Ste pripravení vyhodiť vaše jadro? Zabite toto 15 minútové cvičenie ab, s láskavým dovolením Charlee Atkins. Pozri si video.
Milujem dobré domáce cvičenie. Ale cvičenia - zo ziliónov možností - sú dosť ľahké robiť takmer kdekoľvek. Napríklad, ak ste tak naklonení, môžete stlačiť skvelé cvičenie na podlahe v kuchyni alebo na schodisku v kancelárii alebo dokonca v uličke lietadla.
Pohyby, ktoré so sebou beriem toto leto v lete? 15-minútové cvičenie v oblasti telesnej hmotnosti Charlee Atkinsovej. Superstar tréner a zakladateľ Le Sweat a Le Stretch práve dal Well + Good exkluzívne cvičenie zamerané na trasenie jadra, ktoré si okrem rohože a tela nevyžaduje žiadne vybavenie.
rozpad vzťahu s narcisom
Vážne, toto cvičenie bude fungovať svaly, o ktorých ste ani nevedeli, že ich máte. Atkinsovo cvičenie sa skladá z dvoch sád, ktoré dvakrát prechádzate, so štyrmi pohybmi v sade. Pripravený ísť!
Tu je perfektné 15-minútové cvičenie pre ab, s láskavým dovolením Charlee Atkins
Prvý set
1. Klasická kríza: Ležiaci na chrbte na podložke, zdvíhajte hlavu hore, zdvíhajte hrudník smerom k stropu a pritom dolnú časť chrbta tlačíte do rohože. Päty by mali mať dĺžku končekov prstov od vašej koristi. Majte lakte otvorené a zdvíhajte hrudník. Zakaždým, keď sa zrútite, vydýchnite a zatlačte spodnú časť chrbta do rohože, aby ste zamerali abs.
2. Reverzný zvlnenie: S kolenami začínajúcimi v uhle 90 stupňov a hlavou na podložke ich priveďte do hrude, aby spodná časť chrbta vypadla z rohože. Zameria na vašu dolnú abs. Vydýchnite, keď vstúpia vaše kolená a nezabudnite dostať spodnú časť chrbta, aby ste zdvihli zo zeme.
recenzie push kapely
3. Spodná časť nohy: Ľahnite si na chrbát s rukami nadol za bokmi a chodidlami vysunutými priamo do vzduchu. Vaše podpätky siahajú až k stropu, potom jedna noha padá a prichádza šesť centimetrov nad zem. Pomaly ju priveďte späť a striedajte nohy. Uistite sa, že vaša hlava spočíva na zemi, lopatky do podložky a dolnú časť chrbta pritláčajte na podložku.
4. Klasické sedenie: S nohami položenými na podlahu prineste ruky nad hlavu - nepoužívajte príliš veľa sily. Pritiahnite hruď k stehnám a sklopte dozadu. Aby ste sa viac vyzývali, nechajte ruky pri stehnách pri zdvíhaní. Potom postup zopakujte.
druhá sada
1. Horolezec: Na lakte v doske zatiahnite naraz jedno koleno do hrude. Udržujte svoje plecia nad lakte a chrbtom rovno.
2. Päta dosahuje: Pri zdvíhaní hlavy ležíte na chrbte s nohami položenými na podlahe. Tiež známy ako: tučniaky drví. Udržujte svoj krk neutrálny a pozerajte sa na strop.
3. Doska držiaca: Zostaňte v pokoji a stále, keď budete držať nohy pri sebe a ramená priamo nad lakťami, späť rovno. Udržujte priamu líniu od hlavy po päty a vystrelte svoje klzáky a štvorkolky.
4. 3-bodová kríza: S nohami priamo vo vzduchu, keď ležíte na chrbte, natiahnite sa a dotknite sa prstov na nohách, potom sklopte obe nohy. Nasledujte to so zvýšenou pätou. Je to dotyk prsta, noha nižšia, potom päta zdvihnutá. Použite svoje dýchanie. Zopakujte nastavenie a potom ste hotoví.
cbd sex lubrikant
Ak chcete okoreniť veci váhami, tu je cvičenie s činkou doma. A domáce cvičenie hornej časti tela, ktoré horí najlepším spôsobom.
