Bláznivá bolesť chrbta a dramatické breakouts sú iba pár strastí, ktoré môžu ženy počas ich mesačného cyklu trápiť ženy a spôsobujú, že sa cítite sakramentsky skoro nemožné, aby ste si zacvičili. ťahaním za telocvičňu, pretože nové výskumné cvičenie skutočne môže Pomoc s príznakmi obdobia.
Tím vedcov v Anglicku analyzoval reakcie od viac ako 14 000 športovkýň Strava a zistil, že 78% z nich uviedlo, že cvičenie „zmiernilo nepohodlie ich obdobia. Takmer polovica z týchto žien (presnejšie 47%) mala pocit, že „cvičenie so strednou intenzitou - čo znamená, že dýchate ťažko, ale napriek tomu ste schopní viesť konverzáciu - bolo najúčinnejšie pomôcť pri veciach, ako sú kŕče žalúdka, prsia. bolesť, zmeny nálady, únava a chuť do jedla.
A nielen to, že počas vášho obdobia môžete pracovať, sa môžete cítiť lepšie, ale môže to viesť k PR: Podľa Meg Takacs, trénerky CrossFit a Aaptiv z New Yorku, je to obdobie (ahem!), Keď niektoré ženy by mohli dosiahnuť svoje tréningy zamerané na najviac gólov.
„Áno, obdobia sať. Ale vaše tréningy nemusia, tréner zaznamenal nedávny príspevok na Instagrame. Môžem dostať hallelujah? Zatiaľ čo vaša luteálna fáza (týždeň pred začiatkom vášho toku) by mohla vyhláskovať omnoho pomalšie sedenie potu, týždeň, keď ste menštruovaný, prichádza s ideálnymi hormonálnymi podmienkami, aby ste vykopali obvyklý počet najazdených kilometrov do zárezu. Plán pretekov, tréningy HIIT a tréningy sprintu počas tohto obdobia odporúča trénerovi.
doktor matt lederman
Biologický dôvod, ktorý stojí za týmto preplňovaným obdobím mesiaca, je tiež celkom v pohode. „Je to preto, že v tomto okamihu sa ženský hormonálny cyklus resetuje a pripravuje sa na nadchádzajúci mesiac,“ vysvetľuje Adeeti Gupta, MD, zakladateľka Walk In GYN Care v New Yorku. „Estrogén začal v tomto bode stúpať a ostatné hormóny sú na stabilnej základnej línii. Hormonálna symfónia je zložitá téma, ale v podstate ženská energia a libido sa pripravujú počas obdobia alebo tesne po ňom.
Zobraziť tento príspevok na InstagramePowerSíla vášho obdobia ️ Pamätáte si, kedy ste boli naposledy na múre šialený? Áno, obdobia sať. Ale vaše tréningy nemusia. Pravda je, že: * Cues Cardi B pieseň 1 beforeTýždeň pred obdobím: To je, keď máte pocit, akoby ste prešli bahnom. Prečo? EPretože vaša hladina estrogénu je najvyššia a váš metabolizmus namiesto tukov používa tuk (ktorý sa pomaly uvoľňuje). Ako trénovať okolo tohto času: aeróbne cvičenia v rovnovážnom stave (vytrvalostné cvičenia, joga, spin) Ťažká časť: uvedomenie si, že to sa deje, vedieť, že vaša nepríjemná vôľa sa vráti a porozumenie stabilným / ľahkým cvičeniam je rovnako potrebné. / užitočné ako tvrdé cvičenie. - 2️⃣Týždeň, v ktorom ste zapnutý, a týždeň po: keď dosiahnete najvyššiu výkonnosť. Prečo? „Je to preto, že máte najnižšiu úroveň„ ženských hormónov “, čo znamená, že vaše ďalšie systémy sa pripravujú na váš cyklus, a teraz máte úplnú optimalizáciu energetických systémov a tela. Ako trénovať počas tohto: rozvrhy pretekov, tréningy HIIT a tréningy sprintu. Ťažká časť: tlačiť sa na tréning, aj keď ste v období. Kŕče zmiznú, musíte sa len pohnúť. - ❤️Začnite sledovať obdobia, aby ste mohli naplánovať tréningy a pokračovať v zabíjaní. A tiež ... začnime hovoriť o „tabu“ témach. #PowerofthePword
Príspevok zdieľaný Meg Takacs (@meg_takacs) 4. januára 2019 o 10:22 PST
Iste, príznaky spojené s vaším obdobím môžu vytvárať prekážku vstupu, pokiaľ ide o sprinting na bežiacom páse. Ale Dr. Gupta poukazuje na predbežné dôkazy, ktoré naznačujú, že prerušenie potu by mohlo pomôcť zmierniť aj tie najhoršie kŕče.
„Aj keď neexistujú žiadne jasné štúdie, ktoré by to dokázali, teória, prečo cvičenie pomáha (vaše kŕče) - čo podľa klinických skúseností vieme, je dvojaká. Po cvičení sa panvové svaly zahrievajú a uvoľňujú, a tým sa zmierňuje bolesť spôsobená kŕčom panvového svalu, ktorý môže byť vinníkom mnohých žien s bolestivými obdobiami. Vysvetľuje to tiež zvýšenie prietoku krvi do panvových orgánov.
Tia Guster, MD, OB / GYN v spoločnosti Piedmont Healthcare, dodáva, že zvýšenie telesnej teploty a uvoľnenie endorfínov tiež pomáha upokojiť maternicu. „Ak máte veľmi ťažké obdobia alebo máte iné zdravotné ťažkosti, vďaka ktorým sú vaše obdobia veľmi bolestivé a ťažké, potom to jednoducho zoberte, radí Dr. Gupta. Svoje telo poznáš najlepšie, ale ak máš pocit, že potrebuješ rýchlosť, nepopieraj si čas svojej superženy v mesiaci.
Tu je ešte viac informácií o búraní chodníka počas vášho obdobia. Čo robiť, ak uviazne menštruačný pohár (* zalapanie po dychu *).
