Existuje niekoľko štandardných spôsobov, ako zvýšiť intenzitu push-up. Svoju vnútornú superhrdinu môžete nasmerovať na verziu Spiderman, nechať sa nejakým vzduchom tleskať, alebo vyhodiť skok medzi opakovaniami. (Áno, hovorím o burpees.) Ale push-upy typu výbuch sú skutočnou trojnásobnou hrozbou, ktorá kombinuje silu, flexibilitu a mobilitu.
Nárazové kliešte si vyžadujú trochu koordinácie. Namiesto toho, aby ste robili len štandardný pohyb nahor a nadol, natáčate svoje spodné telo späť do polohy podobnej vznášajúcej sa doske a potom rýchlo privediete svoje telo späť do push-upu, všetko jedným pohybom. Keď prenášate svoju váhu sem a tam, pracujete na svojom tele, hlavne na rukách a na bruchu. Získate tiež nejaké kardio, keď si budujete svoju silu, ako aj zvyšujete svoju flexibilitu a mobilitu.
Nie je to ľahké cvičenie, ale určite je to efektívne. Tu je váš podrobný návod, ako ho zvládnuť.
Ako robiť push-up push-up:
- Začnite v tlačenej polohe.
- Zastre panvu dozadu a posúvajte spodnú časť tela smerom k nohám. Mali by ste mať kolená a mali by sa vznášať pár centimetrov od podlahy.
- Rýchlo zatlačte svoje telo späť do tlačnej polohy, pričom jadro zostane pevne zatiahnuté a stále zapnuté.
- Spusťte do push-up, dostať sa čo najbližšie k podlahe a vrátiť sa do východiskovej polohy dosky.
- Opakujte pohyby plynulým pohybom. Medzi krokmi by nemali byť žiadne prestávky. Aby sa veci zhoršili, použite činky (ako je uvedené vyššie) alebo zdvihnite nohy na gauč alebo lavicu.
Najprv sa však naučte, ako vykonať základný push-up správnym spôsobom:
Ďalej skúste niesť dosky - cvičenie, vďaka ktorému bude celé vaše telo revieť. Alebo aligátor plazí - najdivokejší spôsob, ako pracovať celé vaše telo.