Šesť denných doplnkov, ktoré by ste mali brať pre optimálne zdravie
1/8 Začíname 2/8

Navigácia v doplnkovej uličke vo vašom miestnom obchode s úplnými potravinami alebo v obchode so zdravím môže vyzerať ako prekážková dráha s vysokým podielom: Čo znamená „IU opäť stáť a prečo na tom záleží? Ktorý kmeň probiotika potrebujete? A WTF je rovnako horčík? S cieľom vylúčiť vaše zúfalé nákupné otázky v reálnom čase pre Dr. Google, je tu trochu doplnkový o vitamínoch a mineráloch, ktoré potrebujete, zlatej hviezdy.


Hovoril som s Tiffany Lester, MD, lekárskou riaditeľkou spoločnosti Parsley Health, as Taz Bhatia, MD, odborníkom na integračný zdravotný stav a autorom Super žena RX, aby ste zhromaždili niektoré veľmi potrebné informácie o doplnkoch, ktoré si zaslúžia miesto vo vašej lekárničke.

Tento plán je, samozrejme, iba základným sprievodcom doplnkami. Používajú sa z rôznych dôvodov, a preto sa odporúčané množstvá líšia v závislosti od osoby. Poraďte sa so svojím lekárom a získajte viac prispôsobené pokyny. (Naozaj, pred pridaním by ste mali vyhľadať dokument akýkoľvek doplnky k vašej strave.)

Pokračujte v čítaní doplnkov holistické dokumenty hovoria, že by ste mali objavovať na reg.

3/8

Vitamín 500: 2.000-5.000 IU denne

„Vitamín D je nevyhnutný pre fungovanie nášho tela, hovorí doktor Lester. Od imunitného systému po zdravie zažívacieho ústrojenstva až po zdravie mozgu hovorí, že doplnok je nevyhnutný.

„V skutočnosti majú niektorí ľudia s nedostatkami tendenciu užívať nespočetné lieky na zvládnutie svojich príznakov naozaj, všetko, čo potrebujú, je denná dávka slnečného svitu vo fľašiach, pokračuje.


Vitamín D, ktorý ľudia prirodzene absorbujú zo slnečných lúčov, tiež znižuje riziko vzniku astmy, srdcových chorôb a rakoviny, dodáva Dr. Taz.

4/8

Horčík: 200 - 400 mg denne

Nedostatok horčíka by mohol spôsobiť zmätok vo vašej nálade, duševnom zdraví a spánkových schémach. „Horčík je základný mikronutrient pre hormonálne dráhy, reguláciu neurotransmiterov a detoxikáciu, hovorí Dr. Taz.


Tento relaxačný minerál tiež zlepšuje vaše funkcie svalov, dodáva Dr. Lester, čo znamená, že môžete konečne šéfovať svoju triedu reformátora - bez obáv.

5/8

Probiotiká: 20 - 50 miliárd CFU za deň

Predstavte si, že vaše črevo je záhrada (pretože to tak trochu je). Probiotiká sú semená vo vašej čreve, ktoré môžu zvýšiť zdravie mozgu, upokojiť zápal, podporiť hormonálne zdravie a ďalšie, vysvetľuje Dr. Lester. A žiadne semeno neznamená žiadne kvety. „V ideálnom prípade by ste mali mať z vašej stravy dostatok dobrých baktérií, aby ste mali zdravý mikrobióm a mali by ste ich denne doplňovať, vysvetľuje Dr. Lester.


6/8

Prebiotiká: dávkovanie sa líši

Ak chcete pokračovať v metafore záhrady Dr. Lestera, pomyslite na prebiotiká ako na hnojivo, ktoré zabezpečí, že vaša črevná flóra bude žiť ich najlepší a najproduktívnejší život. „Vaša vnútornosť je ako pôda v záhrade, vysvetľuje.

Aj keď v tomto prípade nie je vhodná žiadna dávka, Dr. Lester hovorí, že kombinácia ich pre- a probiotík môže byť prínosom pre všetkých. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké množstvo je pre vás najlepšie.

7/8

Omegas: 2 až 3 gramy za deň

Omega-3 mastné kyseliny by sa mali do vašej stravy pridať pre jej mozog posilňujúce, zdravé srdce a zápaly bojujúce superveľmoci, odporúča Dr. Taz.

Ale pre každého, kto by mohol považovať tento bzučivý doplnok za magickú pilulku, je tu jedna výzva. „Hoci konzumácia rybieho oleja môže byť skutočne užitočná, nenahrádza rastlinnú stravu a primeraný spánok, upozorňuje Dr. Inými slovami: Uistite sa, že neočakávate, že vaše tablety urobia všetko pre vaše celkové #wellnessgoals.


8/8

Vegánsky proteínový prášok: 1 odmerka za deň

Na doplnenie vašej dennej dávky doplnkov Dr. Lester odporúča hromadiť kopček Vega (alebo iného vegánskeho proteínového prášku), aby vyplnil všetky výživové medzery vo vašej strave. Akákoľvek značka, ktorá obsahuje 20 až 25 gramov rastlinných bielkovín, je ideálna, takže si môžete túto dodatočnú podporu vychutnať v dodatočnom cvičení cookie, vo vašom rannom smoothie alebo v týchto blažených uhryznutiach.

Ak sa budete držať určitej stravy - či už je to vegan, keto, poplatok za lepok atď. -, musíte do svojho doplnkového režimu venovať osobitnú pozornosť. Navyše, každý by mal užívať týchto päť doplnkov na duševné zdravie.

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

SaveSave

moja úzkosť ničí môj vzťah

SaveSave

SaveSave

SaveSave