jedlom, keď sa prvýkrát prebudí, ale chce sa držať harmonogramu ranného behu, môže to vyžadovať určité plánovanie vopred. „Niektorí ľudia jedia večeru dosť neskoro a potom bežia pomerne skoro, takže predpokladajú, že pôst pred začiatkom behu je najlepší,“ hovorí Moreno. Ale opäť to tak nie je. „Ak sa chystáte na skorý ranný beh, skúste vytočiť večeru večer predtým, aby ste mali taký hlad, aby ste pred ranným behom mali aspoň kúsok ovocia.

Dobre, dosť fér. Existuje však niekedy prípad, keď by ste mali vynechať raňajky? „Jediný dôvod, prečo si to niekto môže zvoliť, je, ak sa stanú veľmi nevoľnými, ak utečú a potom jedia,“ hovorí Moreno. Ale hovorí, že k tomuto nepohodliu môže dôjsť jednoducho preto, že pred zásahom na chodník poháňate nesprávny druh jedla alebo pitia. Ak máte sklon k nevoľnosti skôr, ako spustíte, skúste mať pol banány alebo malú časť ovocia a vody. „Prinajmenšom dokonca polovica banánov vám môže poskytnúť prístup k niektorým rýchlo sa spaľujúcim uhľohydrátom na energiu,“ hovorí Moreno. Poznamenáva, že potom budete chcieť sledovať svoj chod správnym jedlom obsahujúcim bielkoviny, tuky a uhľohydráty. , A samozrejme, hydratácia pred, počas a po behu je rovnako dôležitá ako zásobovanie tela telom.

Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete robiť pri behu na lačný žalúdok, je počúvanie tela. „Ak ste niekto, kto sotva dokáže tolerovať malú časť ovocia - to ste vy, hovorí Moreno. „Iní ľudia dávajú prednosť srdečnejšiemu jedlu, ako sú niektoré vajcia na naklíčenom toastovom zrne alebo orechovom masle na naklíčenom toastovom zrne s ovocím. Niektorí ľudia milujú ovsené vločky pred behom; ostatní to tiež považujú za ťažké - je to všetko o tom, čo pre vaše telo funguje najlepšie.


Vyzerá to, že budem nastavovať budík o tri minúty skôr na horúce rande s pol banánom.

ako sa prestať smiať

Teraz, keď viete, na čo sa dať, pred vydaním sa na chodník, tu je presne to, čo by ste mali jesť, keď sa vrátite domov. Navyše, ako vysekávanie chlastu (ja viem, ja viem) by mohlo úplne zmeniť vašu spustenú hru.