Tréneri tvrdia, že toto je jediné miesto, ktoré by ste nikdy nemali peniť

Kedykoľvek cítim bolesť svalov alebo napätie v tele, okamžite chytím penový valec a valím sa z neho. Bolesť v štvorkolkách? Len ich položím na zotavovací nástroj a posuniem ho po stehne. A to isté platí aj pre moje hamstringy. A môj zadok. Ale akonáhle som sa začal snažiť napeniť spodnú časť chrbta (sup, bolesť dolnej časti chrbta ?!), prišiel ku mne tréner v mojej telocvični a povedal, že pena valiaca sa spodnou časťou chrbta je vlastne nie dobrý nápad. Cue záznam škrabanec.


Môže sa zdať, že penový valec je magickým liekom na všetky bolesti svalov, ale v skutočnosti to tak nie je. V skutočnosti môžete urobiť viac škody ako úžitku, ak začnete valiť spodnú časť chrbta. „Keď uvažujete o typickom valcovaní peny, napríklad pri rozťahovaní teliat alebo štvorkoliek, pohybujete sa hore a dole po tomto pevnom svale, hovorí Danielle Weis, PT, fyzická terapeutka na Spring Forward Physical Therapy. „Nechceš robiť ten istý typ rozťahovania sa s chrbticou. Výrazné výbežky stavcov sú kostnaté a nie je skutočne nepríjemné a nepríjemné zvracať sa hore a dole.

Nielen, že to môže byť dosť bolestivé, ale môže to aj pokaziť vaše kĺby a viesť k vyrovnaniu viac bolesť chrbta, pretože penové valcovanie vytvára 'predlžovaciu silu po vašej chrbtici. „Pre niekoho, kto nemá absolútne žiadne problémy s chrbticou, by sa jednoducho mohlo cítiť nepohodlne, keď Wein niekoľkokrát vysvetľuje Weisa. „Postupom času sa však opakovane zasekávajú kĺby faziet proti sebe, čo môže spôsobiť podráždenie kĺbov, ktoré nakoniec vedie k bolesti chrbta.

Aby sa to ešte zhoršilo, pena valiaca sa na spodnej časti chrbta sa môže zmiasť s vašou pohyblivosťou a spôsobiť bolesť rozdrvením vašej fascie.

jantár počul mbti

A ak máte určité problémy s chrbticou, veci sa môžu ešte zhoršiť: „(Pena odvalujúca spodnú časť chrbta) môže byť potenciálne nebezpečná, pretože to často núti chrbticu k väčšiemu rozšíreniu, ako zvládne, hovorí Weis, vyvolávajúc podmienky ako stenóza, skolióza, spondylolistéza alebo hyperlordotika. „Príliš veľké rozšírenie v týchto prípadoch zmenšuje priestor miechy a foraminálnych kanálov a môže viesť k nárazu miechy a nervov a môže vzniknúť množstvo problémov, ako napríklad bolesť alebo slabosť pri streľbe. A ak máte hernúciu disku, valcovanie peny môže byť príliš agresívne a môže viesť k ešte väčšiemu podráždeniu diskov a nervov.


To však neznamená, že ak máte bolesti chrbta, doma alebo v telocvični nie je nič, čo by sa dalo natiahnuť von - existujú len lepšie spôsoby, ako to urobiť, s penovým valcom. Namiesto toho, aby sa nástroj pohyboval pomocou nástroja, Weis navrhuje ležať na vrchu jednej ruky s rukami smerom do strany, čo môže pomôcť otvoriť prednú časť vašich ramien a hrude. (Môžem dosvedčiť, že je to naozaj dobré.) Ďalší trik? Vezmite malú guľu, aby sa vaše svaly cielenejšie rozvinuli, čo vám umožní dostať sa do svalov bez toho, aby sa prevrátili cez vaše kosti (hej, chrbtica a rebrá). Weis navrhuje, aby sa to robilo super pomaly s koordinovaným dýchaním, a dodáva, že by sa malo „vždy cítiť, ako sa sval uvoľňuje, ale nemal by byť bolestivý.

Jordánsko tiež odporúča plochý chrbtový úsek s rukami na pracovnej doske a telom v tvare písmena „L“ s chodidlami vzdialenými štyri palce paralelne. „Fascinujúcu niť môžete pridať striedaním mikrohybov v každom kolene bez toho, aby ste zdvihli päty alebo kolísavé boky, hovorí. Preto pri práci na spodnej časti chrbta držte penový valec zastrčený.


Ak chcete lepšie zvládnuť túto chrbticu, skúste tieto jemné jogové zvraty na bolesť dolnej časti chrbta. A tu sú podprsenky na nosenie bolesti chrbta, ktoré môžu tiež pomôcť.

dievčenská boxerská telocvičňa