Teória Peak Burnout by sa mala teoreticky zhodovať s obdobím Soundly Snoozing o 23:00. každú noc. Mali by sme byť medzi videním nekonečných aktualizácií sociálnych médií od ľudí, ktorých nám sotva záleží, dlhými hodinami a nekonečnými úlohami, ktoré treba dokončiť v práci, a asi 14 miliónmi celecationov hodných RSVP, ktoré si vyžadujú letenku. tak vyčerpaný každú noc, schopný vylisovať, žiadny problém. Bohužiaľ, nepokojné mysle splodia nepokojné telá. Takže ak máte problémy so zaspávaním po náročných dňoch, môže sa vyskytnúť nespavosť spôsobená syndrómom vyhorenia.
ako dlho meditovať
Na klinickej úrovni je syndróm vyhorenia charakteristický pocitom vyčerpania z práce a tento druh stresu vás určite môže udržať v noci.
„Súčasný výskum naznačuje, že vzťah medzi syndrómom vyhorenia a skutočným syndrómom podľa Svetovej zdravotníckej organizácie - a nespavosťou je obojsmerná ulica, pričom syndróm vyhorenia pravdepodobne podporuje nespavosť a syndróm zvyšujúci vyhorenie,“ tvrdí Sally Fisher, MD, integračná medicína. odborný a lekársky riaditeľ spoločnosti Sunrise Springs. „Obidva (sú) spojené s letovým alebo bojovým stresovým hormónom, kortizolom. Teoreticky by teda všetko, čo znižuje vyhorenie, malo zlepšiť nespavosť a všetko, čo znižuje nespavosť, by malo zlepšiť vyhorenie. Na tento účel má Dr. Fisher niekoľko tipov, ktoré by ste mohli zdieľať.
Máte problémy s zaspaním? Tu sú 3 tipy, aby ste sa uistili, že syndróm vyhorenia nie je na vine.
1. Vyskúšajte bylinný prostriedok na zmiernenie stresu
Mnohí z nás milujú a žijú melatonín. Ak však vaše hladiny kortizolu s vysokou úrovňou oblohy presahujú váš nočný gumový doplnok, radenie prevodov by mohlo byť hodné zváženia. Aj keď nie sú k dispozícii žiadne možnosti bylinných doplnkov, Dr. Fisher má na mysli veľmi konkrétne odporúčanie.
„V 12-týždňovej štúdii sa preukázalo, že bylina Rhodiola zmierňuje príznaky vyhorenia u niektorých jedincov už v prvom týždni, hovorí Dr. Fisher. Zcela stojí za to dať výstrel, alebo ak hľadáte ďalší doplnkový prepínač stresu, odborníci zvyčajne odporúčajú Relora, NuSera, Serenagen, kordovce, ashwagandha a horčík. Pred pridaním akéhokoľvek doplnku do vášho režimu sa, samozrejme, poraďte s lekárom.
2. Venujte sa rituálu všímavosti pred spaním
„Ukázalo sa, že školenie o postupoch pri uvedomovaní si vedomostí zlepšuje spánok aj syndróm vyhorenia, hovorí Dr. Fisher. „Absolútne odporúčam, ak nespavosť predstavuje pretrvávajúci problém.
Táto možnosť je skutočne dobrodružstvom, ktoré si sami vyberiete, pokiaľ ide o spôsob, ako ju implementovať. Ak zistíte, že niečo klasicky všímavého typu, ako je meditačné centrum vás, pár minút cvičiť pred spaním. Alebo si zdvihnite pero a zapíšte si myšlienky do svojho denníka starostí, aby ste usporiadali a vylúčili svoje obavy. Osobne si užívam vedomé pracovné listy a maľovanky, ale som to ja. Zistite, čo pre vás funguje.
3. Regulujte svoje dýchanie
„Pomalé a hlboké dýchanie upokojuje systém letu alebo boja a zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu vyvolávajúceho spánok, hovorí Dr. Fisher.
Priniesť vaše dýchanie rovnomerným tempom je vždy ostrý nápad, ale existujú aj určité dýchacie vzorce, ktoré vám pomôžu upokojiť vás na noc. Prisahám pri dýchacej technike 4-7-8 a metóda Wim Hof je tiež skvelá na zabezpečenie pocitu pokoja. Ale existuje veľa dýchacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať na svojej ceste do krajiny snov. Nadýchnite sa. Výdych. A viete, že váš zoznam úloh môže počkať do zajtra.
Alebo vkĺznite do niečoho pohodlného: jeden editor prisahá týmto vankúšom na stlačenie oka, aby zablokoval množstvo stresujúcich stresujúcich dní. Nemyslíte si, že na vine je vyhorenie? Dozviete sa viac o všetkých druhoch nespavosti a zistíte, čo sa deje.
niacínamid na tvár
