Poznáte reťazce bábok, ktoré držia Pinnochio tým, že sa pripájajú ku kľúčovým častiam jeho chrbta? (Samozrejme, že to robíte.) Pracujú na tom, aby ho vytiahli zvisle tak, aby stál rovno a jeho plecia boli v dokonalej polohe, podobne ako to, čo pre vás robí vaša T-chrbtica.
T-chrbtica je skratkou pre hrudnú chrbticu a je strednou a hornou časťou chrbta a slúži ako základ pre všetky druhy rôznych pohybov. To je dôvod, prečo tak veľa rozcvičiek, inštruktori robia úseky T-chrbtice - v podstate nechajú vaše telo otvorené a pripravené tak, aby sa pohybovali efektívnejšie. „Pred cvičením je dôležité natiahnuť alebo zmobilizovať T-chrbticu, aby celé vaše telo malo väčšiu slobodu pre funkčný pohyb,“ hovorí Lara Heimann, fyzioterapeutka, jogíni a zakladateľka Movement by Lara. Poukazuje na to, že táto časť chrbtice je veľa času obmedzená, najmä pri predlžovaní a rotácii, čo znamená, že vaša bedrová (dolná časť chrbta) alebo krčná chrbtica (krk) sa potom pokúsi kompenzovať, čo nie je dobré. ,
Pretože lov po našich telefónoch a stoloch udržiava naše T-chrbtice zhutnené po celý deň, je dôležité urobiť prácu, aby ste ich predĺžili pred skokom do tréningu. „S toľkými sociálnymi médiami, prácou na počítači a sedením zvrásneným v preplnených podchodoch sa naša horná časť tela naozaj napne, hovorí Ally Berlin, trénerka a zakladateľka tela od Ally Berlin. „Vždy som v mojej triede ťahal T-chrbticu, než začnem hornú časť tela - je skvelé obnoviť pohyblivosť chrbta a ramien. Chcete sa zahriať s najlepším držaním tela!
3 hrudné chrbtice sa tiahnu pre lepšie držanie tela
1. Hrudná rotácia
Toto je Heimannov obľúbený úsek T-chrbtice. Štartujte do výpadu alebo nízkeho výpadu s kolenom na podlahe a ľavou nohou vpred a spojte kĺby pred seba, udržujte lakte ohnuté a rovno do strany. Otočte rebrá doľava a späť do stredu a pritlačte si kĺby proti sebe. (Môžete to urobiť aj s natiahnutými rukami.) Opakujte päť až desať otáčok so zvislou chrbticou, potom prepnite smery a prednú nohu.
výhody vaginálneho naparovania
2. Bočný otvárač T-chrbtice
Berlín odporúča tieto úseky, ktoré zahŕňajú ležanie na chrbte na podlahe, natiahnuté ruky na oboch stranách. Vytiahnite jedno koleno na druhú stranu tela a koleno držte dlaňou na tejto strane. Vezmite druhú ruku zo zeme, otočte ju na koleno a potom späť. Opakujte na druhej strane.
3. Štvornásobná rotácia hrudníka
Ak chcete začať v štvornásobnej polohe, zoberte jednu ruku za hlavu a lakte ohnite do strany. Zdvihnite trup, keď sa pozriete na strop, potom otočte lakte k podlahe a pozerajte sa smerom k zemi. Opakujte na druhej strane.
Tiež užitočné pre vašu chrbticu? Tieto jogy sa krútia kvôli bolesti dolnej časti chrbta, alebo sa tiahnu trojuholníky Bermudy, ktoré tiež pomáhajú s bolestivou dolnou časťou chrbta.
