Držte sa ďalej od týchto 5 potravín pred spaním pre lepší spánok (a dlhodobé zdravie)
1/3 Začíname 2/3

Celá vec jesť pred spaním je jemný tanec. Preťaženie môže viesť k nepokojnej noci; ale ak idete spať so žalúdočným zavrčaním, nemusíte byť na prvom mieste schopní unášať. Zdá sa, že výskum na túto tému vyvoláva viac otázok ako odpovedí, aby boli záležitosti ešte mätúce. Pomáha občerstvenie pred spaním stabilizovať hladinu cukru v krvi? Alebo by ste sa mali zdržať úplne posledných troch hodín v noci, aby ste zabránili priberaniu na váhe? Pomáhajú vám uhľohydráty spať alebo vás udržujú hore? Je nočná čiapka zastaraná alebo môžete mať jeden pohár vína pred spaním bez následkov?


abstinenčné príznaky sóje

„Niektoré štúdie ukazujú, že stravovanie bližšie pred spaním vedie k nárastu telesnej hmotnosti, ale hlavne preto, že to umožňuje vyšší počet jedál počas celého dňa, čo vedie k celkovému zvýšeniu príjmu kalórií,“ hovorí zakladateľka Nutritious Life Keri Glassman, RD. „Medzitým iné štúdie ukazujú, že malé jedlá pred spaním - okolo 150 kalórií - môžu byť prospešné pre syntézu svalových bielkovín a kardiometabolické zdravie.“ Preklad: rast svalov a zdravé srdce.

„Ak máte tendenciu jesť bližšie pred spaním, je menej pravdepodobné, že ste desiatu na nakrájaných zeleninách alebo jablkách, hovorí Keri Glassman, RD.

Podľa Glassmana by ste mali ideálne jesť celé jedlo po celý deň. A ak to znamená zdravú desiatu skôr, ako sa na ňu obrátite na noc, nemal by to byť problém pre vaše zdravie - len ak sa spoliehate na súbory Netflix a nie na neskoré nočné cookies. Čím lepšie budete jesť skôr, ako narazíte na vankúš, tým lepšie sa vaše telo sústredí skôr na zotavenie ako na trávenie počas spánku. „A ak máte tendenciu jesť bližšie pred spaním, je menej pravdepodobné, že ste desiatu na nakrájaných zeleninách alebo jablkách, hovorí Glassman. (Gulp-tak pravda!)

Pokúšali ste sa obetovať jednu noc spánku na polnočnú pizzu? Odborník na výživu Charles Passler, DO, dôrazne navrhuje, aby ste sa znovu zamysleli. „Prerušený spánok je hlavným vinníkom zlého zdravia. „Vytvorí to fyzické, duševné a emocionálne problémy vrátane zníženého poznania, depresie a problémov s kĺbmi a svalmi.


Čo presne? môcť jete pred spaním, ak sa v noci ocitnete s neodolateľným hladom po bolesti? „Najlepšie jedlo je s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku, cukru a sacharidov,“ hovorí Dr. Passler, ktorý ako alternatívu odporúča špeciálne tvaroh, grécky jogurt, mlieko, bielkovinový prášok obsahujúci srvátku, vaječné bielky a chudé bielkoviny. Glassman dodáva, že 10 až 15 mandlí a kešu, ktoré obsahujú bielkoviny a horčík umožňujúci spánok, sú tiež zdravou voľbou.

Keďže nemôžeme (alebo nebudeme) vždy dostatočne svedomití, aby sme si pred spaním mohli premiešať vajíčka, môže byť však užitočné, aby ste v noci neskoro večer nasvietili špecifické jedlá a nápoje, navrhuje Dr. Passler.


výzva fyzickej zdatnosti

Takže, ak musíte občerstviť, tu je čo preskočiť.

3/3

1. Alkohol

„Pitie pred spaním vám môže spôsobiť ospalosť, ale realita je taká, že keď budete piť alkohol, budete sa v noci zobudiť a ráno sa budete cítiť menej odpočinutí,“ vysvetľuje Dr. Passler. „Ukázalo sa tiež, že alkohol pred spaním zvyšuje chrápanie, čo môže spôsobiť narušenie spánku.

2. Káva, čaj a nápoje obsahujúce kofeín

„Veda ukazuje, že účinky kofeínu nie sú úplne rozložené a odstránené z tela až na 20 hodín, hovorí Dr. Passler. Jedna štúdia zistila, že kofeín spotrebovaný dokonca šesť hodín pred spaním by mohol narušiť váš nočný spánok.


koľko prášku z kurkumy za deň

3. Horká čokoláda

Aj keď je to ponúkané ako zdravý pred spaním dezert-horká čokoláda je plná zdravých antioxidantov-Dr. Passler tvrdí, že to môže zabaliť aj kofeín. „Obsahuje tiež teobromín, ktorý má podobné účinky ako kofeín, a kombinácia týchto dvoch látok má negatívny vplyv na dobrý spánok v noci,“ hovorí Dr. Passler.

4. Korenené jedlá

„Korenené jedlá pred spaním môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti, hovorí Dr. Passler. Kapsaicín, aktívna zložka, ktorá sa nachádza vo väčšine korenených jedál, môže tiež zvýšiť telesnú teplotu, takže je pre vás ťažšie unášať.

5. Nezdravé mastné a spracované potraviny

„Zaťaženie zažívacieho systému a pečene v dôsledku konzumácie nezdravých tukových potravín, ako sú vyprážané a spracované potraviny, nie je nikdy dobrý nápad, varuje Dr. Pass; „A je to príšerný nápad pred spaním, pretože narušenie spánku je spôsobené tráviacim systémom, pečeňou a obličkami, ktoré sú prepracované.

Chcete prestať robiť zlé jedlo v noci? Možno by ste mali zvážiť možnosť stať sa ranným človekom. Možno budete chcieť zmeniť dennú stravu - tu sú 3 návyky zdravého stravovania, ktoré francúzske dievčatá prisahajú, a mali by ste tiež.