Toto 6-minútové cvičenie hornej časti tela bez zariadenia rozžiaria vaše paže, brucho a plecia

Vitajte v Trénerovi mesiaca, našej zbrusu novej sérii fitness, kde klepneme na najúžasnejších najznámejších lídrov v oblasti fitness, aby sme vytvorili mesačnú výzvu na fitnes. V pondelok máme naše potné kvapky, kde získate prístup k týždennému cvičeniu, ktoré môžete sledovať spolu doma. V júni vám Meg Takacs prináša svoju sériu budovania sily a začína budovaním silného jadra,


čo robí introvert

Keď niekto povie „cvičenie na hornej časti tela, prvé veci, ktoré prídu na myseľ, sú pohyby, ako sú bicepsové kučery a tricepové spätné rázy, ktoré vyžadujú hmotnosti. Ako však trénerka Meg Takacs dokázala pri domácom tréningu hornej časti tela, môžete pracovať s hrudníkom, pažami, a plecia s ničím väčším ako vaša telesná hmotnosť.

S pohybmi, ako sú dosky, kliešte a klzné mostíky, si budete môcť osvetľovať hornú časť tela a zároveň venovať trochu lásky svojmu jadru a zadku, takže je to v podstate celotelové cvičenie maskujúce sa ako horná časť tela. , A najlepšie na tom je? Môžete to urobiť vo vašej obývacej izbe v šiestich minútach ... všetko, čo potrebujete, je rohož, časovač a zoznam skladieb A ++.

Pozrite sa na sériu nižšie a nezabudnite sa na budúci týždeň pozrieť na záverečné cvičenie Takacu ako nášho júnového trénera mesiaca!

Vykonajte každý pohyb po dobu 30 sekúnd a cyklom série dvakrát.

  1. Pozastaviť push-up: Štart na vysokej doske, dole dole do push-up, pauza v spodnej časti na tri sekundy a stlačte späť hore. Uistite sa, že máte kontrolu nad svalom na spodnej časti a dosahujte úplné predĺženie hore. Ak chcete upraviť, položte kolená na zem.
  2. Ramenné kohútiky: Držte vysokú dosku so svojimi ramenami nad rukami a druhou rukou poklepte na každé rameno. Predstavte si, že máte na chrbte vyvažujúcu sa vodu a držte ju čo najrovnejšiu, bez toho, aby ste si boky namočili na obe strany.
  3. Glute most s kolennými kohútikmi: Držte sa v moste s nohami naplocho na zemi as bokmi zdvihnutými a poklepaním na každé koleno opačnou rukou. Druhou rukou vás stabilizujte a utiahnite svoje jadro, aby ste zostali v rovnováhe.
  4. Varianta zhora nadol doska: Začnite od vysokej dosky, začnite pravou pažou a choďte dolu k lakťom, stláčajte glute a jadro. Potom postupne zatlačte späť do svojich rúk a opakujte postup. Ak chcete upraviť, položte kolená na zem.
  5. Doska štika: Držte vysokú dosku a boky posúvajte nahor a dozadu smerom k stropu do polohy šťuka. Keď ste v štike, dotknite sa jednou rukou na opačnej nohe a potom sa vráťte späť do rovnobežky. Opakujte na druhej strane.
  6. Izolované nadol na chrumkavosť: V trojnohej polohe psa zdvihnite pravú nohu dozadu a hore smerom k oblohe (počas druhého kola budete robiť ľavú stranu, takže pre toto kolo stačí pracovať doprava). Vytiahnite ho smerom k hrudníku a zároveň posúvajte svoje telo na vysokú dosku a drvte svoju abs. Držte koleno mimo zem a vráťte sa na začiatok. Ak ju chcete upraviť, držte svoje telo na doske s tromi nohami, namiesto psíka, a krknite rovnakým spôsobom koleno k hrudníku.

Ak chcete získať viac spôsobov, ako tento mesiac spáliť celé vaše telo, vyskúšajte 6-minútovú HIIT a 6-minútovú cvičenie na Core Core od spoločnosti Tak Tak.