Päťkrokové cvičenie na celé telo, ktoré môžete urobiť so svojím BFF, priamo od trénera Kim Kardashian

Pre vás a vaše BFF, každý deň sa pravdepodobne cíti ako Národný deň najlepších priateľov (aj keď je oficiálne uznaný 8. júna). Vy dvaja áno všetko spoločne s infračervenou saunou, teší sa na epické vegánske grilovanie a pomaly, ale iste si prechádza zoznamom najvýznamnejších Airbnbs na Instagrame po celom svete. Ak ste si na chvíľu nenaplánovali potné sesh, na dnešný deň sa to stane na počesť tejto príležitosti.


ako dosiahnuť to, čo vo vzťahu chcete

Cvičenie s partnerom bolo vedecky dokázané, že vás núti k pravidelnejšiemu cvičeniu, t. J. Že podpora sesterstva od seba je skutočne silná. Iste, môžete si rezervovať bicykle SoulCycle vedľa seba alebo si zahrať nejaké bežecké trate, ale sú tu aj zábavné cvičenia zamerané na silový tréning, ktoré môžete vyskúšať ako duo s použitím iba vašej vlastnej telesnej hmotnosti a medicinbalu.

V spolupráci s Gold's Gym, trénerka celebrít Melissa Alcantara, ktorá spolupracovala s Kimom Kardashianom, zostavila päťkrokové cvičenie, ktoré môžete robiť so svojím miláčikom kedykoľvek a kdekoľvek. Takže, keď ste pripravení na #werk, zoberte č. 1 gal a pripravte sa na pot s týmito pohybmi, ktoré ponúkajú popálenie celého tela.

1. Buddy drep a hodil

Postavte sa pár metrov od svojho partnera a držte lekársky loptu vo výške hrudníka. Spoločne si drepte dole pod rovnobežku a potom vyjdite. Hoďte loptu k svojmu partnerovi, v drepe, vráťte sa späť a nechajte ju, aby hodila loptu späť k vám. Náhradník, ktorý má loptu pre dve sady po 15 opakovaní, aby pracoval na nohách, zadku, pažiach a ramenách.

2. Dosky bok po boku

Postavte pár stôp od seba v doskovej polohe na svojich rukách, hlava-k-hlava. Dosku držte 60 sekúnd, otáčajte guľôčkou s liekmi dopredu a dozadu a striedajte rameno, ktorým loptu chytíte a vrátite. Snažte sa neposunúť svoje telo, keď zdvihnete ruku a posúvate loptu. Urobte dve sady 60 sekúnd s prestávkou 30 sekúnd, aby ste pracovali s vašou abs, spodnou časťou chrbta a boky.


3. Striedavé výpady

Zoči-voči sebe alebo stojace vedľa seba, začnite v pokojnej polohe s každým kolenom v uhle 90 stupňov. Výbušne vytlačte z výpadu, vyskočte do vzduchu a prepnite prednú nohu zadnou nohou. Ak je to možné, pustite sa do výpadu a pohyb znova obráťte. Vykonajte dve sady po 10 opakovaních, aby ste pracovali na nohách, zadku a jadre.

4. Medikamentózna lopta so sedením pri prihrávke

Ľahnite si tak, aby vaše chodidlá smerovali proti sebe a vaše dolné končatiny boli zaistené. Vykonajte sedenie s loptou a odovzdajte ho svojmu partnerovi, potom pokračujte v odovzdávaní lopty tam a späť. Vykonajte dve sady 15 opakovaní, aby ste pracovali na pažiach a abs.


5. Choďte, idem burpees

Striedavé zhluky (ale uistite sa, že máte správny formulár!) So svojím partnerom. Pravidlo je, že jedna osoba nemôže ísť, kým druhá nedokončí úplné opakovanie. Vykonajte dve sady po 10 opakovaniach, pričom medzi nimi musíte odpočívať 30 sekúnd celý Telo.

Vyskúšajte 10-minútové plážové cvičenie, ktoré prisahá trénerka Halle Berry. Alebo zistite, ako vám vaši priatelia môžu pomôcť rozdrviť vaše fitness ciele.