Prečo načasovanie jedla záleží, keď pracujete pri prerušovanom pôste

Intermitentný pôst je najhorším tajomstvom vo svete wellness, s lekármi (napríklad členka výboru Well + Good Robin Berzin, MD), dietetikmi (kolega W + G, členka rady McKel Hill), ovplyvňovateľmi (ahem, Alison Wu) a celebrami ( čo sa deje, Kourtney K) všetky prisahajú svojou schopnosťou pomôcť vyčistiť mozgovú hmlu, prepožičať viac energie a riadiť hmotnosť.


Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa zapojiť do tejto šialenej výživy, ktorá je obľúbená najmä fanúšikmi diéty keto. Niektorí ľudia jedia všetky svoje jedlá každý deň v 8-hodinovom časovom rámci, zatiaľ čo iní sa každý týždeň vzdávajú jedla počas celého 24 hodín. Bez ohľadu na to, ako sa k IF priblížite, určite to vyžaduje plánovanie. A to sa zdvojnásobí, ak chcete, aby sa aj tréningy stali.

ako sa zdravo stravovať na stravné lístky

Kedy presne by ste mali jesť, keď sa snažíte cvičiť (a zotaviť sa) z cvičenia? Podľa certifikovaného odborníka na výživu v oblasti športu a bývalého profesora prírodovedných predmetov Gabrielle Fundaro, PhD, záleží na tom, aký typ potného pletiva máte.

„Ak robíš 30 minút kardio, je v poriadku robiť pôst, hovorí. (Inými slovami, svoje tréningy si môžete naplánovať, kedykoľvek budete chcieť.) „Ale ak robíte kardio oveľa dlhšie, vaše telo sa bude spoliehať na uložený glykogén-cukor používaný na energiu na intenzívne činnosti - aby podporilo vaše aktivity cvičenie a váš výkon nemusí byť taký dobrý, hovorí.

To znamená, že ak súťažíte alebo sa snažíte získať PR, hlad nie je najlepším spôsobom, ako to urobiť. Fundaro spolupracuje s atlétmi na reg, s mnohými, ktorí milujú IF, ale vždy im hovorí to isté: „Ak robíte kŕmené cvičenie namiesto hladovania, budete sa cítiť oveľa lepšie a budete mať lepšiu vytrvalosť, pretože Budem mať plné hladiny glykogénu. Tip pre tip: Jedzte malé jedlo alebo desiatu kdekoľvek medzi tromi a dvomi minútami pred tréningom, takže vaše telo má pripravený glykogén na palivo. Ak nerobíte keto, môže to byť niečo ako arašidové maslo na hrianke alebo jablko s orechovým maslom, a ak sa vyhýbate sacharidom, môže to byť jogurt (alebo alt-jogurt) s orechmi.


Dr. Fundaro dodáva, že plánovanie tréningov okolo jedálneho okna je rovnomerné viac dôležité, ak robíte silový tréning. V takom prípade by ste mali jesť jednu až dve hodiny pred aj po relácii. „Nechceš robiť nič s hmotnosťou a potom pôstom, pretože v skutočnosti poškodzuješ svalové tkanivo a spôsobuješ mikrotrúžky, vysvetľuje. Tiež sa uistite, že vaše jedlo po tréningu obsahuje dostatok bielkovín. „Potrebuješ proteín na obnovenie svalov, hovorí.

Áno, IF môže byť trochu zložitejšie zvládnuť, ale jeho najväčšie pravidlo nie je nič nové: Počúvajte svoje telo. „Ak máte hlad, je dobré jesť, hovorí Dr. Fundaro. A to ide pred tréningom, po tréningu alebo v čase, keď ste nepracovali celé týždne.


Niektorí odborníci sa skutočne domnievajú, že prerušované pôst môže byť pre niektoré ženy nezdravé - tu je kopček. A bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete naplánovať jedlo, môže mať z týchto občerstvenie pre každého z nich prospech tréneri, ktorí si schovávajú svoje telocvične.

zhypnotizovaný, aby som na niekoho zabudol