Jedným z hlavných pilierov písania o wellness pre bývanie je to, že sa každý deň doslova učím niečo nové. Niekedy sú informácie iba zábavné, ale inokedy to môže zmeniť život - najmä pokiaľ ide o zlepšenie zdravia čriev.
môžete si vybudovať imunitu voči alergiám na psov
Vo wellness rozhovore v roku 2019 nič dominovalo ako črevo. V spoločnosti Well + Good sme na základe krstného mena s niektorými z najlepších gastroenterológov v krajine, pretože ich často nazývame a žiadame ich o pochopenie. Preskúmali sme desiatky a desiatky štúdií, ktoré poskytovali informácie o tom, čo jedlo pomáha pri „netesnom čreve“. Testovali sme mikrobiomy doma z prvej ruky. Konzultovali sme s registrovanými dietetikmi, ktorí pracujú konkrétne s klientmi so syndrómom dráždivého čreva a žiadajú ich najlepšie tipy na zlepšenie zdravia čriev. Výsledkom je, že končíme desaťročie vyzbrojené oveľa viac vnútorností.
Zlepšite zdravie čriev pomocou 10 prekvapivých tipov, ktoré sme sa dozvedeli tento rok
1. BROCCOLI KĽÚČKY SÚ BUDÚCE ZDRAVÉ PRIDÁVANIE VAŠEHO SMOOTHIEHO CHÝBA
Brokolica klíčky sú tak dobré pre zdravie čriev, že Will Bulsiewicz, MD, gastroenterológ a autor Fiber Fueled, pridáva ich každé ráno do jeho smoothie a nazýva ich „tajnou zbraňou“. „Výhonky brokolice uvoľňujú fytochemikáliu zvanú sulforaphane. Hojí črevá, zmierňuje zápaly a (môže) bojovať proti rakovine, hovorí Dr. Bulsiewicz. Hovorte o úžasnej prísade, na ktorej sme všetci spali!
2. ZVLÁDANIE JEDNÉHO ROZSAHU RASTLÍN JE KĽÚČOVÉ
Tím vedcov skúmal črevné mikróby 11 000 ľudí a ich zodpovedajúce dotazníky o stravovaní a zistil, že ľudia s najzdravšími vnútornosťami jedli viac ako 30 rôznych rastlín týždenne. Stánok s jedlom tu: nie je len rastlinná strava vhodná pre vaše črevá, ale rozmanitosť je kľúčová. Zlepšite zdravie čriev uvedením tohto hrotu do činnosti premýšľaním mimo šalátovej misy, naplnením strukovín, orechov a bylín. ako aj greeny.
3. VAŠE ZRUČNOSTI, KTORÉ MAJÚ BYŤ VPLYVOM NA VÁŠ MAS
Nie všetky tipy na zdravie čriev súvisia s jedlom. Príklad: skutočnosť, že vaša dentálna hygiena ovplyvňuje zdravie čriev. „Viaceré štúdie, vrátane štúdie uskutočnenej na Cornell University, zistili, že škodlivé formy baktérií, ktoré rastú v ústach, sa často dostávajú do čreva alebo dokonca do krvného riečišťa,“ hovorí Niket Sonpal, MD, internista a gastroenterológ certifikovaný pre tabule. Ukazuje sa, že čistenie zubov robí viac, ako len udržať váš úsmev perleťovo biely.
4. Jesť cukor v malej miere ZMENU VAŠEHO MIKROBIÓNU
Pravdepodobne ste už počuli veľa dôvodov, prečo je cukor verejným nepriateľom číslo jedna, pokiaľ ide o zdravie, ktoré súvisí so zápalom, obezitou a kognitívnym poklesom. Jedným z dôvodov * prečo * je spojený so všetkým, čo je strašné, je to, že cukor doslova mení mikrobióm, zvyšuje množstvo zlých baktérií v čreve a ničí dobré baktérie. Áno, nie skvelé.
Sprievodca dietológom pre zdravie čriev:
5. DÔLEŽITÉ PLAVIDLO
Čo si si myslel, že si prečítaš celý článok o zdraví čreva bez toho, aby si sa rozprával? Táto skutočnosť prichádza s láskavým dovolením Dr. Sonpala, sho hovorí, že ak sa plavák plave, môže to znamenať, že vo vašej strave je príliš veľa tuku. Ak pláva v podstate zakaždým, keď idete, môže to tiež naznačovať, že sú poškodené vaše črevá, a preto si dohodnite stretnutie s gastroenterológom.
6. POTRAVINÁRSKY POTRAVINÁRSKÝ VÝROBOK VYROBENÝ S VNÚTORNÝM ZDRAVOTNICTVÍM A OPRAVO JE VENTILÁTOR
Zatiaľ čo potravinová pyramída OG je v tomto okamihu dosť zastaraná, psychobiotická potravinová pyramída bola vyrobená s ohľadom na zdravie čriev. Zrná, zelenina a ovocie tvoria pyramídovú základňu, zatiaľ čo cukor a červené mäso sú na vrchole a mali by sa konzumovať iba s mierou. Jo, samozrejme, je tu aj vrstva venovaná fermentovaným potravinám.
7. CHRÁNIČKA KOSTÍ je potravou schválenou pre dietetikov na liečenie luteálneho žalúdka
Fermentované potraviny a vláknina sú všetko hviezdy zdravého čreva, ale registrovaná dietetička Nour Zibdeh, RD hovorí, že v jej chladničke je vždy jedna silná: kostný vývar. „Kostný vývar má vysokú koncentráciu aminokyseliny glutamínu, ktorá zlepšuje funkciu črevnej bariéry a štruktúru črevných buniek,“ dodáva Zindeh. Dodáva, že zvyšuje vrstvu hlienu, ktorá chráni výstelku čreva. Inými slovami: udržuje vaše steny vnútorností silné, čo je kľúčom k dobrému tráveniu.
najzdravší bezlepkový chlieb
8. ASAFOETIDA JE NEZABEZPEČENÝ HERB, KTORÝ JE PLAVIDLOM
Povedzte niekomu, že máte bolesti brucha a je pravdepodobné, že odporučia šálku horúcej vody s citrónom alebo zázvorovým čajom. Obidva sú liekmi spojky na potlačenie nadúvania, ale podľa gastroenterológa Jacqueline Wolf, MD, je to aj asafoetida, bylina, o ktorej mnohí ešte ani nepočuli, nieto jej použitie. „Asafoetida je bylina, ktorá chutí ako cesnak a cibuľa. A na rozdiel od cesnaku a cibule je to nízky obsah FODMAP.
9. ZVUK OVPLYVUJE VÁŠ GUT
Počúvajte: Podľa Jarroda Byrne Mayera, certifikovaného sonoterapeuta z Brooklyn Healing Arts, zvuky, ktoré počujete pred jedlom, počas neho a po jedle, ovplyvňujú, ako dobre vaše telo spracováva jedlo. Dôvod je spôsobený prepojením mysle a vnútorností; vagový nerv priamo spája mozog so črevom. Výskum ukázal, že alarmujúce zvuky môžu spôsobiť zažívacie kŕče. Udržujte svoje stravovacie prostredie v pokoji pomôže vášmu telu ľahšie stráviť jedlo.
10. PRÁVO NOSTRILNEJ DOMÁCNOSTI MÔŽE POMÔCIŤ S OBDOBÍM
Niečo iné, čo vám môže pomôcť s trávením, je spôsob, akým váš dych. Dýchanie s dominanciou pravej nosovej dierky sa v Ayurvede často používa ako vodítko týmto spôsobom. Aj keď ste si to nikdy predtým nevšimli, váš dych zriedka rovnomerne prúdi cez obe nosné dierky; jeden je zvyčajne silnejší. Keď dominuje pravá nosová dierka, znamená to, že sa aktivuje ajurvédsky vnútorný oheň a že tráviace teplo pomôže rozložiť jedlo efektívnejšie.
Chcete vidieť, čo sme sa tento rok dozvedeli? Toto sú najlepšie tipy odborníkov na sex, o ktorých sme sa dozvedeli v roku 2019. A to sú najlepšie tipy na starostlivosť o pleť, ktoré sme sa naučili.
