V klasickom prípade toho, čo je staré, je nové, stredomorská strava nahradila keto, keďže stravovací plán momentálnej a fitness superstar Kayla Itsines je počas tehotenstva na palube 100 percent. „Vždy som sa riadil vyváženou stredomorskou stravou, pretože to je pre mňa a pre moje telo dobré. Keďže som Gréčtina, je súčasťou môjho dedičstva a je to to, čo som vyrastala pri jedle, povie Well + Good, keď sa jej spýta, prečo je taká fanúšikka stravy.
Samozrejme, že tehotenstvo je, dobre, tehotenstvo, najprv si Itines musel urobiť pár úprav známych stravovacích plánov. „Na začiatku svojej tehotenskej cesty som sa počas prvých 12 týždňov cítila nevoľne, takže som skonzumovala viac suchých potravín, ako obvykle. „Ale keď som 23 týždňov tehotná a vo svojom druhom trimestri, cítim sa oveľa lepšie a skoro sa vraciam k svojej normálnej stredomorskej strave. Pozostáva z množstva čerstvého ovocia a zeleniny, ryže, grilovaného mäsa a olivového oleja.
mlieko pred tréningom
„Vždy som sa riadil vyváženou stredomorskou stravou, pretože to je pre mňa a pre moje telo dobré. Keďže som Grék, je to súčasť môjho dedičstva a ja som vyrástol.
V prípade Itines sa raňajky zvyčajne skladajú z húb a špenátu na hrianke alebo z miešaných vajíčok a kapusta na toaste. Obed je domáce kuracie gyroskopy s celozrnným zábalom, šalátom, paradajkami, uhorkou a tzatziki. Medzi jedlami chytí čerstvé ovocie v závislosti od ročného obdobia. A na večeru Itsines naplní tanier grilovaným mäsom (zvyčajne kuracím alebo jahňacím), hnedou ryžou a grilovanou vegetáciou pokvapkanou olivovým olejom. Rovnako ako všetci, aj jej Itsines má chuť na sladkosti a keď to urobí, urobí z nej misku gréckeho jogurtu s medom.
cvičenie na opici
Teraz je to jedálnička, ktorú môžu oceniť všetci, tehotní alebo inak.
Tu je návod, ako sa v Stredomorí spája s inými populárnymi plánmi zdravého stravovania. Plus, niektoré recepty, aby sa, ak chcete skúsiť tento stravovací plán.
