Prečo mladé ženy dostávajú nočné potenie?

Prebúdzanie sa s vlhkými plachtami je bežnejšie, ako si mnohí ľudia myslia - a nedeje sa to len menopauzálnym ženám, hovorí Robin Berzin, MD, výkonná riaditeľka praktickej lekárskej praxe Parsley Health. Tu člen správnej rady Well + Good vysvetľuje, prečo by sa vám mohlo stať nočné potenie ... a čo môžete urobiť, aby ste veci v pohode pokračovali.


Väčšina ľudí spája nočné potenie s menopauzou. A je pravda, že nočné potenie je príznakom menopauzy a peri menopauzy, vrátane výkyvov nálady, prírastku na hmotnosti, vaginálnej suchosti, poklesu libida a urinárnej naliehavosti. Tieto príznaky sa môžu objaviť už v neskorých 30 alebo 40 rokoch, hoci v Spojených štátoch je priemerný vek pre menopauzu 51 rokov.

Kdekoľvek od 10 do 40 percent dospelých uvádza nočné potenie v danom roku.

Niektoré ženy vo veku 20 a 30 rokov, ktoré nie sú v menopauze, však hlásia nočné potenie prichádzajúce do vĺn, ktoré vedie k premočeným pyžamám a plachtám, a mýlia sa strach, že sa chystajú do skorej menopauzy. Zvyčajne to tak však nie je.

Nočné potenie je v skutočnosti pomerne časté. Kdekoľvek od 10 do 40 percent dospelých ich uvádza v danom roku. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste mohli mať nočné potenie, aj keď ste ďaleko od menopauzy a vaše cykly sú úplne normálne.


Čítajte niekoľko návykov a scenárov, ktoré by mohli viesť k (neplánovaným) p.m. sedenie potu.

Normálne variácie menštruačného cyklu

Vieme, že s poklesom estrogénu sa zužuje termoneutrálna zóna tela, ktorá je diktovaná mozgom. To znamená, že je tu menšie okno teploty okolitého prostredia, ktoré vaše telo bude tolerovať skôr, ako sa pokúsi kompenzovať zmenou jeho metabolizmu alebo použitím potu spôsobeného stratou tepla odparovaním-AKA.


To je súčasťou príčiny nočného potenia pri menopauze, ale počas pravidelného menštruačného cyklu ženy sú hladiny estrogénu počas prvého týždňa (keď má menštruáciu) pomerne nízke a opäť v dňoch 26 až 28, tesne predtým, ako sa dostane do menštruácie. (za predpokladu 28-denného cyklu). Ak teda pravidelne nočné potíte, všimnite si, či spadajú do tohto okna vášho cyklu.

Nízka hladina cukru v krvi

Keď hladina cukru v krvi spôsobuje hypoglykémiu alebo niečo, čo sa nazýva „relatívna hypoglykémia“, čo znamená, že hladina cukru v krvi je technicky normálna, náhle klesnutie stačí na spustenie hormónov, ako sú adrenalínové a kortizolové nočné potenie. Toto je častejšie u ľudí s cukrovkou, ktorí majú všeobecne problém s reguláciou hladiny cukru v krvi. Môže sa to stať aj u ľudí, ktorí jedia nevyváženú stravu s príliš nízkym obsahom bielkovín a tukov na vyváženie cukru v krvi v priebehu času. V spoločnosti Parsley Health analyzujeme stravovacie návyky a večer podporujeme spotrebu bielkovín, tukov a vlákniny, aby sme pomohli regulovať hladinu cukru v krvi po celú noc. Tip: Pred spaním si dajte lyžicu mandľového masla alebo vajíčka, aby ste počas spánku regulovali hladinu cukru v krvi.


chuť na kyslé cukríky

úzkosť

Takmer každý občas trpí úzkosťou, či už ide o závodné myšlienky a generalizovanú úzkosť, alebo ak sa tu a tam vzplane situačne. Základná úzkosť zvyšuje sympatický tón alebo aktiváciu bojovej alebo letovej strany nervového systému. To následne zvyšuje v tele hormóny a neurotransmitery kortizol, adrenalín a norepinefrín. To vedie k zúženiu vašich periférnych krvných ciev (vazokonstrikcia). A nakoniec: Teplota tela sa zvyšuje a telo sa potí, aby vychladlo.

Strava a detoxikácia

Prejedanie, najmä rafinované uhľohydráty a cukor, vedie k častým hrotom inzulínu. V priebehu času to môže viesť k nadprodukcii testosterónu vaječníkmi, čo následne vedie k nadprodukcii estrogénu (pretože estrogén pochádza z testosterónu). Tieto estrogény sa potom musia rozobrať a vylúčiť. Ak nevylučujete svoje estrogény rutinne (napríklad preto, že máte málo dôležitých vitamínov B, jete stravu s nízkym obsahom antioxidantov, máte genetický variant známy ako MTHFR alebo ste mimo iného pravidelne obstipovaní), môžete skončiť s prebytočnými metabolitmi estrogénu a nakoniec symptomatickejšie menštruačné cykly.

Infekcie a rakovina

Základné infekcie ako tuberkulóza, brucelóza a niektoré parazity môžu spôsobiť pravidelné nočné potenie, rovnako ako rakovina. V týchto podmienkach sa v krvi uvoľňujú periodicky zápalové chemické látky nazývané cytokíny (ako sú IL-6 a TNF). To spúšťa zmeny v termoneutrálnej zóne a telo potom kompenzuje znižovanie teploty jadra potením.

Alkohol a lieky

Niektoré lieky, vrátane antidepresív, ako sú SSRI, cukrovky, ako je metformín a opioidy, ako je oxykodón, môžu tiež narušiť schopnosť tela regulovať teplotu. Ak užívate niektorý z týchto liekov, poraďte sa so svojím lekárom, či môžu byť príčinou vašich príznakov. Okrem toho si všimnite, či vinníkom môže byť alkohol. Alkohol narušuje schopnosť tela termoregulovať sa v oboch smeroch, čo spôsobuje potenie a chvenie. Dokonca aj pohár alebo dve vína môžu stačiť na prerušenie spánku a narušenie telesnej teploty u niektorých ľudí.


Pôvodne uverejnené 18. februára 2018; aktualizované 6. októbra 2018.

Robin Berzin, MD, je zakladateľom a výkonným riaditeľom spoločnosti Parsley Health, inovatívnej praxe v oblasti primárnej starostlivosti s kanceláriami v New Yorku, Los Angeles a San Franciscu. Berzin navštevoval lekársku fakultu na Columbia University. Je certifikovaná inštruktorka jogy a učiteľka meditácie.

O čom by mal Robin ďalej písať? Svoje otázky a návrhy posielajte na adresu odborníkov@wellandgood.com.