4-minútové cvičenie Tracyho Andersona, ktoré musíte vyskúšať pre dlhé, štíhle a silné nohy

Už vás nebaví rovnaká stará drepová a výpadová rutina? (Skutočná reč: Zostarnú rýchly.) Tracy Andersonová vás cíti, a preto prišla so štvorminútovým cvikom, ktorý vám pomôže dostať sa späť do hry.


Ako vedúci týždenný týždeň programu Well + Good's (Re) New Year, mega-trainer vám pomáha potiť sa každý deň pomocou exkluzívnej série videí. Horúca na pätách včerajšieho super nabitého cvičenia na rukách je táto séria o úderoch na všetky svaly na nohe, takže vás necháva dlhé, štíhle a vážne tónované.

ranné mantry na začiatok dňa

Keby existoval jeden deň, ktorý by sa tlačil, odpor, bol by to dnes. „Pri cvičení na nohách, ako je toto, čím viac svalov aktivujete, tým väčšie budú výsledky,“ hovorí Anderson. Takže ak máte kotníkové závažia, pripnite si ich.

To nie je jej jediný tip na zameranie vašich svalov na maximum: „Pri zdvíhaní bokov nad zemou, čím vyššie zdvíhate spodnú časť bedra, tým sú vaše svaly rovnako zapojené - či už máte alebo nemáte závažnosť, vysvetľuje. ,

teória milostného trojuholníka

Pochopte svoju váhu a získajte tú nohu vo vzduchu (30 opakovaní za každý ťah!) - je to stredný deň vášho týždňového cvičenia, takže sa ešte nevzdávajte!


Posuňte sa dole na Andersonov (Re) Nový rok 3, domáce cvičenie - a nechajte tie nohy v pohybe.

Zmeškali ste 2. deň? Sledujte 3-minútové cvičenie na posilňovanie rúk Tracy a dohonte ho!

Séria (Re) New Year nie je program „New Year, New You“. (Myslíme si, že si skvelý, aký je!) Namiesto toho sme klepli na najväčších a najlepších ovplyvňovateľov v celom wellness priestore, aby sme pomohli začať nový rok tým najlepším možným spôsobom. Medzi srdcovými tréningami, receptami krásy pre kutilov a poradenstvom v otázke dôvery vraha sa pripravte na to, aby ste mali ešte najšťastnejší a najzdravší rok.