Prečo je vek * oveľa * viac ako rok, v ktorom ste sa narodili, podľa Jillian Michaelsovej?

Keď sa ma niekto spýta, koľko mám rokov, nevynechám pauzu: mám 24. Robím si srandu - som starší ako ten, ale v podstate som predstieraný, aby som na túto otázku odpovedal uvedením počtu rokov. že som bol na Zemi. Čo by som ešte povedal?


Podľa Jillian Michaels, tvorcu aplikácie My Fitness a autora novej knihy 6 klávesov, existuje tak oveľa viac na vek, ako je toto číslo. „Mohli by ste sa pozrieť na niekoho, kto má 30 rokov a má pečeň 55-ročného, ​​alebo naopak 55-ročného s pečeňou 30-ročného, ​​hovorí Michaels. „Vek je toľko premenných.

Najmenej z nich je to, koľko starých rokov sa všetci cítime a čo od nás spoločnosť očakáva vzhľadom na príslovečné hodiny nad našimi hlavami. „Z psychologického hľadiska je vek tým, ako sa cítite a ako sa správate, čo ovplyvňuje to, čo robíte, a následne dramaticky ovplyvňuje výsledok vášho života. Na druhej strane, zo sociológu vyplývajú implicitné očakávania toho, čo ľudia okolo vás očakávajú, že budete robiť. 'Napríklad, ak máte 30, ľudia môžu povedať, že vaše hodiny tikajú, mali by ste byť ženatý a mať X detí,' hovorí Michaels. Ignoruje tento faktor za každú cenu, dodáva.

zostať s niekým, kto ťa podviedol

Takže váš vek je v podstate mierou chronológie, fyziológie, sociológie a psychológie. Ak chcete zvýšiť svoju dlhovekosť a zároveň byť najlepší pre svoj vek, pokračujte v hľadaní Michaelsovej rady.

dobre probiotika

Ako využiť svoj genetický potenciál, podľa Jillian Michaels

Klinec, kedy jesť: Intermitentný pôst je diétna prax, ktorú prijal wellness guru pre celý rad výhod. Michaels, na druhej strane, jednoducho zdôrazňuje, že pôst je dôležitý najmä od slnka po slnko. „Medzi večerou a raňajkami by som odporučila najmenej 12 až maximálne 16 hodín pôstu, hovorí. „Uvoľňuje vaše telo, aby sa sústredilo na útlm mŕtvych buniek, aby prestavali nové bunky, a okrem iného minimalizuje oxidačný stres. Po celý deň odporúča jesť jedlo každé tri až štyri hodiny - raňajky, obedy, občerstvenie a večere.


Získajte makronutrienty: Existuje široká škála stravovacích plánov, ale Michaels hovorí, že najdôležitejšou vecou je dostať sa do svojich makronutrientov. „Niekedy môže byť strava príliš extrémna, hovorí. „Vyvážená strava je miesto, kde by ste mali byť. Nejedzte príliš veľa, nejedzte príliš málo. Čo jesť? Michaels zdôrazňuje dôležitosť zdravých bielkovín, tukov a sacharidov - a to je skoro všetko.

Zvládanie stresu: Váš stav mysle môže doslova zmeniť tvar vášho mozgu, hovorí Michaels. „Ak ste v zlom duchu alebo ste drviví, môžete sa dostať na tieto temné miesta, vysvetľuje. „Doslova zmenšuje vašu amygdalu a hippocampus, ktoré sa zaoberajú emočnou reguláciou a impulzivitou - je to skutočné. Ak sa má vysporiadať, odporúča sa skutočne pozrieť, ako zmierniť emocionálny a psychický stres. „Vyskúšajte meditáciu, jogu, terapiu, nájdite lepších priateľov. Všetky sú férová hra.


Maximalizujte antioxidanty: Voľné radikály nie sú iba nepriatelia vašej pokožky, ale ovplyvňujú celé vaše zdravie. Protilátka spočíva v antioxidantoch. „Kľúčom je hľadať spôsoby, ako maximalizovať antioxidanty vo vašom systéme, hovorí Michaels. „Prekračuje to makrá našej stravy. Pozrite sa napríklad na vitamíny B, superpotraviny a resveratrol, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu.

Venujte čas spánku: Ako viete, spánok podkopáva všetko, čo vedie k hnevu (ak nemáte dostatok) a dodáva lepšiu úroveň energie. Je to samozrejme tiež kľúč k vašej vitalite. „Spánok je taký masívny a jeho cieľom je dostať sa k nemu menej ako sedem a nie viac ako deväť,“ hovorí Michaels. „To je milé miesto.


vodný pôst a ketóza

Mať solídny fitness pluk: Cvičenie je pre vás dobré - to je dané. Do toho však vstupuje viac výhod, ako si pravdepodobne uvedomujete. „Fyzické stresory vás priviedli do bojového alebo letového režimu, hovorí Michaels. „Keď si cvičením vytvoríte drobné zranenia, dôjde k zápalu, aby sa vykonali upratovacie práce a opravy. Ak sa to urobí správne, vytvoríte správne množstvo stresu, zapálite zápal, aby ste ho prestavali a opravovali, takže sa rýchlejšie a dlhšie prispôsobujete.

Podľa Jillian Michaels tiež tu sú potraviny, ktoré spomaľujú váš metabolizmus. A takto bije popoludňajší pokles.