Prečo by ste vlastne mali robiť skokové pohyby vo svojich tréningoch (aj keď sú tak prekliato tvrdé)

Všetci dobre robím drepy alebo výpady alebo akékoľvek iné cvičebné pohyby, ktoré sa odohrávajú na podlahe, ale druhý inštruktor dá slovo „skok pred pohybom, prevrátim oči a povzdychnem si úplnou frustráciou. ja hate skákanie v tréningu, pretože je to tak. Vyšilovat. Hard. Ale je to tiež dobré pre vaše telo, najmä ak pracujete na svojej sile (ugh).


čínska študijná diéta

Vedzte, že tréneri sa vás nesnažia iba mučiť, keď vás nútia skočiť - je to skutočne o budovaní sily vášho tela. „Účelom skákania v tréningu je zapojiť veľkú svalovú hmotu na spaľovanie kalórií,“ vysvetľuje Jason Karp, PhD, autor a tréner a hlavný vedúci pracovník Run-Fit. „Pristátie zo skoku je náročné a vyžaduje veľa sily, takže zvyšuje vašu svalovú silu.

Takže áno, aj keď sa môžete cítiť, akoby ste skutočne zomierali, keď robíte loptičku alebo skok do poľa, nie ste sami - ľudia jednoducho nie jump v skutočnom živote, takže vaše svaly nie sú prirodzene vyrobené tak, aby to robili stále. „Skákanie je tak ťažké kvôli veľkým svalovým silám - pristátie zo skoku kladie veľký dôraz na svaly a kĺby, hovorí Dr. Karp. „Rovnomerné pristátie pri behu využíva dvojnásobok až trojnásobok telesnej hmotnosti, takže pri pristávaní sa na lyžiach rovná ešte viac ako trojnásobok telesnej hmotnosti. Väčšina ľudí nemá silné a silné svaly, pretože svoje svaly nevycvičili tak silné a silné.

Tiež som sa spýtala trénerky celebrít Amandy Klootsovej, ktorá postavila tréningy založené na skákaní (ak ste to ešte neurobili, vyskúšajte jej cvičenie na švihadle), o obávanej, ale účinnej praxi. „Myslím si, že akýkoľvek skokový pohyb je ťažký, pretože si vyžaduje dostatok energie na to, aby ste sa dostali zo zeme, hovorí. „Na fyzické zdvihnutie nôh nahor a nadol musíte použiť niektoré z najväčších svalov v tele, zatiaľ čo ak ste na bicykli alebo eliptickom stroji, stojíte a nepotrebujete rovnaké množstvo energie, aby zdvihnite a presuňte svoje telo. Z tohto dôvodu je to „faktor“.

Súčasne sú skokové pohyby tiež jedným z najviac modifikovaných - s dobrým dôvodom. „Ľudia, ktorí majú špecifické zranenia kolena, by nemali robiť skoky,“ hovorí Dr. Karp. Ak ste na tímovom skoku, dobrá správa je, že Kloots hovorí, že sa časom stáva ľahším. „Vaša vytrvalosť a výdrž sa zvýšia, hovorí. Dovtedy nemusíte presne byť skákanie pre radosť, ale vedzte, že nie ste jediný utrpenie.


Počas cvičenia na lyžiach by ste mali zvážiť spodnú bielizeň odvádzajúcu pot. A to sú najlepšie tlačené legíny na nosenie.