Čo od odborníkov požadujete, aby ste vedeli o cykle osív pre plodnosť

Instagram je nulovým bodom pre wellness trendy a ak sa podrobne pozriete na niektoré z nedávno uverejnených dúhových misiek na smoothie a na pohryznutie bez varenia energie, pravdepodobne uvidíte príspevky a obrázky propagujúce niečo úplne iné: cyklovanie semien.


„Cyklistika osív je vynikajúci spôsob, ako začať vidieť silu jedla a jeho vplyv na vaše hormóny, ktoré sa pohybujú v priebehu mesiaca. Členka Well + Good Council, tvorkyňa FLOLiving a populárna hormonálna zdravotná odborníčka Alisa Vitti, HHC, predtým povedala Well + Good , Túto prax propagovali aj ovplyvňovatelia, ako napríklad bloger Lee z Ameriky Lee Tighlman, ako aj ďalší populárni odborníci na holistické zdravie, ako spôsob na zlepšenie hormonálnej rovnováhy - a tým na zvýšenie plodnosti.

Čo však presne znamená cyklovanie semien a čo majú semená spoločné s hormonálnym zdravím? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o neustále sa rozvíjajúcom trende wellness priamo od odborníkov v oblasti zdravotníctva.

Cyklus osív 101

Cyklistika osív je naturopatický koncept konzumácie určitých semien v konkrétnych dávkach a časoch v priebehu mesiaca, aby sa reguloval a normalizoval menštruačný cyklus, hovorí Chiti Parikh, MD, výkonný riaditeľ programu Integrative Health and Wellbeing program v NewYork-Presbyterian. Navrhovatelia praxe tvrdia, že živiny prítomné v týchto potravinách môžu pomôcť vyrovnať hormonálne hladiny človeka (najmä jeho estrogén a progesterón, dva hormóny, ktoré určujú väčšinu toho, čo sa deje počas vášho cyklu), a tak podporujú zdravú ovuláciu a celkové zdravie v období.

Počas prvej časti menštruačného cyklu, nazývaného folikulárna fáza, by ste mali jesť jednu až dve polievkové lyžice semien ľanových semien a tekvicových semienok, aby ste povzbudili produkciu estrogénu (čo pomáha pri raste maternicovej výstelky počas tejto fázy, ako aj zvýšiť sexuálnu túžbu). Počas luteálnej fázy, ktorá je posledných 14 dní vášho cyklu, by ste mali každý deň prepnúť na jednu polievkovú lyžicu slnečnicových a sezamových semien, aby ste podporili produkciu progesterónu (čo pomáha stabilizovať výstelku maternice a pripraviť maternicu na potenciál baby).


To samozrejme vyžaduje hĺbkovú znalosť rytmov vášho jedinečného cyklu. Napríklad, niektorí ľudia majú kratšie obdobia ako ostatní alebo ovulujú v mierne odlišných bodoch svojho cyklu, a preto by mohli svoje semeno jesť inak. Ale fanúšikovia cyklistiky semien hovoria, že konzumácia týmto spôsobom na podporu zdravej hladiny týchto hormónov môže zlepšiť všetko od akné a PMS po plodnosť a symptómy PCOS.

emmy rossum cvičenie

Čo hovorí výskum?

Určite si zaslúži myšlienku, že semená môžu byť prospešné pre hormonálne zdravie (a tým aj plodnosť). Orechy a semená sú „veľmi bohaté na niečo, čo sa nazýva fytoestrogény alebo lignany,“ hovorí Dr. Parikh. „Robia to, čo pomáha modulovať a zlepšovať schopnosť vášho tela zvyšovať účinok estrogénu. (A) nedávne štúdie naznačujú, že najdôležitejší zdravotný prínos mnohých týchto orechov a semien je skutočne sprostredkovaný ich prebiotickým účinkom; tieto orechy a semená majú rôzne druhy vlákien, ktoré skutočne zvyšujú rast určitých dobrých baktérií v čreve, a tieto baktérie v črevách sa učíme, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri modulácii vašich hormónov.


Semená môžu byť faktorom vášho hormonálneho zdravia. Neexistuje však žiadny výskum, ktorý by podporoval cyklistickú časť rovnice.

Existuje len obmedzený výskum, ktorý spája semená (a určité zlúčeniny, ktoré obsahujú) s hormonálnymi výhodami. Napríklad jedna malá štúdia z roku 1993 zistila, že spotreba ľanového prášku bola spojená s väčším počtom ovulačných cyklov a dlhšími luteálnymi fázami. Ďalší výskum zistil, že omega-3 mastné kyseliny (ktoré sa vyskytujú v mnohých semenách vrátane ľanových semien) podporujú sekréciu progesterónu u zvierat. Nedávno nemecká štúdia z roku 2012 zistila, že konzumácia slnečnicových a tekvicových semien bola u postmenopauzálnych žien spojená so značne zníženým rizikom rakoviny prsníka v porovnaní so žiadnou konzumáciou.


Áno, semená môžu byť faktorom vášho hormonálneho zdravia. Ale kicker - a je to hlavný - je, že neexistuje výskum, ktorý by podporoval cyklistickú časť rovnice. „Uskutočnil sa výskum výhod jesť konkrétne semená na výživnú podporu vašich hormónov, ale nie na súvislosti medzi navrhovaným protokolom o cykle osiva a hormonálnou rovnováhou, píše Tracy Lockwood Beckerman, RD a hostiteľ Well + Good's. Vy versus jedlo séria vo svojej novej knihe, Lepšie potravinové riešenie s lepším obdobím.

Hľadáte iné potraviny, ktoré môžu podporovať zdravé obdobie? Pozrite sa na tieto výbery schválené dietológom:

Stojí semeno za to?

To všetko hovorí, že rozhodne nie je zlé myslieť na to, aby sa do vašej stravy pridalo primerané množstvo semien. Poskytujú živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamín E a zinok, hovorí Isabel Maples, MEd, RDN, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

najlepšie cviky na zaoblené ramená

Podľa Smerníc pre výživu Američanov na roky 2015 - 2020 by dospelí, ktorí jedia okolo 1600 alebo 1 800 kalórií denne, mali dostávať štyri poluncové dávky orechov alebo semien týždenne. Ako zdôrazňuje Maples, priemerný týždenný príjem semien a orechov pre ženy vo veku 19 až 30 rokov nie je nikde blízko tohto odporúčania.


„Pridanie potravín bohatých na výživné látky, ako sú semená, by bolo spôsobom nárastu výživy a potom, dúfajme, vytlačením niektorých potravín, ktoré nepotrebujeme, ako napríklad potravín, ktoré obsahujú viac cukru, potravín, ktoré obsahujú viac nasýtených tukov. alebo iba potraviny, ktoré majú viac kalórií, hovorí Maples.

Najmä pokiaľ ide o plodnosť, stredomorská strava s vysokým obsahom zeleniny a ovocia, celých zŕn, fazule, olivového oleja a najmä semien a orechov bola spojená s vyššou mierou úspechu IVF. (A iní odborníci na plodnosť to milujú.)

význam farby ušného vosku

Ďalšou náhodnou výhodou cyklovania semien je to, že vás povzbudzuje k jedlu rôznych druhov semien a rozmanitosť je základom silnej celkovej výživy, hovorí Dr. Parikh. „Miešanie, hovorí,“ vám dáva veľmi odlišný profil mikroživín.

Rozsudok? Cyklovanie semien nie je škodlivé - len to znie ako veľa práce na niečom bez veľkého výskumu, ktorý by ich podporil. Jedzte odporúčané množstvo rôznych druhov semien a orechov? Naši odborníci tvrdia, že je to niečo, čo sa dá zaostávať z mnohých dôvodov založených na zdraví.

Zaujíma vás viac mýtov o plodnosti? Toto sú tie OB / GYNs, ktoré sú nepočujúce. A tu sú niektoré z najbežnejších otázok o plodnosti, na ktoré odpovedali odborníci.