Prečo prebiotiká môžu poškodiť zdravie čriev viac ako dobrým

Pokiaľ ide o prežitie vášho najzdravšieho života, konverzácia sa vždy zdá byť zdravá. Okrem zrejmých problémov so zažívacím ústrojenstvom, ktoré sa môžu objaviť, keď je váš mikrobiomy mimo rovnováhy (od nepríjemného nadúvania až po závažnejšie netesnosti čreva alebo syndróm dráždivého čreva), súvisí aj s vašou náladou, imunitou a prevenciou závažných chorôb.


Ale zatiaľ čo, pudový inštinkt, môže byť to, že urobí všetko, čo je v našich silách, aby bol váš mikrobióm šťastný tým, že sa nabije probiotikami, prebiotikami a vláknami, ale ukázalo sa, že môže byť príliš veľa dobrých vecí.

Tu je vec: Probiotiká a prebiotiká znejú podobne, ale sú úplne odlišné (mätúce, ja viem). Čo to ešte robí viac mätúce je, že vedecká komunita sa nedohodla na jednej definícii toho, čo sú.

Probiotiká sú živé baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu čriev tým, že vylučujú škodlivé baktérie, ktoré sa v nich môžu zdržiavať. A podľa Nicka Bitze, naturopatického lekára s licenciou na doske a vrchného vedúceho pracovníka doplnkovej značky Youtheory, prebiotiká (skratka pre prebiotické vlákna) sú nestráviteľné uhľovodíky, ktoré sa baktérie v hrubom čreve rozkladajú na mastné kyseliny s nízkym reťazcom. , Laicky povedané: „Prebiotiká živia všetky baktérie a bunky, ktoré lemujú črevnú stopu, a dávajú im jedlo na energiu, hovorí Dr. Bitz. Vedecká asociácia pre probiotiká a prebiotiká však uvádza, že baktérie sa musia zameriavať na dobré baktérie v čreve, aby sa považovali za prebiotiká.

piť vodu po cvičení

Na povrchu sa preto zdá, že používanie prebiotík na kŕmenie probiotík vo vašom tráviacom trakte by bolo kľúčom k nájdeniu harmónie črevného zdravia. Ale, ako zdôrazňuje Dr. Bitz, nie je to presne také, ako to funguje.


Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo by ste mohli chcieť postupovať opatrne pri užívaní prebiotík.

Prečo prebiotiká môžu poškodiť vaše črevné zdravie

Nevýhodou prebiotík, hovorí Dr. Bitz, je to, že živia oboje dobré a zlé baktérie vo vašom systéme.

Probiotická kúra autorka a autorka rozhlasovej stanice Zdravá príroda Martie Whittekin, CCN, súhlasí. „Prebiotiká zvyšujú množstvo baktérií vo vašom čreve, hovorí,“ ale nie rozmanitosť, čo je skutočne to, čo chcete. Mať rozmanitosť baktérií v čreve je dôležité, pretože rôzne kmene robia pre telo niečo iné.


„Štúdie ukazujú, že prebiotiká zvyšujú flóru v čreve, ale neexistujú žiadne štúdie, ktoré by preukázali výhody tejto zmeny, hovorí Dr. Bitz. „Takže si možno meníš (makeup vo svojom čreve), ale čo to pre teba naozaj robí?

vycikavas vitaminy

Obaja odborníci tvrdia, že prebiotiká môžu v skutočnosti spôsobiť plyn a nadúvanie - dva príznaky, ktoré vás môžu v prvom rade viesť k prebiotikám.


Nie všetky prebiotiká sú stvorené rovnaké

Predtým, ako prejdete k záveru, že všetky prebiotiká sú zlé, Raja Dhir, spoluzakladateľ a spoluzakladateľ novej mikrobiómovej spoločnosti Seed, ktorá sa začne budúci mesiac, tvrdí, že nie všetky prebiotiká sú rovnaké. „Jeden z najzaujímavejších nových poznatkov vo výskume mikróbov spočíva v skúmaní nových nefermentovateľných prebiotík a na to, ako ich pomocou črevnej mikrobioty prevádzajú na zlúčeniny podporujúce zdravie (metabolity).

Táto nová trieda prebiotík bohužiaľ nezahŕňa fermentovateľné prebiotiká ako FOS, GOS a inulín, ktoré sú najbežnejšie, ktoré uvidíte na etiketách pri nákupe doplnkov. Dhir hovorí, že namiesto toho dávajte pozor na potravinové polyfenoly.

Kľúč k poskytnutiu vašej čreva nejakú podporu

Tak čo robíš? Whittekin hovorí, že sa zameriava na rôzne kmene baktérií, aby skutočne zvýšil rozmanitosť v čreve. Dr. Bitz súhlasí s tým, aby sa to robilo cez probiotiká. Je to dobrá cesta, ale odporúča sa to robiť pomaly. „Nepáči sa mi tento konzervovaný prístup, keď hodím všetko, čo môžeme, do doplnku, berieme ho každý deň, skrížme prsty a dúfame, že sa zlepšíme, hovorí.

„Začnite s probiotikom s jedným kmeňom, namiesto toho odporúča Dr. Bitz. „Pomaly sa rozbehnite a uvidíte, ako to vaše telo robí. Potom postupne pridajte vrstvy a uvidíte, ako budete reagovať. Dodáva, že rovnaký prístup pri pridávaní vlákniny do vašej stravy je tiež múdre, skôr než drasticky a náhle zvyšovať príjem vegetariánov.


Toto je jeden vzťah, v ktorom je kľúčom pomalý pohyb. A keď tak urobíte, dúfajme, že vy a vaše črevo budete žiť šťastne až do smrti.

FYI: Okrem jedla existujú aj iné príčiny nadúvania. A tu je návod, ako upokojiť črevo za menej ako 5 minút.

Jillian michaels cieľová pyramída